TEMPO.CO, Jakarta - Seperti memanggang kue, beberapa jenis latihan otot juga butuh waktu yang tepat. Untuk latihan otot perut, misalnya, Anda bisa menghabiskan waktu 5, 10, atau 30 menit setiap sesi, tergantung beberapa faktor, tapi tak perlu lama-lama.

Sydney Miller, instruktur kebugaran dan pendiri aplikasi kebugaran Housework mengatakan bahwa latihan otot perut sebenarnya tak perlu terlalu lama, asalkan melakukan gerakan fungsional untuk seluruh tubuh lainnya.

Menurut dia, setiap gerakan yang melibatkan mengangkat barang, menyeimbangkan tubuh, jongkok atau menerjang, terutama dengan beban, selalu membutuhkan kekuatan perut untuk menjaga tubuh stabil selama gerakan.

Sejauh latihan otot perut khusus, berapa banyak waktu yang dihabiskan akan bergantung pada tingkat pengalaman, tujuan, dan seberapa sering melakukannya.

Untuk seorang pemula, bangun konsistensi dengan rutinitas singkat yang bisa dilakukan. "Coba lakukan 5 menit sehari, dan Anda pasti akan melihat hasilnya," kata Miller, seperti dilansir Livestrong.

Ini bisa sesederhana menambahkan beberapa latihan perut di akhir latihan kekuatan atau kardio yang biasa atau melakukan sesi cepat sebagai bagian dari rutinitas pagi.

"Mulailah dari yang kecil dengan latihan perut yang Anda sukai dan pastikan diiringi dengan musik yang bagus," kata Miller.

Jika tertarik menggunakan latihan otot perut untuk meningkatkan kinerja dalam berlari, angkat besi, atau olahraga lainnya, langkah terbaik adalah melakukan latihan seluruh tubuh yang melibatkan inti, lalu akhiri latihan otot perut dengan rutinitas khusus. "Secara total, seluruh latihan ini harus sekitar 30 menit, termasuk 5 hingga 8 menit hanya untuk perut," kata Miller.

Jika waktunya sempit, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan perut yang cepat namun efektif. Miller merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 10 hingga 15 menit agar benar-benar mengeluarkan keringat dan juga merasakan otot perut bekerja.

Dan jika hanya ingin fokus pada perut sekali atau dua kali seminggu, tak perlu sampai berkeringat. Sepuluh menit adalah jumlah waktu yang cukup untuk melatih otot perut, kata Miller.

Jessica Mazzucco, pelatih kebugaran yang berbasis di New York, Amerika Serikat, mengatakan latihan perut bisa dilkuakan sambil latihan kekuatan atau kardio. Saat jongkok, berlari, atau bahkan melakukan bicep curl, kencangkan perut dengan mendekatkan pusar ke arah tulang belakang.

Aktivitas lainnya adalah yoga dan Pilates, yang membangun kekuatan perut, kelenturan, dan postur tubuh yang tepat, kata Mazzucco. Saat sudah lebih kuat, lakukan gerakan yang lebih dari sekadar crunch dan plank dasar. Dia menyarankan gerakan seperti slider lunges dengan beban, rollout, V-up, sepeda crunch, bird dog, dan tikungan samping.

Mazzucco menyarankan memulai latihan otot perut dengan baseline 10 hingga 15 repetisi setiap latihan dan mengulanginya dengan total 2 hingga 3 putaran. Tambahkan 5 hingga 10 repetisi setelah semuanya menjadi lebih mudah.

Baca juga: 6 Gerakan Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah