8 Kebiasaan Sarapan yang Sehat untuk Perempuan, Bisa Cegah Kenaikan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi sarapan (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah puasa semalaman, sarapan yang seimbang mengisi kembali energi untuk beragam aktivitas rutin sepanjang hari. Jika sarapan dilakukan dengan tepat, manfaatnya bukan hanya memberi energi, tapi juga menjaga kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan. 

Sebuah studi kecil pada 2017 menunjukkan bahwa makan sarapan yang cukup dapat meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan, dan bahkan berpotensi mengurangi risiko diabetes tipe 2.

“Jika memulai hari dengan sarapan, Anda dapat melanjutkan hari dengan pilihan dan kebiasaan makan yang sehat,” kata Michelle Zive, ahli diet terdaftar dan Pelatih Nutrisi Bersertifikat National Academy of Sports Medicine.

Dia mengatakan mMakanan terbaik dan paling mengenyangkan saat sarapan mengandung biji-bijian — yang memuaskan rasa lapar lebih lama dan lebih baik untuk pencernaan Anda — protein rendah lemak seperti susu tanpa lemak, yogurt, telur, serta buah-buahan dan / atau sayuran utuh.

Berikut adalah beberapa kebiasaan sarapan terbaik yang ingin dilakukan wanita secepatnya, menurut ahli diet, seperti dilansir eatthis.com, Sabtu, 21 November 2020. 

1. Sarapan mengenyangkan

Sarapan yang mengenyangkan memberi energi yang cukup pada otak untuk memulai hari dan metabolisme. Ini juga membantu mencegah Anda makan berlebihan pada siang hari.

Kenyataannya, banyak orang yang hanya sarapan sedikit agar tidak banyak kalori yang masuk. "Ini hanya akan menjadi bumerang bagi Anda di kemudian hari. Tubuh akan memberi dorongan untuk makan melewati titik kenyang yang nyaman untuk mengganti kalori yang dilewatkan sebelumnya,” kata Colleen Christensen, ahli diet dan ahli gizi terdaftar.

Sebuah studi 2020 menemukan bahwa orang yang sarapan banyak dan makan malam dengan porsi kecil membakar kalori dua kali lebih banyak sepanjang hari dibandingkan dengan orang yang sarapan sedikit dan makan malam besar.

2. Minum air cukup

Salah satu kebiasaan sederhana yang sehat pada waktu sarapan adalah minum air cukup. Sebab, tubuh butuh pengganti cairan selama tidur malam yang panjang tanpa hidrasi.

"Saya memulai setiap pagi dengan segelas besar air," kata Maggie Moon, ahli diet terdaftar dan penulis buku terlaris The MIND Diet. "Bahkan 1 hingga 2 persen dehidrasi berdampak pada seberapa baik fungsi otak."

Minum air sebelum atau saat sarapan juga membantu pencernaan dan membersihkan racun, memberi perasaan kenyang, menyeimbangkan cairan, mengisi bahan bakar otak, meningkatkan sistem kekebalan, dan mendukung kesehatan kulit.

3. Prioritaskan protein 

Para ahli merekomendasikan sarapan mengandung sumber protein, terutama jika Anda aktif secara fisik atau ingin membangun otot.

"Setiap sel dalam tubuh kita mengandung protein, yang berarti makan protein dalam sarapan Anda membantu memperbaiki sel yang rusak dan membuat sel baru," kata Sydney Spiewak, ahli diet. "Protein juga membantu kita kenyang lebih lama sehingga kita akan mengurangi ngemil di siang hari."






Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

10 jam lalu

Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

Karbohidrat memiliki reputasi buruk karena bisa menggagalkan penurunan berat badan, tapi ahli mengungkap trik agar itu tidak terjadi.


Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

14 jam lalu

Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

Dokter mengatakan kenaikan berat badan adalah masalah umum di antara banyak wanita yang mulai menggunakan pil KB.


4 Manfaat Buah Pir, Kontrol Gula Darah Hindari Risiko Diabetes Tipe 2

21 jam lalu

4 Manfaat Buah Pir, Kontrol Gula Darah Hindari Risiko Diabetes Tipe 2

Buah pir menyimpan segudang manfaat kesehatan bagi tubuh, antara lain mengontrol gula darah dan untuk menghindari risiko diabetes tipe 2.


Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

22 jam lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

22 jam lalu

6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

Para ahli nutrisi dan beberapa penelitian klinis mengatakan bahwa kebiasaan tertentu dapat mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan


Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

1 hari lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

3 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

3 hari lalu

Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

Liposarkoma adalah kondisi munculnya kanker yang berkembang di sel-sel lemak.


Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

3 hari lalu

Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

Menu makanan yang salah ketika sarapan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan menimbulkan masalah kesehatan.