TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda mengandalkan kopi pagi untuk membuat Anda berenergi untuk hari itu, merasa lelah setelah dosis kafein harian Anda mungkin adalah hal terakhir yang Anda harapkan. Tapi, sayangnya, itu bisa terjadi. Sebab itu, ada beberapa orang bertanya-tanya: "Mengapa kafein membuatku lelah?" Ternyata ada beberapa alasan di balik efek samping yang tampaknya kontradiktif itu, begitu Anda mempelajarinya, dapat membantu Anda mencegahnya.
Kafein sebenarnya adalah stimulan, sehingga meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kewaspadaan dengan meningkatkan sistem saraf pusat Anda, menandakan otak Anda untuk merasa terjaga dan waspada - karenanya kebingungan ketika yang terjadi sebaliknya. Anda paling sering mendapatkannya melalui kopi, tetapi berbagai jenis teh dan coklat adalah sumber kafein alami lain yang dapat Anda konsumsi.
Tetapi ada sejumlah alasan mengapa serangan kafein Anda bisa kacau, kata Lindsay Kluge, LDN, seorang ahli herbal klinis dan ahli gizi berlisensi di perusahaan teh herbal Pukka, seperti dilansir dari laman Bustle. Dari cara Anda mengonsumsi kafein hingga tingkat stres Anda, para ahli menjelaskan alasan mengapa kafein membuat Anda lelah untuk membantu Anda menentukan mengapa minuman Anda tidak memiliki efek yang diinginkan.
Sebab kafein bikin Anda merasa lelah
1. Ini Memblokir Adenosin
Anda memiliki bahan kimia dalam tubuh Anda yang disebut adenosine, yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda, kata Kluge. Pada siang hari, tingkat adenosin meningkat untuk membuat Anda tetap terjaga, dan saat Anda tidur, mereka turun. Kafein membuat Anda merasa waspada dengan memblokir sementara reseptor adenosin di otak Anda untuk menjaga level tersebut tetap tinggi, kata Kluge. Tetapi jika Anda mengonsumsi kafein secara berlebihan (yang menurut penelitian lebih dari 400 miligram sehari), Anda dapat berhenti bekerja saat kafein habis dan tingkat adenosin berubah.
"Setelah efek kafein hilang, reseptor adenosin tersebut sekarang terbuka untuk diisi dengan semua adenosin yang terakumulasi, yang memperlambat molekul otak untuk membantu kita tidur," katanya. “Jadi kita bisa merasa sangat mengantuk setelah kita memetabolisme asupan kafein itu.”
2. Gula yang Ditambahkan Menguras Energi Anda
Terkadang bukan kafein yang membuat Anda lelah, tetapi gula dalam minuman berkafein yang Anda minum. Menambahkan gula dalam ramuan kopi Anda dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin Anda, yang menurunkan gula darah Anda dan dapat membuat Anda merasa lelah, kata Kent Yoshimura, salah satu pendiri dan CEO merek suplemen Neuro. Solusinya? Cobalah untuk mengurangi gula atau seimbangkan minuman manis Anda dengan camilan kaya protein seperti kacang-kacangan atau telur, yang menurut penelitian dapat membantu mengatur kadar gula darah.
3. Meningkatkan Tingkat Hormon Stres
Kafein dapat meningkatkan kadar hormon stres yang disebut kortisol, kata Yoshimura. Dan kelebihan kortisol dapat memiliki efek sampingnya sendiri, termasuk pusing, sulit tidur, dan - Anda dapat menebaknya - kelelahan. Dan ini selanjutnya dapat meningkatkan kadar kortisol yang mungkin sudah tinggi karena penyebab stres lain, yang dapat menambah perasaan lesu Anda.
Metode paling efektif untuk menghindari kerusakan terkait kafein adalah tentang keseimbangan, kata Yoshimura. “Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan kafein adalah dengan menggunakannya secara bertanggung jawab,” katanya.
Jika Anda sering merasa lelah setelah mengonsumsi kafein, Kluge merekomendasikan untuk menghilangkannya sama sekali. Selain itu meminimalkan asupan Anda dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang baik sepanjang hari. Dia menyarankan untuk menyapih satu cangkir kopi di pagi hari (rata-rata sekitar 95 miligram kafein), menukar kopi Anda dengan alternatif yang lebih rendah atau tanpa kafein seperti teh, dan menghindari kafein mulai sekitar enam jam sebelum tidur.
Bac ajuga: Studi : Ibu Hamil yang Sering Minum Kafein Melahirkan Bayi Lebih Kecil
