TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda pernah minum secangkir kopi sore yang akhirnya membuat Anda terjaga malam itu, Anda mungkin sangat menyadari bahwa kafein yang Anda minum terlalu dekat dengan waktu tidur. Namun penting untuk diingat bahwa setiap orang memetabolisme kafein secara berbeda, jadi tidak semua orang akan meresponsnya dengan cara yang sama. Tapi yang kita tahu adalah, tidak peduli siapa Anda, kafein dapat meningkatkan kadar kortisol, alias hormon stres.

Pakar tidur dan psikiater holistik Ellen Vora, sebelumnya menjelaskan kepada Mind Body Green bahwa kafein memiliki waktu paruh lima hingga tujuh jam bagi kebanyakan orang, yang berarti dibutuhkan sekitar enam jam bagi tubuh Anda untuk memetabolisme setengah dari kafein yang menginduksi kortisol— dan enam jam lagi untuk memetabolisme setengahnya.

"Secangkir kopi pada jam 9 pagi masih tertinggal di tubuh Anda sebelum tidur, dan minum secangkir kopi pada jam 3 sore secara efektif seperti meminum setengah cangkir kopi pada jam 9 malam," katanya, menambahkan, "bahkan sedikit. kafein yang tertinggal di dalam tubuh dapat mengganggu kualitas tidur Anda."

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein tidak benar-benar menggantikan tidur yang buruk, menciptakan apa yang disebut Vora sebagai lingkaran setan dari tidur yang buruk, lebih banyak konsumsi kafein, lebih banyak tidur yang buruk, dan sebagainya.

Sementara penelitian baru menunjukkan bahwa kafein mungkin tidak mempengaruhi fungsi tubuh tertentu (seperti detak jantung) sebanyak yang kita duga sebelumnya, ahli gastroenterologi Marvin Singh, sebelumnya mengatakan kepada mbg bahwa ia masih merekomendasikan untuk minum lebih sedikit jika itu membuat Anda mengalami hal-hal seperti kecemasan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan tentu saja, sulit tidur—tidak peduli pada jam berapa.

Jadi, kapan Anda harus benar-benar mengurangi kafein jika Anda ingin memastikan Anda bisa tertidur? Sekali lagi, ini akan tergantung pada orangnya, tetapi menurut sebuah penelitian yang meneliti asupan kafein nol, tiga, dan enam jam sebelum tidur, Anda harus berhenti minum setidaknya enam jam sebelum tidur.

Namun, penulis penelitian menulis, "konsumsi kafein bahkan 6 jam sebelum tidur dapat memiliki efek mengganggu yang penting pada ukuran tidur objektif dan subjektif" pada beberapa orang. Dengan itu, penting juga untuk diingat bahwa minuman yang berbeda memiliki jumlah kafein yang berbeda. Sementara secangkir kecil teh hijau di sore hari mungkin tidak memengaruhi tidur Anda, dua kopi 16 ons di sore hari mungkin akan memengaruhi tidur Anda.

Kita semua memetabolisme kafein secara berbeda, jadi rekomendasi menyeluruh tidak selalu berlaku untuk semua orang. Jika konsumsi kafein memengaruhi tidur Anda, taruhan terbaik Anda adalah menjaganya di pagi hari dan membatasi jumlah yang Anda minum juga.

Setelah Anda mengetahui kapan harus meletakkan kopi (dan mempraktikkan tidur yang baik dengan cara lain, seperti menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan menjaga kamar tidur Anda tetap dingin), Anda akan dapat beristirahat dengan mudah—secara harfiah. Plus, Anda mungkin menemukan bahwa ketika kafein tidak memengaruhi tidur Anda, Anda sebenarnya tidak membutuhkannya untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari.

Baca juga: 3 Sebab Kafein Bikin Merasa Lelah Menurut Ahli