Sumber Makanan Vitamin B-3 yang Bermanfaat untuk Kulit, Rambut hingga Pencernaan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi porsi makanan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Untuk mendapatkan campuran vitamin, mineral, dan senyawa penting lainnya, Anda perlu memastikan bahwa tubuh Anda berfungsi dan terlihat sangat baik. Terkadang menyesuaikan makanan yang Anda makan adalah pendekatan yang lebih mudah daripada berinvestasi dalam suplemen, tergantung pada nutrisi yang ingin Anda serap. Terutama niacin, vitamin B khususnya, vitamin B-3 yang dibuat dan digunakan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi.

Tapi niacin lebih dari sekadar pengubah bahan bakar—sebenarnya, ini adalah salah satu vitamin brilian yang tidak hanya membantu pengaturan batin Anda, tetapi juga penampilan luar Anda. Ini adalah kunci untuk kulit bercahaya dan rambut mewah Anda, selain membantu menjaga sistem saraf dan pencernaan Anda tetap pada jalurnya.

Dan kebanyakan orang dapat mengambil semua vitamin B-3 yang mereka butuhkan dengan beberapa sumber makanan umum (dan lezat). “Niacin ditemukan dalam produk hewani dan makanan nabati,” kata Krista Linares, ahli gizi diet terdaftar, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Secara umum, makan berbagai macam biji-bijian dan protein harus memberikan [jumlah] yang cukup.”

Konon, karena niasin larut dalam air, tubuh Anda sebenarnya tidak menyimpannya lebih banyak. Sebaliknya, Anda membersihkan diri dari kelebihan apa pun saat Anda pergi ke kamar mandi. Akibatnya, meskipun tidak ada gunanya bagi Anda untuk berlebihan asupan niasin Anda, Anda juga harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup secara teratur.

Berikut adalah sembilan cara untuk memasukkan lebih banyak niasin ke dalam makanan Anda melalui makanan:

Sumber vitamin B-3 berbasis hewani:
- Ayam
- Kalkun
- Daging giling
- Ikan salmon
- Tuna

Sumber nabati niasin:
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan
- Tortilla jagung
- Alpukat

Baca juga: Vitamin B3 Bukan Hanya untuk Kulit, Ampuh Juga Mengusir Ketombe






Cara Tepat Hindari Penuaan Dini pada Kulit

52 menit lalu

Cara Tepat Hindari Penuaan Dini pada Kulit

Seiring bertambahnya usia, kulit manusia akan mengalami penuaan atau sering dikenal dengan aging. Apa tips untuk hindari penuaan dini?


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

2 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Perawatan Kulit untuk Cegah Penuaan yang Disarankan Dokter

8 jam lalu

Perawatan Kulit untuk Cegah Penuaan yang Disarankan Dokter

Mulai umur 25 tahun ke atas, kulit akan melalui proses penuaan dan dari segi hormonal pun akan berubah.


Charlize Theron Sering Dikritik Putrinya tentang Perubahan Gaya Rambut

14 jam lalu

Charlize Theron Sering Dikritik Putrinya tentang Perubahan Gaya Rambut

Charlize Theron ingin menjadi ibu yang baik bagi kedua putrinya


Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

15 jam lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

19 jam lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

20 jam lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


Macam Penyakit Kulit yang Menular dan Penyebabnya

1 hari lalu

Macam Penyakit Kulit yang Menular dan Penyebabnya

Penyakit kulit menular atau infeksi kulit yang menular dibedakan menjadi tiga, sesuai dengan penyebab infeksi tersebut. Simak penjelasannya.


Posisi Minum Obat Berdampak ke Penyerapan oleh Pencernaan, Ini Mekanismenya

1 hari lalu

Posisi Minum Obat Berdampak ke Penyerapan oleh Pencernaan, Ini Mekanismenya

Saat minum obat, apakah nda masih berbaring di tempat tidur, duduk, atau berdiri? Banyak orang tak sadar posisi tubuh mempengaruhi penyerapannnya.


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

2 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.