TEMPO.CO, Jakarta - Baik itu liburan yang sangat dibutuhkan atau pesta makan malam di tempat Anda, ada sesuatu yang menarik tentang membuat rencana untuk masa depan. Anda dapat merencanakan apa yang akan Anda lakukan dan kapan, siapa yang akan berada di sana, dan betapa luar biasanya rasanya untuk menendang kembali dan menikmati. Tetapi, ketika hari rencana tersebut benar-benar tiba, Anda mengalami kecemasan.

Menurut penelitian, mengantisipasi rencana dapat memberikan dorongan mental yang lebih besar daripada benar-benar melakukan rencana. Satu meta-analisis menemukan bahwa orang melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi saat mereka menunggu suatu peristiwa atau pengalaman jika dibandingkan dengan menunggu untuk menerima barang-barang material yang sebenarnya. Hal yang sama berlaku untuk perencanaan versus mengambil liburan.

Berikut ini ahli saraf menyelidiki alasan spesifik mengapa perencanaan bisa lebih menyenangkan daripada menjalaninya, ditambah bagaimana mulai membuat rencana yang benar-benar akan Anda nikmati.

1. Ingatan Anda tentang bagaimana hal-hal terjadi di masa lalu agak kabur
Mari kita ambil contoh rencana mengadakan pesta liburan. Anda mungkin ingat terakhir kali Anda menyelenggarakan makan liburan sebagai pengalaman yang hangat dan dengan teman dan keluarga. Namun, apa yang mungkin Anda lupakan adalah betapa stresnya Anda mencoba untuk mendapatkan semua makanan di atas meja tepat waktu.

“Kemampuan otak kita untuk secara akurat mengingat fakta masa lalu tidak terlalu baik,” kata psikolog Frank Ghinassi. “Kita cenderung mengingat sesuatu melalui lensa emosi atau dengan cara yang tidak terlalu mengkhawatirkan.” Akibatnya, katanya, Anda cenderung berfokus pada hal-hal positif dari pengalaman dan mengabaikan hal-hal negatif—sampai Anda menemukan diri Anda kembali ke posisi yang sama lagi.

2. Anda awalnya mengabaikan semua pekerjaan yang terlibat
Membuat rencana adalah bagian yang mudah, kata ahli saraf Jason Moser. “Secara abstrak, hal-hal ini bisa terdengar menyenangkan,” katanya. “Tetapi sampai ke detail, yang perlu dicakup sebagai pendekatan rencana, membutuhkan usaha.”
Ini juga mudah untuk "berpikir tentang abstrak tetapi menunda detailnya," seperti jam berapa Anda harus meninggalkan tempat Anda untuk memastikan Anda mengejar penerbangan Anda, siapa yang akan mengawasi anjing Anda saat Anda pergi, dan bagaimana Anda' Anda harus bekerja keras untuk menyelesaikan semua pekerjaan Anda sebelum Anda pergi, kata Dr. Moser.

3. Realitas itu rumit
Sangat mudah untuk membayangkan rencana Anda akan berjalan dengan sempurna. “Ada banyak kepuasan untuk membayangkan betapa hebatnya pengalaman itu, dan betapa menyenangkannya setiap orang,” kata psikolog Craig A. Smith, PhD. Namun, dia menunjukkan, “kenyataannya mungkin tidak, dan seringkali tidak sepenuhnya memenuhi harapan. Kenyataannya mungkin tidak seindah dan menakjubkan seperti pengalaman yang Anda bayangkan atau impikan saat merencanakan acara, bahkan jika semuanya berjalan lancar.”

Beberapa peristiwa dan pengalaman dapat menjadi rumit dan kenyataan dari hal itu membuat jendela terbuka untuk masalah potensial yang muncul pada hari itu, kata Dr. Smith. “Seringkali ada banyak hal yang bisa salah, dan seringkali ada beberapa hal yang salah,” katanya. "Kemungkinan hal-hal yang tidak berjalan seperti yang Anda rencanakan dapat menjadi sumber kecemasan dan stres yang hebat."

4. Memiliki kecemasan kinerja
“Mungkin ada ancaman perasaan gagal, yaitu kecemasan kinerja,” kata Dr. Moser. “Itu benar apakah Anda menyuruh orang datang ke rumah Anda atau pergi berlibur. Anda dapat khawatir bahwa sesuatu tidak akan berfungsi dengan baik. ”

Tingkat ketidakpastian dan stres itu dapat menyebabkan kecemasan tentang benar-benar dapat melakukan rencana Anda, katanya. “Semakin dekat Anda dengan situasi di mana sesuatu bisa salah, semakin dekat ancamannya, dan semakin Anda merasa cemas tentang apa yang bisa salah,” kata Dr. Moser.

5. Merasa bertanggung jawab untuk semua orang bersenang-senang
"Dalam hal kepribadian, orang yang cenderung sangat perfeksionis sangat mungkin sangat marah jika ada hal-hal kecil yang salah," kata Dr. Smith. “Orang yang sangat perfeksionis cenderung menganggap diri mereka sendiri dan orang lain pada standar yang sangat tinggi, dan hampir pasti tidak puas dengan apa yang terjadi jika ada kesalahan sekecil apa pun—yang, tentu saja, bisa sangat menegangkan bagi mereka.”

Ketika inti dari membuat rencana adalah agar Anda menikmatinya, itu adalah kunci untuk memahami bagaimana sebenarnya melakukannya. Untuk memastikan prosesnya sepositif mungkin, dari awal hingga akhir, Dr. Moser merekomendasikan untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang persisnya bagaimana hal-hal terjadi terakhir kali Anda mencoba rencana serupa, tetapi juga mencoba untuk melihatnya secara positif. “Sebisa mungkin, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang berjalan dengan baik,” katanya. “Ketika sampai pada itu, kita cenderung membesar-besarkan betapa buruknya hal itu.”

Baca juga: Jangan Katakan 6 Hal Ini kepada Orang yang Mengalami Kecemasan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.