TEMPO.CO, Jakarta - PCOS adalah kondisi kompleks di mana pasien didiagnosis jika mereka memiliki setidaknya dua dari gangguan berikut: peningkatan kadar hormon androgen, siklus menstruasi yang tidak teratur atau tidak ada, dan ovarium polikistik (artinya ada kista pada setidaknya salah satu ovarium Anda). Tidak hanya gejala-yang mungkin termasuk kelelahan, jerawat, pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan atau rambut menipis, perubahan suasana hati, nyeri panggul, pendarahan hebat, sakit kepala, penambahan berat badan, dan masalah tidur-sulit untuk dikelola, tetapi orang-orang dengan PCOS juga pada peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, ditambah bisa lebih sulit untuk hamil.

Ahli diet Hannah Muehl, merekomendasikan tentang makanan apa yang secara aktif mendukung keseimbangan hormon, dan sebagai seseorang dengan PCOS, dia mempraktikkan pengetahuan ini dalam hidupnya sendiri. Baru-baru ini, Muehl membiarkan pengikut TikToknya ikut dengannya ke pasar melihat apa yang dia isi dengan tas belanjaannya. Dia juga menjelaskan mengapa makanan di daftar belanjanya itu membantu PCOS.

5 makanan untuk PCOS, menurut ahli diet

1. Buah dan sayuran berserat tinggi

Sementara Muehl menjelaskan bahwa semua buah dan sayuran memiliki manfaat kesehatan, dia mengatakan bahwa yang sangat tinggi serat dapat bermanfaat bagi penderita PCOS. "Berfokus pada buah dan sayuran berserat tinggi meningkatkan resistensi insulin pada wanita dengan PCOS, yang dapat membantu memulihkan ovulasi," jelasnya kepada Well and Good, menambahkan bahwa serat juga merupakan nutrisi kunci untuk benar-benar merasa kenyang setelah makan.

“Produksi serat tinggi juga membantu buang air besar secara teratur, yang bisa sangat membantu dalam membersihkan jerawat hormonal yang banyak dilawan oleh wanita dengan PCOS,” tambah Muehl. Jadi, buah dan sayuran apa yang ada di daftar makanannya untuk PCOS? "Buah-buahan seperti blackberry, raspberry, blueberry, pir, dan apel mengandung serat terkuat. Semua sayuran adalah sumber serat yang bagus, tetapi sayuran seperti brokoli, kale, dan kubis akan menambahkan serat paling banyak ke piring Anda," katanya.

2. Ikan

Dalam video tersebut, Anda akan melihat Muehl menyoroti tuna kaleng, makanan yang katanya dia sukai karena kaya akan asam lemak omega-3. "Omega -3 dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu masalah PCOS terkait gula darah, yang merupakan penyebab umum perubahan suasana hati. Ini juga menurunkan sitokin inflamasi, yang dapat membantu jerawat hormonal," kata Muehl.

3. Chickpeas

Chickpeas adalah makanan kaleng lain yang Muehl katakan dapat bermanfaat bagi penderita PCOS karena, seperti buah dan sayuran dalam daftarnya, mereka sangat tinggi serat yang menyehatkan jantung. "Serat akan memperlambat pencernaan dan pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah," katanya, menambahkan bahwa ini berarti tidak akan meningkatkan gula darah secara drastis. Chickpeas mengandung pati yang disebut amilosa, yang dicerna dengan sangat lambat. Karbohidrat yang dicerna dengan lambat dapat membantu perasaan tenang dan kenyang.

4. Telur

Meskipun tidak dalam video, Muehl mengatakan telur adalah makanan lain yang bagus untuk keseimbangan hormon karena, seperti chicpeas, ikan, dan produk segar, telur juga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ditto, katanya untuk kacang-kacangan dan biji-bijian. "Mayoritas diet untuk penderita PCOS harus berasal dari makanan dengan bahan tunggal. Misalnya, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, dan pati seperti buncis dan labu," katanya. "Jika Anda tetap berpegang pada 80 persen dari keranjang belanjaan makanan bahan tunggal Anda, Anda mungkin memastikan bahwa Anda menyediakan flora usus Anda dengan variasi dan serat yang memadai."

5. Cokelat hitam dan teh

Sementara cokelat hitam dan teh sama-sama kaya akan antioksidan—sangat bagus untuk semua orang—Muehl mengatakan bahwa dia menyoroti barang-barang ini dalam videonya untuk menunjukkan pentingnya perawatan diri. "Orang dengan PCOS sering perfeksionis, pelaku diet kronis, pecandu kerja, atau pecandu kopi stres kronis. Mengambil manajemen stres serius dengan PCOS kadang-kadang bisa lebih penting daripada latihan atau rencana makan tertentu," katanya. Dia suka menikmati camilan manis ini di penghujung hari sambil menonton TV atau meringkuk dengan buku.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Peluang Hamil bagi Wanita yang Mengidap PCOS