TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang bisa tidur seperti bayi, di mana saja, kapan saja, dalam hitungan detik. Namun yang lainnya menderita insomnia yang parah di mana Anda mungkin kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur lelap (atau keduanya!).

Jika Anda tidak memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan ritme dan rutinitas. Selain itu, mungkin sulit untuk bersantai sebelum tidur jika Anda secara alami adalah orang yang suka tidur malam, atau jika Anda memiliki pikiran yang berpacu setiap detik—di sinilah teknik relaksasi seperti afirmasi malam dapat membantu, karena dapat meredakan ketegangan dan mendorong lebih banyak energi positif.

Terlebih lagi: Afirmasi malam dapat memfasilitasi fokus yang lebih baik, menenangkan pikiran Anda, dan mengurangi kecemasan dan relaksasi yang lebih besar. Dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau sedang menghadapi stres yang meningkat, berkala, atau kronis, maka afirmasi malam untuk tidur mungkin sangat bermanfaat karena mereka diarahkan untuk membangun lebih banyak harmoni, kepercayaan diri, dan kedamaian batin.

“Afirmasi malam adalah proses membuat pernyataan positif tentang diri sendiri sebelum tertidur, seperti 'Saya melakukan yang terbaik hari ini,' atau 'saat saya tertidur, saya melepaskan semua kekhawatiran dan ketegangan,'” kata Alex Dimitriu, yang bersertifikat dewan dalam psikiatri dan pengobatan tidur, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Secara teori, itu seharusnya membantu meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga Anda bisa merasa lebih santai dan bahagia. Sulit untuk tidur ketika Anda merasa tegang atau khawatir, dan dengan mengulangi afirmasi malam tentang citra diri yang positif dan menghilangkan stres, Anda dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

“Tidak ada penelitian yang jelas dalam pengalaman saya melihat manfaat dari afirmasi malam, tetapi seperti doa atau meditasi sebelum tidur, afirmasi malam dapat memiliki efek menenangkan dan dapat menurunkan kecemasan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemampuan kita untuk jatuh dan tetap tidur,” jelas Dr. Dimitriu.

Dan ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara umum, sehingga aspek positif juga dapat dikaitkan dengan afirmasi malam dan tidur. Anggap saja itu mirip dengan latihan rasa syukur, seperti membuat jurnal di samping tempat tidur Anda dan mencatat catatan sebelum tidur atau setelah bangun di pagi hari. Pahami saja bahwa sikap, usaha, dan niat Anda, akan memainkan peran besar dalam bagaimana afirmasi malam bermanfaat bagi Anda.

Sedangkan untuk membuat afirmasi malam agar tidur lebih nyenyak, Dr. Dimitriu menyarankan untuk memilih afirmasi yang bermakna secara pribadi dan dapat direfleksikan, daripada frasa umum yang hanya diucapkan. Dengan cara ini ada pendekatan yang lebih individual yang disesuaikan dengan kecemasan, pikiran, dan emosi pribadi Anda untuk memfasilitasi rasa tenang dengan lebih baik.

Dan itu cukup bisa dimengerti—sulit untuk melakukan sesuatu jika hati dan niat tidak diaktifkan untuk memancing respons. Daripada hanya mengambil contoh afirmasi malam dari berbagai situs atau buku online, tuliskan sesuatu yang unik untuk pengalaman dan tekanan Anda sendiri, serta suasana hati dan emosi relatif Anda.

Ini bisa berubah setiap malam — atau Anda mungkin mengalami sesuatu di mana satu jenis afirmasi malam dapat melakukan trik selama seminggu atau lebih, atau setidaknya beberapa frasa bervariasi pada konsep yang sama bisa relevan untuk jangka waktu tertentu.

Dan apa pun yang Anda lakukan—jangan tulis afirmasi ini di ponsel atau komputer Anda. Tapi tulislah di jurnal tidur afirmasi malam untuk melacak pikiran Anda, sehingga Anda dapat melihatnya kembali kapan pun Anda mau.

“Apakah itu doa, meditasi, atau afirmasi malam, semua kegiatan ini tentu lebih baik daripada menghabiskan saat-saat terakhir hari Anda dengan ponsel Anda,” kata Dr. Dimitriu. Jadi, jauhkan teknologi dari kamar tidur, karena itu akan membuat Anda tetap terjaga dan menghalangi hasil Anda.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Diminum Orang Berumur Panjang di Dunia Sebelum Tidur