TEMPO.CO, Jakarta - Sarapan waktu makan terpenting setiap hari. Namun menemukan waktu untuk mencari sesuatu untuk dimakan di pagi hari bisa menjadi tantangan tersendiri. Faktanya, Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan kerumitan sama sekali, terutama jika Anda mencoba membatasi asupan kalori harian. Namun, menghentikan sarapan bisa menjadi kontraproduktif.

Ahli diet Claire Anspach, menjelaskan bahwa makan sarapan yang seimbang tidak hanya memulai metabolisme Anda, tetapi juga menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh Anda agar dapat fokus dan produktif. Jadi, berapa kalori yang harus Anda makan setiap pagi? Itu tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia dan tingkat aktivitas Anda. Rumus ini dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan dalam sehari, tergantung pada tujuan Anda - yang kemudian dapat dibagi dalam porsi makanan dan kudapan.

"Untuk sarapan, sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak yang harus dimakan satu orang, tetapi rata-rata, makanan yang seimbang harus sekitar 400 hingga 500 kalori," kata Anspach kepada POPSUGAR, menambahkan bahwa sarapan biasanya merupakan salah satu makanan terbesar di hari ini.

Aminta Bullard, ahli diet terdaftar dan pelatih penurunan berat badan, menggemakan bahwa kalori bukanlah satu ukuran untuk semua. Bullard mencatat bahwa orang yang berolahraga di pagi hari mungkin perlu menambahkan 300 kalori ke sarapan sebelum atau sesudah latihan untuk membantu mengisi bahan bakar atau mengisi kembali tubuh. Hal yang sama berlaku untuk atlet profesional, serta mereka yang berjalan kaki atau bersepeda untuk perjalanan mereka, atau yang memiliki pekerjaan yang mengharuskan banyak berjalan, berdiri, atau bentuk gerakan lainnya.

Apa pun kebutuhan kalori Anda, Bullard merekomendasikan untuk memilih sarapan yang mengandung tiga nutrisi penting, artinya, itu mengandung protein dan serat, dan dibuat dengan makanan utuh, seperti buah, gandum, atau roti gandum. "Protein tinggi dan serat tinggi membuat Anda tetap berenergi dan kenyang," kata Bullard/ Itu bertentangan dengan makanan yang tinggi gula rafinasi, seperti donat, yang katanya bisa membuat Anda "merasa lesu" dan menyebabkan Anda meraih camilan. Jadi, jika Anda merasa selalu menginginkan sarapan kedua, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali apa yang Anda makan untuk pertama kali.

Baca juga: 8 Kebiasaan Sarapan yang Sehat untuk Perempuan, Bisa Cegah Kenaikan Berat Badan