TEMPO.CO, Jakarta - Sistem kekebalan tubuh manusia terdiri dari jaringan kompleks beberapa organ. Ada lebih dari 15 sel kekebalan khusus yang berbeda seperti sel T, sel pembunuh alami, dan basofil yang semuanya bekerja sama untuk menjaga tubuh dari seragan patogen. Patogen bisa berupa bakteri, virus, atau lainnya.

Terlepas dari kerumitan sistem imun, tidak sulit untuk membuatnya tetap berfungsi dengan baik. Salah satu cara termudah untuk mendukung kerja kekebalan tubuh adalah dengan mengikuti pola makan yang sehat.

Dilansir eatthis.com, berikut beberapa kebiasaan makan untuk meningkatkan imunitas.

1. Makanan yang kaya nutrisi

Tidak ada satu makanan berisi semua nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh, maka pilihlah makanan alami dan utuh seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian. Semua jenis makanan ini membantu memenuhi kebutuhan vitamin C dan D, vitamin K, selenium, likopen, probiotik, protein, dan asam lemak omega-3 yang penting untuk kekebalan tubuh.

2. Penuhi asupan omega-3

Lemak omega-3 yang ada dalam makanan seperti ikan berlemak, kenari, biji-bijian, biji rami, dan biji chia membantu meredakan peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Sebuah studi merangkum penelitian 30 tahun yang mendukung peran lemak omega-3 dalam sistem kekebalan tubuh yang sehat.

3. Perbanyak makan sayuran

Jamur mengandung beberapa nutrisi penting untuk fungsi kekebalan tubuh termasuk vitamin D, selenium, beta-glukan, dan antioksidan. Satu studi menemukan bahwa peserta yang makan jamur setiap hari meningkatkan kekebalan dan mengurangi peradangan.

Selain itu, sertakan jeruk setiap hari untuk manfaat kekebalannya. Jeruk kaya akan vitamin C dan folat serta banyak antioksidan yang bermanfaat.

4. Batasi konsumsi gula

Gula tambahan dalam makanan dan minuman menghambat respons kekebalan dan mengubah mikrobioma usus. Studi menunjukkan bahwa individu dengan gula darah tinggi memiliki tingkat penanda pro-inflamasi yang lebih tinggi dan respons imun yang rendah.

5. Hindari alkohol

Banyak penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara konsumsi alkohol berlebihan dan masalah kesehatan terkait kekebalan. Alkohol disebut mengganggu jalur kekebalan normal, membuatnya lebih sulit bertahan melawan pilek, flu, dan penyakit pernapasan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Minum yang Menurunkan Kekebalan Tubuh Menurut Ahli Gizi


YINOLA CRISSY ELENROSE HADRIAN | EAT THIS

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.