TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar wanita mengalami nyeri haid dengan tingkat yang beragam. Umumnya kondisi ini bisa diredakan dengan pengobatan rumahan, misalnya dengan menggunakan bantalan pemanas atau melakukan yoga. Ternyata ada cara lain yang enak untuk meredakan gejala ini, yakni dengan makanan ringan.

Tracy Lockwood Beckerman, pakar diet yang juga menulis The Better Period Food Solution, tubuh sebenarnya membutuhkan nutrisi yang berbeda pada titik siklus menstruasi. Beckerman menyebutkan bahwa beberapa makanan dapat membantu untuk meringankan rasa tidak nyaman saat haid.

"Misalnya, selama fase menstruasi, konsumsi makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan dan ikan untuk melawan kelelahan dan mengisi kembali kehilangan darah saat menstruasi," kata Beckerman yang dilansir dari Popsugar, Kamis, 22 Juli 2021.

Dia melanjutkan, selama fase luteal atau pramenstruasi, wanita biasanya memiliki energi yang rendah dan mungkin merasa murung, jadi dia menyarankan perbanyaklah makanan alami, permen seperti cokelat hitam atau buah kering untuk meningkatkan hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.

Selain makanan-makanan tersebut, lima makanan ini juga membantu untuk meredakan nyeri haid.

1. Telur rebus

Sebelum menstruasi tiba, seorang wanita bisa merasa rewel karena perubahan hormon, seperti estrogen dan progesterone yang mulai menurun, kata Beckerman. Hormon-hormon ini secara tidak sengaja juga dapat menurunkan kadar vitamin D di dalam tubuh, yang selanjutnya dapat memperburuk suasana hati.

Oleh sebab itu, makanan pertama yang baik Anda konsumsi saat haid adalah telur rebus. Telur rebus adalah sumber vitamin D yang baik dan berperan penting dalam kesehatan reproduksi. Selain itu, telur rebus juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu keseimbangan hormon.

2. Yogurt

Jika Anda mengalami perubahan suasana hati atau kembung saat haid, yogurt juga bisa jadi pilihan. Beckerman menjelaskan, bakteri usus sering dapat terganggu oleh kadar hormon yang berubah dengan cepat selama haid. Dengan mengonsumsi yogurt, probiotik yang terkandung di dalamnya dapat membantu mengisi dan memulihkan flora usus.

3. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yang dapat mengurangi nyeri payudara saat fase menstruasi. Camilan renyah ini juga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah karena kandungan asam linoleatnya. Sehingga, biji bunga matahari baik untuk Anda konsumsi saat haid. Anda bisa menambahkan biji bunga matahari sebagai topping untuk salad, yogurt, atau oatmeal.

4. Brussel sprout

Menurut Beckerman, kecambah brussels atau brussel sprout mengandung senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan pemecahan estrogen yaitu hormon yang dapat menyebabkan gejala PMS yang diperkuat. Untuk membuat sayuran sebagai camilan, Beckerman merekomendasikan untuk membuat keripik kecambah brussel di oven atau penggorengan udara.

5. Bit

Menstruasi adalah proses peradangan alami saat lapisan rahim terlepas. Bit yang kaya akan ariginin, asam amino esensial, mampu melawan peradangan.

Bit juga kaya akan oksida nitrat yang memperluas pembuluh darah yang menyempit dan membantu membawa darah yang kaya nutrisi ke ovarium dan rahim. Dengan mengonsumsi bit saat haid, makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan kelelahan.

Baca juga: Penyebab Nyeri Haid dari yang Normal sampai Berat