TEMPO.CO, Jakarta - Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting untuk fungsi otak dan tubuh. Kurang tidur akan membuat otak menjadi sibuk dan tertekan.

Banyak faktor yang menyebabkan kurang tidur, misalnya mengalami kejadian yang membuat stres atau memiliki bayi pasca-melahirkan.
Bagi sebagian besar orang, masalah tidur cenderung bisa diatasi sendiri dalam waktu sekitar 1 bulan. Jika kurang tidur sudah mempengaruhi kehidupan, maka inilah saatnya konsultasi dengan dokter.

Tapi sebelum ke dokter, ada beberapa cara relaksasi tubuh untuk membantu tidur lebih cepat.

Cara pertama, mandi air hangat. Air hangat cenderung membuat tubuh mencapai suhu yang ideal untuk istirahat. Cara lainnya, membaca buku atau mendengarkan radio yang bisa menenangkan pikiran. Berikutnya, hindari penggunaan smartphone, tablet, atau perangkat elektronik lainnya selama satu jam atau lebih menjelang tidur. Sebab, efek cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat memiliki efek negatif pada tidur.

Selain itu, menuliskan kekhawatiran atau meluangkan waktu untuk membuat jadwal pada hari esok juga cara yang cukup efektif untuk merelaksasikan tubuh sebelum tidur.

Jauhi minuman dengan kandungan kafein seperti teh, kopi, minuman energi atau kola, karena kafein bisa mengganggu proses tidur dan membuat sulit tidur nyenyak.

The Sleep Foundation telah menguraikan sejumlah makanan yang mungkin dapat membantu tidur, seperti buah kiwi yang mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin C dan E serta potasium dan folat.

"Baik diet dan tidur itu kompleks, yang berarti tidak ada peluru perak atau makanan tunggal yang dijamin dapat membantu tidur. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak," demikian dinyatakan organisasi tersebut.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an

SHELAMITA AZZAHRA | EXPRESS.CO.UK

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.