TEMPO.CO, Jakarta - Garam epsom, yang juga dikenal dengan nama magnesium sulfat, adalah senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, belerang, dan oksigen. Nama yang kurang ilmiah sebenarnya berasal dari prevalensinya di desa Epsom di Surrey, Inggris, salah satu kota spa pertama di negara itu, di mana orang datang untuk "mengambil air" dari mata air asin pahit yang dianggap memiliki khasiat obat.

Sementara garam Epsom telah digunakan selama ratusan tahun untuk membantu mengobati berbagai penyakit, bukti ilmiah yang mendukung klaim ini masih terbatas. Banyak khasiat penyembuhan garam Epsom diyakini berasal dari kandungan magnesiumnya yang tinggi, mineral alami yang banyak orang tidak dapatkan dalam jumlah yang cukup tinggi. Menurut National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, magnesium memainkan peran penting dalam banyak proses tubuh, termasuk mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, dan tekanan darah, serta membuat protein, tulang, dan DNA.

Namun masih belum sepenuhnya jelas adalah seberapa efektif garam Epsom dalam menyediakan magnesium bagi tubuh. Meskipun kurangnya data dari uji klinis, bagaimanapun, banyak dokter dan profesional kesehatan terus merekomendasikan penggunaan yang berbeda untuk garam Epsom kepada pasien mereka, menyiratkan bahwa mungkin ada beberapa kebenaran klaim anekdotalnya.

5 Manfaat umum garam Espom

1. Untuk Pemulihan Pasca Latihan

Salah satu kegunaan paling umum dari garam Epsom adalah menambahkannya ke dalam bak mandi air hangat untuk membantu meredakan nyeri otot, nyeri atau ketidaknyamanan. Sebagai direktur kebugaran dan pelatih kesehatan di Hilton Head Health, David Chesworth merekomendasikan mandi garam Epsom kepada beberapa kliennya sebagai cara untuk membantu tubuh mereka pulih setelah berolahraga.

“Setelah berolahraga, manfaat garam Epsom berasal dari magnesium sulfat,” katanya, seperti dilansir dari laman Real Simple. “Magnesium mengatur keseimbangan elektrolit Anda, yang dibutuhkan untuk pengaturan kalsium dan penyerapan kalium. Dalam rendaman garam Epsom, ion magnesium dilepaskan ke dalam air, yang dapat membantu tubuh menggunakan glukosa dan asam laktat, dan dapat meredakan nyeri, peradangan, dan kram otot.

Meskipun ada banyak bukti anekdotal bahwa mandi garam Epsom dapat membantu Anda merasa lebih baik setelah berolahraga, penelitiannya masih cukup jarang. Konon, mandi air hangat itu sendiri dapat membantu menenangkan otot dan persendian yang pegal, menurut Klinik Cleveland, dan menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda tidak akan membahayakan Anda. Jika Anda menemukan bahwa mandi garam Epsom pasca-latihan mempercepat pemulihan Anda, tidak ada alasan untuk berhenti. Chesworth merekomendasikan untuk melarutkan dua pertiga cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi berisi air hangat, atau seperempat cangkirnya dalam rendaman kaki. .

2. Untuk perawatan kaki dan menghilangkan rasa sakit

Bruce Pinker, DPM, ahli penyakit kaki bersertifikat merekomendasikan garam Epsom direndam hampir setiap hari kepada pasiennya. "Garam Epsom telah tersedia untuk penggunaan konsumen selama beberapa dekade, dan rendaman garam Epsom bisa sangat bermanfaat untuk kaki yang sakit dan terluka," katanya.

Sekali lagi, pada titik ini tidak ada bukti berbasis penelitian bahwa magnesium dapat diserap melalui kulit, tetapi karena hasil yang mereka lihat dalam praktik mereka sendiri, dokter secara rutin meresepkannya untuk menangani berbagai masalah kesehatan terkait kaki.

