TEMPO.CO, Jakarta - Ingin belajar cara aktif secara fisik untuk bermeditasi? Pertimbangkan untuk berjalan-jalan. “Meditasi berjalan kaki dirancang untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran dan memberi kita kesempatan untuk terhubung dengan alam dan lingkungan kita,” kata Weilin Wu, pelatih pribadi bersertifikat di Blink Fitness.

Sangat mudah untuk berjalan kaki dan hanya memperhatikan seberapa cepat Anda mencapai tempat berikutnya. Meditasi jalan berbeda karena Anda fokus pada tubuh, pernapasan, dan apa yang ada di sekitar Anda. Pikirkan meditasi biasa, tetapi bergerak dan dengan mata terbuka.

Untuk memulainya Wu menyarankan untuk identifikasi tempat di mana Anda bisa berjalan dengan damai tanpa terlalu banyak gangguan. "Mulailah berjalan dan fokus pada saat ini, gerakan fisik Anda, lingkungan Anda, dan ikuti arus. Belajar meditasi jalan bisa sesederhana itu," ujarnya.

Wu menambahkan berjalan dengan penuh perhatian selama 10 menit sehari selama seminggu dapat membantu Anda menghilangkan stres. Tidak yakin bagaimana memulainya? Pilih dari podcast meditasi jalan dan aplikasi seperti GirlTrek, Liberate, Headspace, atau Apple Fitness untuk mendapatkan beberapa panduan audio.

Berikut ini beberapa manfaat meditasi berjalan

1. Kurangi Stres

Bermeditasi sambil berjalan kaki pada dasarnya berarti berfokus pada apa yang Anda lakukan saat ini daripada tujuan atau tujuan Anda. Wu mengatakan bahwa Anda akan mengajari pikiran Anda untuk tetap berada di masa sekarang, dan menghilangkan stres akan datang dengan mengambil istirahat dari semuanya.

2. Sesuaikan Dengan Tubuh Anda

Meditasi berjalan berarti Anda tidak mencapai suatu tempat dengan autopilot. Sebaliknya, saat Anda berjalan, Anda akan fokus pada napas dan perasaan fisik tanah di bawah Anda. Ini akan menghubungkan Anda ke masa kini alih-alih memutar pikiran tentang daftar tugas Anda.

3. Tingkatkan Mood Anda

Berjalan dapat meningkatkan perasaan baik Anda, Wu menjelaskan. Berjalan-jalan melepaskan endorfin dan dapat mengurangi risiko depresi. Tambahkan meditasi ke dalam campuran untuk membuat latihan lebih menenangkan.

4. Membangkitkan semangat

Duduk di meja sofa Anda hampir sepanjang hari? “Meditasi berjalan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik,” jelas Wu, seperti dilansir dari laman Bustle. “dan membantu mengurangi perasaan lesu karena duduk dalam waktu lama.” Kopi siapa?

5. Tingkatkan Perhatian

Anda tidak perlu duduk diam selama beberapa menit untuk lebih selaras dengan diri sendiri dan emosi Anda. Wu menjelaskan bahwa Anda dapat bermeditasi sambil berjalan jika keheningan sulit bagi Anda. Ini mungkin cara yang baik untuk memudahkan Anda ke praktik perhatian lainnya.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi Populer, dari Transendental Hingga Zen