TEMPO.CO, Jakarta - Pepatah itu mungkin "Anda adalah apa yang Anda makan", tetapi mungkin lebih tepat untuk mengatakan "Anda merasakan apa yang Anda makan". Hubungan antara diet dan suasana hati didokumentasikan dengan baik, tetapi selalu ada lebih banyak untuk dipelajari — dan sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Personalized Medicine menemukan beberapa kebiasaan diet tertentu yang dapat memiliki dampak penting pada kesehatan mental.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa, jika dibandingkan dengan pria yang lebih tua, wanita yang lebih tua lebih cenderung memiliki hubungan yang lebih kuat antara kesehatan mental dan diet — dengan empat faktor khusus yang harus diperhatikan: "Makanan cepat saji, melewatkan sarapan, kafein, dan makanan tinggi glikemik. semuanya terkait dengan tekanan mental pada wanita dewasa," jelas penulis studi Lina Begdache, asisten profesor studi kesehatan dan kebugaran, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Perdebatan tentang apakah akan makan pagi atau tidak bisa saja berlangsung, tetapi tiga kebiasaan lain yang disebut Begdache tidak sepenuhnya mengejutkan. Kecemasan adalah efek samping yang umum dari mengonsumsi terlalu banyak kafein, makanan tinggi glikemik cenderung menyebabkan lonjakan gula darah (dan gangguan) yang dapat memengaruhi suasana hati, dan makanan cepat saji tidak dikenal sebagai bahan bakar yang baik untuk tubuh—jadi mengapa itu bagus?

Sementara banyak penelitian sebelumnya telah melihat hubungan antara diet dan kesehatan mental, dengan penelitian ini, Begdache berharap untuk mengamati apakah menyesuaikan diet dan faktor gaya hidup dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental. "Menariknya, kami menemukan bahwa untuk pola makan yang tidak sehat, tingkat tekanan mental lebih tinggi pada wanita daripada pria," dia berbagi—yang berarti wanita, khususnya, mungkin ingin berpikir dua kali tentang bagaimana kebiasaan ini muncul dalam rutinitas mereka.

Para peneliti juga mengamati dampak intervensi untuk melawan efek buruk. "Kami menemukan hubungan umum antara makan sehat, mengikuti praktik diet sehat, olahraga, dan kesejahteraan mental," jelas Begdache. "Informasi tambahan yang kami pelajari dari penelitian ini adalah bahwa olahraga secara signifikan mengurangi hubungan negatif," khususnya untuk dampak negatif dari makanan cepat saji dan makanan glikemik tinggi. Makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayuran berdaun hijau tua, juga memiliki hubungan positif dengan kesehatan mental.

Berdasarkan penelitian mereka, laporan tersebut menyimpulkan bahwa intervensi harian seperti diet yang lebih baik dan gerakan yang lebih teratur dapat menjadi garis pertahanan pertama terbaik untuk kesehatan mental. Data dari penelitian ini, dan lainnya seperti itu, dapat digunakan untuk membantu profesional perawatan kesehatan menyesuaikan, secara lebih rinci, rekomendasi mereka untuk pasien.

Baca juga: 4 Cara Mendampingi Pasangan yang Berjuang dengan Kesehatan Mental