7 Jenis Meditasi Populer, dari Transendental Hingga Zen

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita sedang bermeditasi. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi telah dipraktikkan di Mesir dan Cina selama berabad-abad, baru pada awal abad ke-20 meditasi dipopulerkan di dunia Barat. Banyak penelitian yang memaparkan manfaat meditasi, salah satunya Dr. Herbert Benson, atas studi perintis terkemuka yang menyoroti berbagai manfaat kesehatan dari meditasi, seperti menurunkan detak jantung dan meningkatkan gelombang otak yang membantu tidur.

Melansir laman Purewow, berikut ini tujuh variasi meditasi paling populer, ditambah siapa yang terbaik untuk masing-masing jenis meditasi itu. Tentu saja, meditasi adalah praktik kuno yang seringkali sangat spiritual, jadi ini harus dianggap sebagai pengantar yang sangat luas, bukan teks dasar.

Rekomendasi tujuh meditasi terpopuler

1. Meditasi Terpandu

Bagi Anda yang baru memulai meditasi, maka jenis meditasi ini  bisa menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Dalam meditasi terpandu, seorang instruktur akan memandu Anda melalui latihan baik secara langsung atau melalui aplikasi. Instruktur akan membimbing Anda untuk fokus dan rileks. Salah satu bentuk meditasi ini yaitu relaksasi.

2. Meditasi Mindfulness

Jenis meditasi yang dikembangkan oleh umat Buddha lebih dari 2.000 tahun silam. Menurut Jon Kabat-Zinn, PhD seorang ahli biologi molekuler dan guru meditasi, mindfulness adalah “Kesadaran yang muncul melalui perhatian, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa menghakimi.” Meditasi ini membantu Anda menurunkan stres, membantu pola tidur, meningkatkan fokus dan meningkatkan kreativitas.

3. Meditasi Chakra

Meditasi chakra adalah nama umum untuk setiap gaya meditasi yang bertujuan untuk membersihkan chakra yang tersumba, pusat energi yang menghubungkan pikiran, tubuh dan jiwa, dan memanfaatkan kekuatan pusat-pusat yang ada di seluruh tubuh. Meditasi ini dapat digunakan untuk segala hal, mulai dari menciptakan kedamaian dan relaksasi hingga merangsang kebangkitan spiritual (namun meditasi kebangkitan spiritual harus dipandu oleh seorang profesional).

4. Meditasi Transendental

Meditasi ini merupakan salah satu jenis meditasi yang paling popular saat ini. Bagi Anda yang ingin melaksanakan Meditasi Transendental, Anda dapat duduk dengan mata tertutup 2 kali sehari selama 20 menit, dengan melafalkan bacaan yang diberikan oleh instruksi Anda.

5. Meditasi Zen

Meditasi Zen adalah jenis meditasi yang berhubungan pada ajaran Buddhis. Anda harus melakukannya di bawah intruksi profesional karena jenis meditasi ini melibatkan langkah dan postur tertentu. Untuk dapat melakukannya meditasi ini diperlukan latihan yang sering.

6. Meditasi Gerakan

Sesuai dengan namanya meditasi ini membutuhkan banyak gerakan. Pada sebuah studi tahun 2003 mengatakan bahwa 75 orang merasakan tekanan psikologis tingkat tinggi akibat dari meditasi ini. Hanya membutuhkan 10 menit sehari maka stres dan kecemasan Anda akan menurun. Contoh Meditasi Gerakan yaitu yoga, tai chi atau seni bela diri.

7. Meditasi Visualisasi

Sesuai dengan Namanya, gaya meditasi ini memvisualisasikan pemandangan atau gambar yang baik untuk meningkatkan perasaan relaksasi dan ketenangan. Meditasi visualisasi, lebih dari beberapa gaya meditasi lain dalam daftar ini, sering kali memiliki tujuan akhir yang spesifik dalam pikiran, daripada tujuan yang lebih umum dari ketenangan dan kebahagiaan.

Baca juga: Ritual Kebugaran Gal Gadot, Meditasi Hingga Diet Mediterania

SITI HAJAR SUWARDI






Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

13 jam lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


Atasi Harga Energi, Jerman Sahkan Paket Kebijakan Rp2,9 Ribu Triliun

14 jam lalu

Atasi Harga Energi, Jerman Sahkan Paket Kebijakan Rp2,9 Ribu Triliun

Kanselir Jerman Olaf Scholz mengesahkan paket kebijakan sebesar 200 miliar euro atau sekitar Rp2,9 kuadriliun untuk melindungi industri dan rumah tangga dari dampak kenaikan harga energi.


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

17 jam lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

20 jam lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

1 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

1 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Insiden Nord Stream, Uni Eropa Bersumpah Lindungi Infrastruktur Energi

2 hari lalu

Insiden Nord Stream, Uni Eropa Bersumpah Lindungi Infrastruktur Energi

Uni Eropa memberikan peringatan keras jika salah satu infrastruktur energi aktif blok itu diserang.


Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

2 hari lalu

Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

Cek kesehatan secara rutin hingga mengelola stres menjadi beberapa langkah menghindari penyakit stroke di kala usia semakin menua.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

3 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

4 hari lalu

7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

Rambut beruban hanyalah kurangnya warna dalam satu helai