TEMPO.CO, Jakarta - Berfokus pada kesehatan reproduksi bukan hanya tentang memiliki bayi. Faktanya, banyak pelajaran holistik untuk mendukung reproduksi penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Ahli epidemiologi lingkungan dan reproduksi Shanna Swan, mengatakan faktor gaya hidup yang penting bagi kesehatan adalah yang penting untuk reproduksi, termasuk diet. Masalahnya, diet terbaik untuk kesehatan reproduksi lebih merupakan usaha dua cabang. Menurut Swan, baik diet Mediterania dan fokus pada buah-buahan dan sayuran organik dapat mendukung fungsi reproduksi tubuh Anda.

Jika ada satu rencana makan yang disukai Swan untuk kesehatan reproduksi, itu adalah diet Mediterania. "Lebih rendah daging, lebih tinggi buah dan sayuran, minyak zaitun daripada mentega, dan seterusnya dan seterusnya," kata Swan seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Penelitian juga mendukungnya: Satu studi menemukan bahwa pola makan "tipe Mediterania" dikaitkan dengan peningkatan kesehatan reproduksi jika dibandingkan dengan pola "tipe Barat". Untuk pria, khususnya, satu penelitian menunjukkan bahwa MedDietScore yang tinggi (yang mengukur seberapa dekat mereka mengikuti diet Mediterania) dikaitkan dengan konsentrasi sperma yang lebih tinggi, jumlah sperma total, dan motilitas sperma.

Seperti yang disebutkan di atas, banyak faktor yang membantu mendukung kesehatan reproduksi juga merupakan faktor yang mengoptimalkan umur panjang secara keseluruhan, jadi masuk akal diet Mediterania (yang dikaitkan dengan peningkatan rentang hidup) pilihan yang tepat. Dan jika Anda memang makan produk hewani—ujung topi untuk makanan pokok Mediterania, seperti ikan yang kaya omega-3, unggas, telur, keju, dan yogurt—Swan merekomendasikan untuk menemukan pilihan yang lebih sedikit diproses, jika Anda bisa.

Bahkan jika Anda tidak mengikuti diet Mediterania, Swan merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak tanaman ke piring Anda setidaknya. Selain itu, "Makan lebih banyak buah dan sayuran yang organik sangat membantu," catatnya, karena ini cenderung bebas dari pestisida dan bahan kimia pengganggu hormon — meskipun, sains masih sangat terbatas dalam hal korelasinya.

Satu studi menemukan bahwa makan buah dan sayuran dengan residu pestisida rendah hingga sedang dikaitkan dengan jumlah sperma total dan konsentrasi sperma yang lebih tinggi, dan banyak ahli secara anekdot merekomendasikan produk organik untuk mendukung kesehatan hormonal.* Tetapi sekali lagi, kita membutuhkan lebih banyak data keras.

Untuk saat ini, mungkin fokus mengisi piring Anda dengan beragam buah dan sayuran paling lezat dan beragam yang bisa Anda dapatkan. Ketika datang untuk mendukung kesehatan reproduksi, Anda tidak bisa salah dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Menurut Swan, diet Mediterania mungkin memiliki beberapa manfaat khusus — serta produk organik — tetapi paling tidak, piring seimbang yang diisi dengan tanaman harus berhasil. Ini adalah saran yang mungkin pernah Anda dengar sekali atau dua kali untuk mengoptimalkan kesejahteraan Anda secara luas—mengingat kesehatan reproduksi Anda dan kesehatan secara keseluruhan mungkin memiliki hubungan yang erat, tambah dia.

Baca juga: Hati-hati, Kebanyakan Konsumsi Garam Bisa Menurunkan Kesehatan Reproduksi