TEMPO.CO, Jakarta - Tidur delapan jam penuh sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari berat badan bertambah hingga penuaan dini.

Sayangnya, banyak orang yang hidup di perkotaan mengalami kurang tidur. Menurut para ahli, makanan atau minuman sebelum tidur dapat mempengaruhi kondisi tersebut.

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu minuman yang mempengaruhi tidur adalah kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Sebaliknya, ada minuman yang direkomendasikan untuk memiliki tidur yang baik, yaitu jus ceri.

Menurut pakar tidur dari MattressNextDay, yang dilansir dari Express.co.id, Senin, 12 Juli 2021, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan tidur 1,5 jam atau lebih setiap malam. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa mengonsumsi jus ceri asam membantu mengkalibrasi ritme sirkadian, juga dikenal sebagai jam tubuh internal, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jus ceri juga membantu meningkatkan produksi melatonin tubuh, hormon penting untuk tidur .

Studi menunjukkan orang Inggris yang minum jus ceri sebelum tidur meningkatkan tidur mereka rata-rata 84 menit. Jadi jika kelaparan karena insomnia, jus ceri mungkin bisa membantu.

Menurut pakar tidur Dr Karan Raj, selama ini ada mitos bahwa makan keju sebelum tidur mendatangkan mimpi buruk. Namun, dia justru menyarankan sebaliknya, menurut dia, makan keju sebelum tidur justru membuat tidur lebih nyenyak.

Alasannya, keju mengandung triptofan yang digunakan oleh otak untuk membuat melatonin yang membantu menginduksi tidur. Keju juga tinggi kalsium yang dapat mengurangi stres dan membantu menstabilkan sistem saraf, yang keduanya dapat membantu tidur lebih tenang.

Perubahan gaya hidup lebih sehat juga dapat membuat perbedaan besar pada kualitas tidur. National Health Service Inggris mengungkap beberapa hal yang membantu seseorang tidur. Selain menghindari kafein, memiliki kasur yang berkualitas, dan mencoba bersantai, perlu juga membuat jadwal tidur teratur, mencatat beberapa hal yang bikin khawatir, dan hindari merokok.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an