TEMPO.CO, Jakarta - Bangun tidur tapi masih mengantuk adalah hal yang wajar. Tapi kewajaran itu ada batasnya. Jika sudah lebih dari 30 menit bangun dan masih merasa mengantuk atau lelah, berarti ada masalah dalam tidur.

Dilansir dari Mind Body Green, spesialis tidur Michael J. Breus mengatakan, kebanyakan orang menghilangkan kantuk di pagi hari sekitar lima hingga 10 menit. Dan jika mengalami inersia tidur (pening saat bangun tidur) dari bangun saat tidur nyenyak, misalnya, itu bisa bertahan sedikit lebih lama.

“Ketika Anda bangun dalam keadaan lelah dan rasa lelah itu bertahan selama lebih dari lima hingga 10 menit, itu adalah tanda awal dari kurang tidur, tetapi itu juga bisa menjadi tanda excessive daytime sleepiness (EDS, kantuk di siang hari yang berlebihan)," kata dia. Yang terakhir adalah salah satu masalah tidur.

Dia menambahkan bahwa seseorang bangun dengan perasaan lelah jika hanya tidur lima jam. Ini adalah hal yang normal, tak perlu dirisaukan. Tapi jika sudah tidur tujuh hingga sembilan jam dan masih merasakan hal yang sama, dia menduga itu karena masalah lain.

“Saya menduga masalah tidur yang dapat didiagnosis, kurang tidur yang berkepanjangan, atau sesuatu yang mempengaruhi kualitas tidur seperti alkohol, kafein, atau obat-obatan," kata Breus.

Menurut Breus, jika terus-menerus bangun dalam keadaan lelah dan itu mempengaruhi hari dan kualitas hidup, segera melakukan tindakan seperti tes tidur jika memiliki masalah, mengurangi kafein, dan lebih banyak istirahat.

“Jangan menunggu sampai tertidur di lampu lalu lintas. Jika benar-benar mengantuk, Anda perlu menyelidikinya," kata Breus.

Agar bangun tidur lebih bersemangat, dia membagikan beberapa tips. Pertama, mengetahui kronotipe tidur untuk mengetahui waktu tidur yang tepat. Kedua, jadwalkan waktu tidur yang konsisten. Ketiga, hindari makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Baca juga: 6 Tips agar Bisa Cepat Tidur di Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.