TEMPO.CO, Jakarta - Entah karena hormon atau faktor eksternal, pengalaman merasa benar-benar tidak produktif pada suatu hari dan pada hari berikutnya adalah hal yang umum di antara kebanyakan orang. Tapi tahukan Anda bahwa Anda benar-benar dapat meningkatkan atau memanfaatkan perasaan Anda saat ini dengan berolahraga? Kuncinya adalah dapat memilih rutinitas kebugaran—dari tinju hingga yoga—yang dapat memperbaiki gejala Anda atau menggunakannya untuk keuntungan fisik dan mental Anda.

Sebagai instruktur kebugaran dan salah satu pendiri CHI-SOCIETY, Erin Schirack menjelaskan bahwa endorfin yang dilepaskan dalam tubuh saat berolahraga dapat meningkatkan energi, meningkatkan mood, dan menciptakan perasaan relaksasi secara keseluruhan. "Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental karena mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati negatif, tetapi juga dapat membantu meningkatkan self-esteem Anda, membuat Anda merasa luar biasa—bahkan setelah hanya berolahraga singkat," katanya, seperti dilansir dari laman Real Simple.

Berikut ini rekomendasi dari profesional kebugaran untuk menemukan olahraga terbaik untuk suasana hati apa pun yang Anda hadapi, apakah itu kelelahan, kecemasan, frustrasi, atau sesuatu di antaranya.

1. Olahraga terbaik saat Anda kekurangan energi atau produktivitas

Tidak peduli berapa lama Anda menatap layar komputer Anda tidak dapat menemukan motivasi untuk mengerjakan pekerjaan Anda—bahkan tugas yang mudah pun sulit untuk diselesaikan karena energi dan produktivitas Anda sangat rendah. Pada hari-hari seperti ini, Meghan Trainor, pelatih pribadi, pelatih kebugaran motivasi, dan pendiri Body By Trainor, mengatakan ini adalah waktu yang ideal untuk olahraga dengan gerakan yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. Seperti angkat besi, burpee, single-arm renegade rows dan sebagainya.

2. Olahraga terbaik saat Anda merasa kewalahan

Mungkin itu adalah daftar tugas Anda di tempat kerja atau mungkin agenda sosial Anda—atau kombinasi keduanya—tetapi terkadang Anda merasa kewalahan. Ketika ini terjadi, itu menghasilkan perasaan stres dan kecemasan yang intens. Untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman ini, istirahatlah dari kardio yang intens dan alih-alih berlatih pernapasan dalam dan gerakan yoga yang lambat dan terkontrol, saran Keith Hodges, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Mind In Muscle Coaching di Los Angeles.

Pernapasan sendiri — atau jenis latihan yang menggabungkan pernapasan, seperti yoga, Tai Chi, Pilates, atau peregangan — benar-benar dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda, yang mungkin bekerja terlalu keras karena stresor eksternal dan perasaan kewalahan. "Ketika merasa kewalahan, detak jantung kita meningkat dan dapat menyebabkan serangan panik bagi beberapa individu," jelasnya. "Saya merekomendasikan latihan pernapasan selama waktu ini."

Anda dapat melakukannya di mana saja:
- Duduk atau berdiri dengan postur yang benar. Tarik napas melalui hidung setidaknya selama tiga detik sambil mengisi perut dengan udara.
- Tahan napas Anda selama tiga detik, lalu hembuskan perlahan dan perlahan dari mulut Anda.
- Ulangi latihan pernapasan ini sampai Anda merasa tenang dan siap untuk menjalani hari Anda.

3. Olahraga terbaik untuk hari-hari yang menyedihkan

Memproses emosi negatif Anda sangat penting, tetapi begitu juga menempatkan pikiran Anda di ruang kepala yang lebih baik—dan gerakan adalah salah satu cara untuk membantu melakukannya. Hodges mengatakan untuk menantang diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang aktif yang membawa Anda sukacita. Mungkin bermain basket atau tenis; bagi yang lain, ini berarti berjalan-jalan jauh saat matahari terbenam. "Berlari [bagi saya membawa] perasaan relaksasi total karena endocannabinoids [molekul yang mirip dengan cannabinoid yang diproduksi secara alami di dalam tubuh] dan endorfin yang dilepaskan dari latihan aerobik," ujar Hodges.

Jika Anda bukan seorang pelari, ia merekomendasikan jalan cepat, bersepeda, atau hiking setidaknya selama 30 menit. Atau lagi, apa pun yang akan membuat Anda merasa lebih seperti diri sendiri.

4. Olahraga terbaik saat suasana hati sedang baik

Hodges mengatakan saat suasana hati yang baik adalah waktu terbaik untuk menantang diri sendiri dengan berolahraga. "Kamu sudah bersemangat, jadi gunakan waktu ini untuk memanfaatkannya," katanya. Ini mungkin berarti bereksperimen dengan berbagai jenis rutinitas kebugaran atau kelas yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

Ini bisa berarti membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya. Seperti yang direkomendasikan Hodges, jika Anda seorang atlet angkat besi, lakukan beberapa repetisi lagi atau tambahkan satu atau dua set tambahan. Jika Anda seorang pelari, larilah lebih cepat, lari lebih jauh, atau keduanya.

5. Olahraga terbaik untuk relaksasi

Saat Anda mengantuk atau hanya perlu melakukan sesuatu yang menenangkan, Schirack menyarankan Pilates. Anda tidak hanya bisa berbaring selama beberapa gerakan di kelas, tetapi ini adalah jenis kelas yang, meskipun tidak mudah, membutuhkan fokus yang intens dan menggunakan napas untuk menargetkan otot-otot penstabil. "Ini akan membuat otak Anda terganggu oleh perasaan lelah dan fokus pada gerakan dan tugas yang ada," katanya. "Gerakan dan kelas memiliki aliran luar biasa yang memungkinkan tubuh Anda dan meningkatkan aliran darah dengan lebih lembut."

Baca juga: Daftar Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan