TEMPO.CO, Jakarta - Pernah merasa sakit perut saat olahraga setelah makan? Kondisi itu sering dialami oleh pencinta kebugaran.

Pakar gizi olahraga mengatakan bahwa makan sebelum olahraga baik untuk kesehatan, tapi pilihlah makanan yang tepat. Salah memilih makanan sebelum olahraga bisa menimbulkan efek samping mual dan masalah pencernaan.

Mandy Tyler, konsultan ahli gizi olahraga untuk San Antonio Spurs dan Austin Spurs, mengungkap tips makan sebelum olahraga agar tidak mengalami sakit perut atau mual.

1. Jangan makan terlalu banyak

Sebelum olahraga sebaiknya memilih makanan ringan yang tidak terlalu mengenyangkan. "Makan terlalu banyak menjelang sesi latihan juga dapat mengakibatkan masalah GI," kata Tyler. "Setiap orang memiliki toleransi yang bervariasi terhadap makanan di perut mereka selama berolahraga."

2. Makan di waktu yang tepat

Ini penting bagi orang yang masih mencari waktu terbaik dan jumlah makanan yang paling cocok sebelum latihan. Jika secara konsisten mengalami masalah pencernaan selama latihan sore, cobalah makan siang satu jam lebih awal atau makan siang yang lebih sedikti sebelum latihan dan kemudian camilan bergizi setelah sesi latihan.

3. Hindari makanan yang digoreng

"Jika seseorang mengalami masalah pencernaan, seperti mual atau diare, saat berolahraga kemungkinan hal ini disebabkan oleh jenis makanan yang salah atau terlalu banyak makanan sebelum sesi latihan," kata Tyler.

Tyler mengatakan orang yang akan berolahraga sebaiknya menghindari makanan yang digoreng atau berminyak, krim kental atau saus mentega, daging tinggi lemak, kacang-kacangan atau polong-polongan, dan biji-bijian berserat tinggi sebelum berolahraga, terutama jika individu tersebut cenderung memiliki masalah GI.

4. Makanan yang disarankan sebelum olahraga

Meski ada yang menghadapi masalah pencernaan, Tyler masih merekomendasikan makan sebelum berolahraga, tetapi tetap berupa camilan dengan makanan yang akan memberi energi pada tubuh.

"Sebelum berolahraga, yang terbaik adalah memilih makanan yang menyediakan sumber karbohidrat yang baik dan rendah serat dan lemak," kata Tyler. "Misalnya, pretzel, granola bar, buah kering, bagel, atau pisang semuanya akan menjadi pilihan yang baik untuk dimakan dalam satu atau dua jam menjelang sesi latihan."

Baca juga: Ini Keuntungan Berolahraga di Waktu yang Sama setiap Hari