Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Kebiasaan Sarapan yang Sehat untuk Perempuan, Bisa Cegah Kenaikan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi sarapan (pixabay.com)
ilustrasi sarapan (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah puasa semalaman, sarapan yang seimbang mengisi kembali energi untuk beragam aktivitas rutin sepanjang hari. Jika sarapan dilakukan dengan tepat, manfaatnya bukan hanya memberi energi, tapi juga menjaga kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan. 

Sebuah studi kecil pada 2017 menunjukkan bahwa makan sarapan yang cukup dapat meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan, dan bahkan berpotensi mengurangi risiko diabetes tipe 2.

“Jika memulai hari dengan sarapan, Anda dapat melanjutkan hari dengan pilihan dan kebiasaan makan yang sehat,” kata Michelle Zive, ahli diet terdaftar dan Pelatih Nutrisi Bersertifikat National Academy of Sports Medicine.

Dia mengatakan mMakanan terbaik dan paling mengenyangkan saat sarapan mengandung biji-bijian — yang memuaskan rasa lapar lebih lama dan lebih baik untuk pencernaan Anda — protein rendah lemak seperti susu tanpa lemak, yogurt, telur, serta buah-buahan dan / atau sayuran utuh.

Berikut adalah beberapa kebiasaan sarapan terbaik yang ingin dilakukan wanita secepatnya, menurut ahli diet, seperti dilansir eatthis.com, Sabtu, 21 November 2020. 

1. Sarapan mengenyangkan

Sarapan yang mengenyangkan memberi energi yang cukup pada otak untuk memulai hari dan metabolisme. Ini juga membantu mencegah Anda makan berlebihan pada siang hari.

Kenyataannya, banyak orang yang hanya sarapan sedikit agar tidak banyak kalori yang masuk. "Ini hanya akan menjadi bumerang bagi Anda di kemudian hari. Tubuh akan memberi dorongan untuk makan melewati titik kenyang yang nyaman untuk mengganti kalori yang dilewatkan sebelumnya,” kata Colleen Christensen, ahli diet dan ahli gizi terdaftar.

Sebuah studi 2020 menemukan bahwa orang yang sarapan banyak dan makan malam dengan porsi kecil membakar kalori dua kali lebih banyak sepanjang hari dibandingkan dengan orang yang sarapan sedikit dan makan malam besar.

2. Minum air cukup

Salah satu kebiasaan sederhana yang sehat pada waktu sarapan adalah minum air cukup. Sebab, tubuh butuh pengganti cairan selama tidur malam yang panjang tanpa hidrasi.

"Saya memulai setiap pagi dengan segelas besar air," kata Maggie Moon, ahli diet terdaftar dan penulis buku terlaris The MIND Diet. "Bahkan 1 hingga 2 persen dehidrasi berdampak pada seberapa baik fungsi otak."

Minum air sebelum atau saat sarapan juga membantu pencernaan dan membersihkan racun, memberi perasaan kenyang, menyeimbangkan cairan, mengisi bahan bakar otak, meningkatkan sistem kekebalan, dan mendukung kesehatan kulit.

3. Prioritaskan protein 

Para ahli merekomendasikan sarapan mengandung sumber protein, terutama jika Anda aktif secara fisik atau ingin membangun otot.

"Setiap sel dalam tubuh kita mengandung protein, yang berarti makan protein dalam sarapan Anda membantu memperbaiki sel yang rusak dan membuat sel baru," kata Sydney Spiewak, ahli diet. "Protein juga membantu kita kenyang lebih lama sehingga kita akan mengurangi ngemil di siang hari."

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

11 hari lalu

Paprika Merah
Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

Paprika adalah sayuran cerah dan populer yang tersedia dalam berbagai warna termasuk merah, oranye, kuning, dan hijau. Apa saja manfaat paprika?


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

14 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.