TEMPO.CO, Jakarta - Lemak terlanjur dikenal sebagai nutrisi yang berbahaya bagi kesehatan. Tapi, sebenarnya tak semuanya. Jenis lemak tak jenuh justru dianggap baik. Lemak baik ini dapat menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Jika ingin mendapatkan manfaat lemak sehat, berikut lima makanan yang perlu dikonsumsi setiap hari.

1. Biji Chia

Biji chia sempurna untuk tambahan makanan sehari-hari karena mengandung khasiat membantu penurunan berat badan, mengontrol gula darah, meningkatkan kesehatan gigi dan memperkuat tulang. Makanan ini membuat puding, smoothie, dan salad tambah nikmat.

2. Alpukat

Alpukat dianggap buah penuh keajaiban. Rasanya enak dan berperan utama dalam mengurangi kadar kolesterol tinggi. Buah ini mengandung lemak tak jenuh dan dianggap sebagai salah satu teman terbaik untuk bersulang.

3. Kacang pinus

Kacang pinus dapat meningkatkan kekebalan dan pertumbuhan hormonal. Mereka memiliki tekstur lembut, rasa yang enak, dan dapat dikonsumsi mentah. Kacang ini kaya akan vitamin A dan lutein yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan penglihatan yang lebih tajam.

4. Kacang macadamia

Kacang macadamia adalah salah satu kacang tersehat yang memiliki serat makanan dan banyak antioksidan. Selain itu, kacang ini kaya vitamin, mineral, zat besi dan mangan. Rasanya kaya, antara gurih dan manis yang membuatnya enak jadi camilan.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung banyak antioksidan dan vitamin E. Minyak zaitun menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan mengandung lemak sehat.

Baca juga: Ada Lemak Baik dan Lemak Jahat, Kenali Sumber Makanannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.