TEMPO.CO, Jakarta - Stigma seputar kesehatan mental terus mencair, perlahan tapi pasti, dengan setiap generasi baru. Hal ini memungkinkan orang untuk mencari bantuan dan mengembangkan alat yang dibutuhkan untuk mengatasi perasaan stres, kecemasan, isolasi, dan kebutuhan kesehatan mental lainnya. Apa yang mungkin tidak disadari adalah bahwa dukungan semacam ini juga dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

Ketika tubuh menghadapi bahaya yang dirasakan yaitu, stres, itu mengaktifkan sistem saraf simpatik. "Ketika sistem itu diaktifkan, Anda bersiap untuk bertarung atau melarikan diri," kata ahli saraf Wendy A. Suzuki. Meskipun mekanisme pertahanan alami (dan membantu!) pada saat bahaya nyata dan stres tubuh mendengarkan. Artinya, ketika Anda mencoba untuk bersantai di malam hari, tubuh Anda akan bersiap untuk lari dari bahaya atau melawannya. Dan tidur yang buruk memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati Anda keesokan paginya.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiological Review menyatakan bahwa "tidur dan kekebalan terkait secara dua arah." Sebagai dokter keluarga integratif Bindiya Gandhi, pernah menjelaskan kepada Mind Body Green, tidur membantu mengelola produksi hormon stres kortisol, dan memungkinkan sistem kekebalan untuk beristirahat, memperbaiki, dan menghasilkan sel T pembantu untuk berpartisipasi dalam respon imun.

Berikut ini 5 cara untuk mendukung kesejahteraan mental Anda

1. Olahraga

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Frontiers in Physiology menemukan bahwa olahraga teratur dikaitkan dengan ketahanan emosional pada orang dewasa. Aktivitas fisik juga melepaskan hormon perasaan baik, yang disebut endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati.

2. Konsumsi suplemen cerdas

Mengambil suplemen yang ditargetkan untuk relaksasi dan ketenangan dapat membantu meringankan stres sehari-hari.

3. Praktekkan kebersihan tidur yang baik

Menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, mengikuti jadwal tidur yang teratur, dan menjauhkan ponsel dari kamar tidur hanyalah beberapa tips yang dipercaya oleh para ahli tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

4. Konsumsi nutrisi yang menyehatkan otak

Bidang psikiatri nutrisi mengatakan bahwa nutrisi (vitamin, mineral, lemak, dan lainnya) yang Anda konsumsi memiliki dampak langsung pada suasana hati Anda. Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan lemak sehat telah terbukti meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik pada orang dewasa.

5. Rawat sistem kekebalan Anda

Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidur dan kekebalan memiliki hubungan dua arah: Jika sistem kekebalan Anda tidak berfungsi secara optimal, itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi. "Tidur adalah salah satu faktor pendorong kesehatan mental yang paling kurang diakui dan kurang dihargai," kata psikolog klinis Nicole Beurkens

Stres mempengaruhi tidur, yang mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh, mempengaruhi tidur ... dan seterusnya. Merawat tubuh dan pikiran Anda sangat penting untuk kesejahteraan yang berkelanjutan, dan lima tips ini dapat membantu.

Baca juga: 3 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Mental di Tempat Kerja