TEMPO.CO, Jakarta - Masih bermasalah dengan jerawat, pori-pori tersumbat atau komedo, pigmentasi, atau masalah kulit lainnya? Jika perawatan dari luar saja tak cukup, sudah waktunya melakukan perawatan dari dalam dengan mengubah pola makan.

LakshitaJain, ahli gizi klinis dari India, mengatakan bahwa makan bersih atau clean eating penting untuk membersihkan kulit.

“Pigmentasi terjadi karena kelebihan melanin yang disekresikan dalam darah. Tidak ada laser kulit dan pengelupasan kimia yang akan membuat kulit bersih sampai membersihkan darah dengan makan bersih,” kata dia, dikutip dari Indian Express, Sabtu, 11 September 2021.

Menurut dia, diet bersih harus mencakup dua porsi buah dan lima porsi sayuran per hari. Selain itu, tambahkan makanan kaya selenium, zinc, omega 3, dan vitamin E seperti biji bunga matahari, jambu biji, kiwi, jeruk, telur, gandum, telur, rumput laut, dan lentil.

Pola makan bersih harus dibarengi dengan banyak minum air putih karena 75 persen tubuh manusia terdiri dari air dan setiap 27 hari sel-sel kulit baru dihasilkan. “Dengan makan bersih dan minum air, Anda dapat membersihkan kulit dalam waktu satu bulan,” tambahnya.

Berikut beberapa makanan untuk membantu mendapatkan kulit yang bersih dan bebas jerawat, seperti yang disarankan oleh para ahli.

1. Ikan

Makan dua porsi ikan berminyak per minggu seperti salmon, mackerel dan herring dapat membantu mendapatkan kulit bercahaya. Ikan adalah sumber terbaik omega-3 selain kaya akan vitamin E dan zinc. Mengkonsumsi ikan dapat mengurangi jerawat dan kemerahan.

2. Suplemen minyak ikan

Mengkonsumsi minyak ikan adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan kulit yang bersih. Tambahkan 1.200 miligram minyak ikan soft gel sebagai pengganti ikan.

3. Biji rami

Bagi vegetarian, ikan bisa digantikan dengan biji rami sebagai sumber omega-3. Biji rami memiliki kemampuan retensi air untuk membuat tetap terhidrasi dan juga mempertahankan kelembapan kulit. Mengkonsumsi dua sendok makan biji rami sehari membantu mengurangi jerawat, meratakan warna kulit, dan membuat kulit bercahaya.

Biji rami juga dapat membantu menyeimbangkan pH kulit, meningkatkan elastisitas, dan mengobati jerawat. Saat ini tersedia suplemen minyak biji rami 500 miligram di pasaran.

4. Tomat

ilustrasi buah tomat. Shutterstock.com

Tomat kaya akan likopen. Mengaplikasikan tomat pada kulit dapat membantu mengatasi pigmentasi, sementara memakannya membuat kulit terhidrasi dan bercahaya. Makan satu tomat dicampur kelapa setiap hari akan membuat kulit bersinar dalam waktu seminggu.

5. Air lemon

Kulit yang terhidrasi dapat mengatasi 90 persen masalah kulit. Dua gelas air lemon tanpa gula akan membantu membersihkan kulit.

6. Makanan kaya kolagen

Suplemen kolagen untuk kulit yang bersih adalah tren baru. Merokok, polusi dan sinar UV dapat merusak kolagen kulit yang membuatnya tampak kendur dan kusam. Tetapi suplemen tak dapat berfungsi baik jika pola makan tidak diperbaiki. Konsumsi makanan kaya kolagen alami seperti ikan, ayam, putih telur, buah jeruk, beri, sayuran merah dan kuning, serta bawang putih. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan makanan kaya klorofil seperti rumput gandum, bayam, biji barley, dan alfalfa juga dapat meningkatkan kolagen kulit.

7. Makanan kaya citrulline

Citrulline terkenal sebagai suplemen pra-latihan yang juga memiliki sifat anti-penuaan kulit. Makanan sumber L-citrulline terbaik antara lain semangka, kacang-kacangan, daging, dan dan biji-bijian yang juga mengandung asam amino.

Baca juga: 3 Perilaku yang Tanpa Disadari Merusak Kulit