TEMPO.CO, Jakarta - Belum lama ini Katy Perry memberikan rincian rutinitas yang dilakukannya setiap pagi. Seperti kebanyakan orang tua dari balita, wanita itu banyak bermain, membaca dan terlambat untuk berolahraga.

Tetapi ada satu yang menjadi sorotan dari rincian aktivitas yang dilakukan Katy bersama pasangannya, Orlando Bloom. Katy mengungkapkan bahwa ia dan Orlando meminum ramuan sehat di pagi hari atau disebut Pembilas Niacin. Ia sedikit menjelaskan bahwa minuman itu bermanfaat untuk aliran darah yang dapat memperlancar gerakan tubuhnya.

"Niacin adalah bentuk vitamin B, khususnya Vitamin B3, dan merupakan vitamin yang larut dalam air," kata dokter penyakit dalam, Vivek Cherian, yang berarti vitamin ini dilarutkan dalam air dan diserap langsung ke dalam aliran darah selama pencernaan untuk digunakan segera, tidak seperti yang larut dalam lemak, vitamin ini berjalan melalui usus kecil dan didistribusikan ke seluruh tubuh dalam aliran darah melalui sel-sel lemak. Karena vitamin yang larut dalam air tidak disimpan di dalam tubuh, penting untuk mendapatkan cukup vitamin melalui diet sehat yang beragam sehingga tubuh Anda dapat berfungsi secara normal.

Niacin banyak ditemukan dalam makanan baik nabati maupun hewani, termasuk unggas, ikan, beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang. Wanita dewasa memerlukan 14 mg niasin sehari di dalam tubuh, sementara wanita hamil memerlukan 18 mg, menurut National Institutes of Health. Faktanya, satu porsi 3 ons dada ayam panggang akan memberikan Anda 10,3 mg niasin, secangkir beras merah secara matang akan memberikan Anda 5,2 mg, dengan itu Anda mudah mendapatkan niacin penuh setiap harinya melalui makanan sehari-hari Anda.

Niacin pun tersedia dalam bentuk vitamin maupun suplemen yang berbentuk asam nikotinat atau nikotinamida biasanya bentuk bubuk yang dilarutkan dalam air. Selain itu, niasin dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan otak, dan membantu mencegah kanker kulit tertentu.

Sebenarnya mengkonsumsi niacin lebih aman melalui makanan kaya vitamin seperti sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, roti dan sereal, dibandingkan dengan bubuk yang dilarutkan bersama air maupun pil dan suplemen.

Dr. Cherian mengatakan bahwa ia tidak tau apakah yang diminum Katy Perry cukup aman atau tidak, tetapi ia seringkali mendapati bahwa minuman seperti itu dapat membuat overdosis secara tidak sengaja. Ciri-ciri overdosisnya termasuk sakit perut, mual dan muntah, detak jantung berdetak cepat, dan lainnya. Yang lebih parahnya adalah dapat menyebabkan stroke dan kerusakan hati, maka Anda harus berhati-hati sebelum mengkonsumsinya.

Dosis niacin lebih dari 500mg/hari dapat menyebabkan efek samping gejala overdosis tersebut. Sementara lebih dari itu seperti 1000mg/hari dapat membuat Anda memiliki tekanan darah yang berbahaya, penglihatan kabur atau gangguan, mual, mulas, dan sakit perut. Demikian, apa pun yang Anda makan dan minum harus selalu dikonsultasikan kepada dokter Anda. Tidak peduli seberapa bagus dan seberapa populer itu di kalangan orang-orang. Hanya saja risiko untuk mencoba hal yang tidak tepat akan mengganggu kesehatan Anda.

Baca juga: Kostum Halloween Katy Perry dan Orlando Bloom Bertema Vaksin Covid-19

SHELAMITA AZZAHRA | SHAPE