TEMPO.CO, Jakarta - Bagi banyak orang, sensasi film horor bikin susah tidur. Tetapi jika Anda adalah seseorang yang menyukai faktor ketakutan dari film menakutkan tampaknya tidak menghalangi waktu tidur. Karena film horor, bagaimanapun juga, hanyalah sebuah film, Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan respons apa pun yang mungkin Anda rasakan setelah menontonnya.

“Tetapi meskipun kita tahu bahaya dalam film tidak nyata, persepsi bahaya itu nyata, apakah itu disebabkan oleh suara keras atau sesuatu yang melompat ke dalam bingkai,” kata peneliti neurosinematik Michael Grabowski, di Manhattan College, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Ketika sampai pada respons ketakutan neurologis, otak tidak dapat membedakan antara ancaman nyata dan ancaman yang dirasakan, kata psikolog Jonathan S. Abramowitz, profesor psikologi dan ilmu saraf di University of North Carolina di Chapel Hill. Akibatnya, sistem saraf simpatik (alias respons fight-or-flight) dapat diaktifkan dalam kasus film menakutkan seperti halnya dalam skenario menakutkan kehidupan nyata. “Pelepasan adrenalin melibatkan perubahan fisiologis seperti jantung berdebar kencang dan ketegangan otot, serta perubahan mental, seperti pikiran negatif dan pemikiran bencana,” kata Dr. Abramowitz.

Karena respons ketakutan fisik dan mental itu dibangun untuk melindungi kita dari bahaya, itu juga membuat kita tetap waspada terhadap bahaya, kata Dr. Abramowitz. Dan bahkan setelah film selesai dan ancaman yang dirasakan pada dasarnya hilang, kita dapat tetap dalam keadaan waspada (alias sama sekali tidak mengantuk) untuk sementara waktu karena naluri evolusi.

Semakin mendekati waktu tidur Anda menonton film seram, semakin besar kemungkinan efek tersebut mengganggu tidur Anda, karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memecah adrenalin yang dilepaskan dan menenangkan respons tersebut. Belum lagi, begitu Anda mulai kesulitan untuk tertidur, hal itu dapat menciptakan umpan balik negatif. “Mengkhawatirkan ketidakmampuan Anda untuk tidur hanya membuat Anda semakin sulit untuk rileks," kata Grabowski.

Dalam nada yang sama, merenungkan apa yang baru saja Anda tonton dapat membuatnya semakin mungkin bahwa gambar dan emosi dari film akan meresap ke dalam mimpi Anda, kata analis mimpi Lauri Loewenberg. Dan jika Anda khawatir tentang hal itu terjadi, kekhawatiran itu saja dapat memiliki efek membuat Anda tetap terjaga.

Mengetahui bahwa respons rasa takut alami tubuh akan terjadi tidak peduli seberapa mungkin atau tidak mungkinnya peristiwa dalam film dapat membantu mengontekstualisasikan kembali ketakutan Anda. “Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah meningkatkan saraf Anda sebagai respons yang sepenuhnya normal untuk melihat rangsangan yang mengancam di layar,” kata Dr. Abramowitz. “Ketika kita mencoba melawan pengalaman yang normal dan aman ini, itu sebenarnya dapat memperburuk keadaan dengan membuat kita lebih sibuk.”

Ada baiknya juga merangkul perasaan pasca-film seram sebagai hal yang positif—karena sebenarnya bisa, menurut sosiolog dan pakar ketakutan Margee Kerr, respons fight-or-flight juga memicu pelepasan hormon rasa baik dopamin dan serotonin, yang dapat meningkatkan mood Anda setelah saraf mereda, kata Kerr sebelumnya kepada Well+Good. Faktanya, itulah alasan kebanyakan orang mulai menonton film horor, kata Dr. Abramowitz, orang ingin merasakan desakan dari keadaan yang terangsang dan bersemangat itu.

Konon, jika kecemasan atau ketakutan tampaknya bertahan lama setelah film menakutkan itu selesai, membicarakannya dengan teman atau orang yang Anda cintai dapat membantu.Orang lain ini juga dapat membantu Anda menemukan bukti nyata bahwa peristiwa dalam film tidak mungkin terjadi pada Anda dalam kehidupan nyata, yang merupakan strategi perilaku lain yang dapat membantu mengurangi pusaran pikiran cemas.

Jika potensi mimpi buruk terkait film yang membuat Anda tetap terjaga, Anda dapat mempertimbangkan informasi bermanfaat dari Loewenberg ini: Sebagian besar mimpi tentang peristiwa yang telah kita alami hari itu (dan itu tidak memiliki arti khusus bagi kehidupan kita) terjadi lebih awal di malam, membuat kita lebih mungkin untuk melupakannya. “Mimpi pertama, yang terjadi sekitar 90 menit sebelum tidur, pada dasarnya adalah membersihkan rumah untuk memberi jalan bagi mimpi yang lebih dalam dan bermakna yang terjadi lebih dekat saat Anda bangun di pagi hari,” katanya.

Dan jika mimpi yang terinspirasi dari film menakutkan itu terjadi tepat sebelum Anda bangun? Masih tidak ada alasan untuk khawatir, kata Loewenberg. Itu hanya berarti bahwa sesuatu dalam film menyentuh area kehidupan Anda yang mungkin terasa sama mengancam atau menantang saat ini. Dan mimpi itu hanyalah dorongan yang mendorong Anda menuju penyelesaian masalah kehidupan nyata itu, daripada apa pun yang perlu ditakuti, kata Loewenberg.

Begitu Anda berada dalam pola pikir itu, tidak ada salahnya untuk melakukan ritual santai sebelum tidur. Jauhkan ponsel Anda dari jangkauan, teguk teh yang membuat Anda mengantuk, dan lakukan apa pun yang menenangkan jiwa Anda, baik itu beberapa menit meditasi atau membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Bagaimanapun, itu akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari adegan-adegan film horor yang baru Anda tonton sambil juga mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang nyenyak.

Baca juga: Alasan Psikologis di Balik Kegemaran Menonton Film Horor