TEMPO.CO, Jakarta - Berapapun usianya, merawat tubuh Anda selalu merupakan cara terbaik untuk menjalani hidup panjang umur dan sehat. Dan sementara pentingnya perawatan diri tidak berubah, bentuknya mungkin mulai berubah seiring bertambahnya usia. Itu bisa berarti beralih dari olahraga berdampak tinggi ke rendah, atau mencari cara untuk meningkatkan metabolisme Anda. Termasuk mengetahui vitamin dan mineral yang dibutuhkan orang dewasa di atas 50 tahun untuk memastikan bahwa tubuh mereka masih berfungsi secara optimal.

Tentu saja, nutrisi yang tepat sangat penting di semua tahap kehidupan mereka—kita membutuhkan vitamin dan mineral khusus untuk membantu mengatur sistem internal seperti pencernaan dan konversi energi, serta yang eksternal seperti kesehatan kulit dan rambut. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh mungkin menyerap sejumlah kecil senyawa kunci ini. Akibatnya, dokter mungkin menyarankan agar pasien yang lebih tua memberikan perhatian khusus pada jenis nutrisi tertentu. Ini tidak berarti bahwa suplemen dan senyawa vitamin menjadi hal yang harus dimiliki seiring bertambahnya usia; sebaliknya, kebanyakan orang bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dari diet sehat yang teratur.

10 vitamin dan mineral yang dibutuhkan orang dewasa di atas 50 tahun dalam makanan mereka

1. Postbiotik

“Postbiotik dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma seseorang dan mungkin sangat membantu untuk orang dewasa yang lebih tua,” kata ahli gizi diet Keri Gans, mengacu pada produk sampingan probiotik (alias bakteri baik di usus Anda), seperti dilansir dari laman Well and Good. “Penelitian tentang postbiotik, khususnya bahan fermentasi ragi kering EpiCor, telah menemukan bahwa 500mg per hari membantu memodulasi mikrobioma Anda dan mendukung kesehatan usus.”

2. Vitamin D

Untuk menyerap kalsium penting itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin D, kata Gans. Senyawa ini berperan dalam meningkatkan kesehatan tulang seiring bertambahnya usia, dan dapat ditemukan pada ikan berlemak, minyak hati ikan, susu yang diperkaya, dan sereal yang diperkaya.

3. Vitamin B12

Penelitian menunjukkan bahwa orang mungkin mengalami kesulitan menyerap Vitamin B12 seiring bertambahnya usia, dan The Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 2,4 mcg setiap hari. Anda bisa mendapatkan vitamin penting ini, yang membantu menjaga sel darah Anda tetap sehat, dengan mengonsumsi daging, ikan, unggas, susu, dan beberapa sereal yang diperkaya.

4. Vitamin A

Penting untuk penglihatan Anda, sistem kekebalan tubuh, dan organ-organ utama seperti jantung, paru-paru, dan ginjal, Vitamin A adalah salah satu senyawa yang Anda selalu ingin memiliki cukup, jadi untuk meningkatkan asupan Anda, pertimbangkan diet tinggi buah dan sayuran seperti wortel dan mangga.

5. Magnesium

Magnesium adalah kunci fungsi otot dan saraf, serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah Anda tetap sehat. Dengan demikian, para ahli mengatakan, Anda harus memastikan bahwa diet Anda mengandung banyak makanan yang kaya magnesium seperti sayuran hijau dan biji-bijian.

6. Kalsium

Kita mungkin menyuruh anak-anak kita untuk minum susu mereka untuk membantu mereka tumbuh besar dan kuat, tetapi kita harus benar-benar memberi tahu orang tua kita hal yang sama. “Tidak peduli usia kita, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium kita untuk dukungan tulang — wanita menopause dan pasca-menopause terutama karena pengeroposan tulang semakin cepat ketika produksi estrogen tubuh Anda menurun,” kata Gans.

7. Vitamin B6

Seiring bertambahnya usia, menjaga tubuh kita dari penyakit menjadi semakin penting. Vitamin B6 adalah kunci untuk fungsi ini, itulah sebabnya para ahli menyarankan agar orang dewasa yang lebih tua meningkatkan nutrisi khusus ini. Anda dapat menemukan B6 dalam ikan, hati sapi, kentang dan sayuran bertepung lainnya.

8. Vitamin E

Kunci vitamin lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah Vitamin E. Kabar baik bagi pecinta kacang—almond kaya akan senyawa ini, begitu juga kacang-kacangan seperti kacang tanah. Brokoli dan bayam juga merupakan makanan dengan vitamin E yang ingin Anda tambahkan ke daftar belanjaan Anda.

9. Kalium

Untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin mengatur detak jantung mereka dan mempertahankan fungsi seluler yang sehat, kalium adalah kuncinya. Untungnya, buah-buahan seperti pisang termasuk dalam daftar makanan yang kaya akan potasium, seperti biji rami, ubi jalar, dan lentil.

10. Asam lemak omega-3

Bagi orang-orang dengan nyeri sendi, asam lemak omega-3 bisa menjadi sangat penting. "Asam lemak omega memiliki manfaat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi seiring bertambahnya usia," kata Gans. Senyawa ini juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Dua Vitamin yang Dibutuhkan untuk Jaga Imunitas, Cek Sumber Makanannya