“Sebagai aturan umum, saya merekomendasikan dua sendok makan [garam Epsom] ditambahkan ke satu liter air suhu kamar — cukup air untuk menutupi bagian atas kaki,” jelas Dr. Pinker. “Campur larutan tersebut dan rendam kaki/kaki yang sakit dan terluka selama 20 menit.” Dia menyarankan agar orang dengan kaki rematik melakukan rendaman ini setiap enam hingga delapan jam sesuai kebutuhan untuk meredakan rasa sakit. Mandi kaki garam Epsom juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gatal pada kaki atlet, meskipun ia mengatakan bahwa antijamur topikal biasanya juga diperlukan.

Akhirnya, Dr. Pinker mengatakan bahwa rendaman garam Epsom juga dapat membantu mengatasi pembengkakan dan ketidaknyamanan dari kuku kaki yang tumbuh ke dalam. “Setelah kuku kaki yang tumbuh ke dalam dikoreksi oleh ahli penyakit kaki, ada baiknya merendam jari kaki yang terkena seperti dijelaskan di atas, diikuti dengan aplikasi krim atau salep antibiotik,” jelasnya.

3. Mengatasi kecemasan

Menurut Rhonda Mattox, seorang dokter bersertifikat di psikiatri dan neurologi, garam Epsom adalah salah satu alat di kotak peralatannya yang dapat berguna untuk pasien dengan sejumlah kondisi, termasuk kecemasan. Dia merekomendasikan mandi garam Epsom kepada orang-orang yang sudah menggunakan banyak obat. "Ketika saya tidak ingin potensi dampak dari menambahkan obat lain yang dapat berkontribusi pada efek samping atau interaksi, atau pada pasien saya yang tidak obat-obatan," ujarnya.

Dr Mattox mengatakan orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung memiliki keluhan kecemasan dan insomnia. Dan sementara mengakui bahwa tidak ada data bagus yang menunjukkan bahwa magnesium diserap melalui kulit” dia merekomendasikan mandi garam Epsom untuk pasien dengan kecemasan ringan hingga sedang — bahkan jika manfaatnya tidak lebih dari efek plasebo.

4. Untuk Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Seiring dengan kecemasan, Dr. Mattox merekomendasikan mandi garam Epsom kepada pasiennya yang mengalami insomnia atau keluhan terkait tidur lainnya. Berdasarkan pelaporan diri oleh pasien dalam praktiknya (tanpa kelompok kontrol), dia telah menemukan bahwa mereka yang mandi garam Epsom melaporkan merasa lebih tenang, lebih rileks, dan lebih mudah tertidur.

“Sebagai dokter, saya ingin pasien saya tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa sakit,” kata Dr. Mattox. “Jika mandi dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda, mengurangi stres Anda dan dapat menjadi bagian besar dari ritual sebelum tidur malam yang membuat Anda tidur nyenyak dengan sedikit rasa sakit, maka hitunglah saya untuk merekomendasikannya dengan garam Epsom.”

Jangan Gunakan Untuk: Sembelit

Ada satu kegunaan garam Epsom yang harus Anda hindari secara aktif adalah melarutkannya dalam air dan meminumnya. Meskipun metode ini telah disebut-sebut sebagai pencahar yang efektif untuk mengobati sembelit, atau sebagai cara umum untuk "detoksifikasi", menelan garam Epsom bukanlah ide yang baik, menurut dokter seperti Robin Rose, spesialis gastroenterologi.

"Saya tidak pernah meresepkan ini sebagai obat," kata Dr Rose. "Magnesium sulfat adalah senyawa kimia yang digunakan dalam persiapan kolonoskopi. Seperti yang Anda ketahui jika Anda pernah menjalani prosedur ini, ini adalah cara agresif untuk menyelesaikan masalah Anda." Selain itu, Dr Rose mengatakan bahwa penggunaan jangka panjang garam Epsom yang dikonsumsi sebagai pencahar dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan perpindahan cairan, yang berpotensi mengakibatkan kerusakan pada ginjal dan jantung Anda.

Baca juga: ASI Tersumbat, Mandy Moore Atasi dengan Pijat Payudara hingga Mandi Garam Epsom