Makanan dan Minuman yang Diminum Orang Berumur Panjang di Dunia Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap daerah memiliki tentu saja kebiasaan, masakan, dan budayanya sendiri yang berbeda, tetapi kelima tempat yang termasuk dalam Blue Zone atau Zona Biru, yaitu Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Ikaria, Yunani; dan Loma Linda, California memiliki beberapa nilai yang sama. Mereka mempertahankan tujuan yang kuat, kebanyakan makan nabati, dan bergerak setiap hari. Tak heran jika penduduk di sana memiliki umur yang panjang, Mereka juga memiliki tingkat stres yang rendah, yang secara alami berarti tidur nyenyak adalah prioritas utama.

Jika Anda termasuk yang susah tidur malam berikut ini beberapa lima tips tidur Zona Biru, apa yang dimakan, diminum, dan dilakukan oleh orang yang berumur panjang di dunia sebelum tidur untuk tidur nyenyak.

1. Menghindari makanan dengan gula tambahan sebelum tidur

Makanan yang dimakan orang-orang di Zona Biru umumnya tidak mengandung gula tambahan, kecuali untuk perayaan. Sebaliknya, di wilayah ini, makan gula bukanlah  kebiasaan, dan orang-orang yang tinggal di sana cenderung sengaja mengonsumsinya.

Ketika berbicara tentang tidur, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi gula tambahan sebelum tidur berkontribusi pada tidur yang lebih gelisah, terganggu, serta membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur. Ini sebagian besar disebabkan oleh lonjakan dan penurunan gula darah yang biasanya terjadi setelah mengonsumsi gula tambahan.

2. Banyak minum teh hijau

Teh adalah satu-satunya minuman yang diminum orang-orang di Blue Zone (yang lainnya adalah air, kopi, dan anggur merah). "Orang Okinawa merawat teh hijau sepanjang hari—dan teh hijau telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker," menurut situs web Blue Zones. Salah satu dari banyak manfaat teh hijau adalah tidak menyebabkan kerusakan seperti kopi, namun juga kaya akan antioksidan.

3. Mereka minum anggur merah setelah jam 5 sore dan dalam jumlah sedang

"Saya sangat menyadari penelitian terbaru seputar alkohol yang menunjukkan bahwa alkohol meningkatkan kemungkinan kanker payudara pada wanita, atau dapat menyebabkan jatuh, kecelakaan mobil, dan kejadian fatal lainnya," kaa peneliti Zona Biru Dan Buettner. "Tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa di kelima Zona Biru, mereka minum sedikit setiap hari dan itu menambah kualitas hidup mereka," katanya. Dia menambahkan jika Anda minum sedikit anggur merah dengan makanan nabati, itu akan melipatgandakan penyerapan flavonoid atau antioksidan dan menurunkan kadar kortisol di penghujung hari.

4. Tidak sering makan sebelum tidur.

Di Okinawa, Jepang, mereka berhati-hati untuk menyisakan banyak waktu antara waktu makan terakhir mereka hari itu dan saat mereka tidur di malam hari—sebagian besar menjadikan makan malam sebagai makanan terkecil hari itu, dan mereka memakannya di sore hari. “Makanan memicu pelepasan insulin tubuh kita, yang bekerja berlawanan dengan hormon tidur tubuh, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan tempat tidur dapat mengurangi produksi melatonin tubuh Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur,” kata ahli Whitney English Tabaie, sebelumnya kepada Well+Good.

5. Makan roti yang terbuat dari biji-bijian.

Tepung putih yang diputihkan tidak memiliki tempat pada menu di Zona Biru, tetapi itu tidak berarti semua roti terlarang. Orang-orang di daerah ini sering makan roti yang dibuat dengan biji-bijian seperti gandum hitam dan jelai, yang mengandung nutrisi dan mineral seperti triptofan dan magnesium; yang pertama membantu meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan prekursor produksi melatonin, dan yang terakhir membantu relaksasi dan tidur yang nyenyak.

Baca juga: Tetap Bugar Meski Kurang Tidur, Ini 8 Hal yang Perlu Dilakukan di Pagi Hari






5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

2 jam lalu

5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

Kebiasaan sehari-hari memiliki beberapa efek samping yang buruk pada kualitas tidur


Makanan dan Minuman Manis Bisa Bikin Ketagihan, Kenapa?

9 jam lalu

Makanan dan Minuman Manis Bisa Bikin Ketagihan, Kenapa?

Gula mengaktifkan rangsangan candu di otak yang mengarah perilaku memaksa atau kompulsif untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis


Selain Teh Hijau, Jenis Teh Ini Juga Membantu Pembakaran Lemak

1 hari lalu

Selain Teh Hijau, Jenis Teh Ini Juga Membantu Pembakaran Lemak

Selain dikenal sebagai penenang alami, teh juga diyakini dapat membantu menurunkan berat badan.


5 Makanan yang Mengandung Resveratrol, Antioksidan untuk Umur Panjang

2 hari lalu

5 Makanan yang Mengandung Resveratrol, Antioksidan untuk Umur Panjang

Makanan ini tidak hanya akan memberikan resveratrol, tetapi juga mengandung fitonutrien lain yang dapat meningkatkan kesehatan


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

3 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

3 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Mengenal Kalori Kosong, Terdapat dalam Jenis Makanan Apa Saja?

3 hari lalu

Mengenal Kalori Kosong, Terdapat dalam Jenis Makanan Apa Saja?

Semakin lama semakin banyak orang yang mengonsumsi makanan modern atau cepat saji. Padahal, makanan tersebut mengandung lebih banyak kalori kosong.


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

4 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Mengenal Tepung Semolina dan Manfaat Kesehatannya

4 hari lalu

Mengenal Tepung Semolina dan Manfaat Kesehatannya

Semolina adalah tepung gandum kasar untuk membuat beragam makanan. Berikut nilai gizi semolina dan manfaatnya untuk kesehatan.


4 Asupan yang Tinggi Purin

5 hari lalu

4 Asupan yang Tinggi Purin

Asam urat terbentuk ketika purin dipecah dalam sistem pencernaan