TEMPO.CO, Jakarta - Setelah berusia 40 tahun, menurunkan berat badan akan menjadi lebih sulit dibandingkan dengan sebelumnya. Tapi menurut Manik Dhodi, pakar kebugaran dan atlet dari India, perubahan gaya hidup sehat dan tingkat aktivitas yang terjaga memungkinkan penurunan berat badan bisa terjadi.

Meski tak semudah dulu, Dhodi membagikan lima tips menurunkan berat badan untuk orang yang berusia di atas 40 tahun. Intinya, kata Dhodi, “Makan bijaksana, tetap aktif, tidur nyenyak, dan lihat hasilnya karena usia 40 adalah 20 baru."

Inilah tips yang dibagikan Dhodi.

1. Makan sayur dan salad dulu

Isi setidaknya setengah dari piring dengan salad dan sayuran. Meskipun daging dan biji-bijian sama pentingnya, buah dan sayuran memiliki nilai gizi lebih, terutama vitamin dan mineral, serta lebih sedikit lemak dan kalori. Asupan makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah meningkatkan kinerja pencernaan, mencegah penambahan berat badan dan akumulasi lemak sekaligus membuat kenyang lebih lama sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

2. Jangan melewatkan makan

Makan secara teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat, juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula. Jika melewatkan makan, dampaknya lainnya juga bisa kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Dhodi mengatakan sarapan adalah makan yang sama pentingnya hari itu karena tubuh sudah berpuasa selama 10-12 jam saat tidur malam. Makan pagi yang sehat seperti oatmeal dengan buah-buahan atau roti gandum dengan buah-buahan dapat mengatasi rasa lapar di pagi dan menghindari makan tidak sehat atau makan berlebihan saat makan siang.

3. Cukup minum

Air putih berperan sangat penting untuk membuat tubuh sehat serta mengurangi berat badan. Tetap terhidrasi dengan baik membantu metabolisme, memperlancar pembuangan limbah, dan membakar lemak perut berlebih. Minum air secara teratur setiap hari juga mengurangi rasa lapar di siang hari di antara waktu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang harus mengkonsumsi setidaknya 2-3 liter air setiap hari. Minum air putih sebelum makan bisa membuat kenyang, sehingga tubuh tidak merasa lapar.

4. Aktif dan berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik teratur, dalam bentuk kardio, latihan perut, serta HIIT dapat membantu membakar lemak ekstra dan sangat efektif untuk mengurangi berat badan. Olahraga membuat detak jantung Anda naik dan meningkatkan pembakaran lemak.

Cara lain yang menyenangkan adalah Zumba. Aktivitas sedang hingga berat selama 30-40 menit per hari, bisa membuat keajaiban untuk penurunan berat badan. Bagi orang dengan cedera dan masalah kesehatan, pilih yoga atau berjalan santai.

5. Hindari makanan olahan, junk food, dan soda

Makanan olahan seperti keripik, kue, dan makanan ringan biasanya tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak, dan sebagian besar rendah nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin, dan mineral. Jadi, daripada mengonsumsi makanan tersebut, lebih baik ganti dengan makanan utuh. Selain itu, hindari minuman soda manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.

Baca juga: Tips Ahli Menurukan Berat Badan dengan Cara Berkelanjutan

INDIAN EXPRESS