TEMPO.CO, Jakarta - Duduk di lantai mungkin tidak senyaman itu, terutama jika dibandingkan dengan kursi yang relatif mewah. Tetapi praktik sederhana ini sangat bagus untuk umur panjang Anda, menurut sebuah studi tentang populasi yang hidup paling lama di dunia.

Pendiri Blue Zones Dan Buettner mengatakan bahwa orang-orang yang tinggal di Okinawa, Jepang, menyimpan furnitur seminimal mungkin di rumah mereka, jadi mereka secara alami melakukan sebagian besar waktu duduk mereka di lantai. Dan, katanya, manfaat kesehatan terbukti. “Wanita yang paling lama hidup dalam sejarah dunia tinggal di Okinawa, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa mereka duduk di lantai,” katanya, seperti dilansir dari laman Well and Good. “Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya naik turun dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat yang dilakukan setiap hari.”

Beberapa peneliti tidak akan terkejut mengetahui bahwa seorang wanita yang mampu berulang kali berdiri dari posisi duduk di lantai telah hidup hingga (setidaknya) 102 tahun, karena mereka mengklaim bahwa kemampuan Anda untuk berdiri dari tempat duduk, posisi bersila tanpa menggunakan salah satu anggota tubuh Anda (dikenal sebagai tes duduk-naik) adalah penanda yang baik untuk umur panjang Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa mereka yang paling tidak mampu menyelesaikan gerakan ini lima atau enam kali lebih mungkin lebih mudah meninggal daripada mereka yang paling mampu menyelesaikan tugas tersebut.

“Diketahui bahwa kebugaran aerobik sangat terkait dengan kelangsungan hidup, tetapi penelitian kami juga menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat kelenturan tubuh yang tinggi, kekuatan otot, rasio dan koordinasi kekuatan-ke-tubuh tidak hanya baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari, tetapi memiliki pengaruh yang menguntungkan pada harapan hidup," kata ketua peneliti studi tersebut, Claudio Gil Araújo, dalam siaran persnya.

Beralih dari posisi duduk di lantai ke satu posisi berdiri, beberapa kali sehari, memperkuat otot inti dan keseimbangan kerja, yang keduanya dapat meningkatkan dan memperpanjang kebugaran dan mobilitas otot-rangka Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu mencegah Anda jatuh ketika Anda lebih tua, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian terkait cedera yang tidak disengaja bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun. “Manfaat besar lainnya adalah ketika Anda dapat duduk dan berdiri kembali dari lantai dengan relatif mudah, ini adalah tanda yang bagus dari keseluruhan struktur, kesehatan kerangka dan keseimbangan dan keselarasan otot," kata spesialis keselarasan tubuh Lauren Roxburgh.

Banyak dari kita telah terlalu banyak duduk, katanya, dan mungkin dalam lingkungan yang kurang ergonomis. “Beranjak dari kursi Anda dan duduk bersila di lantai dapat membantu menyetel kembali tubuh Anda, memusatkan tulang sitz Anda, dan melibatkan stabilitas inti Anda — meningkatkan kekuatan, kelenturan alami, dan gerakan secara keseluruhan,” katanya.

Karena itu, Roxburgh mencatat bahwa jika Anda akan duduk di lantai, penting untuk memperhatikan postur Anda. “Hindari membungkuk, yang dapat meningkatkan tekanan dan nyeri punggung bawah,” katanya. "Pastikan Anda juga menjaga berat badan Anda terpusat di atas pinggul Anda sehingga Anda mengurangi tekanan di pergelangan kaki dan kaki Anda." Menurutnya, cara terbaik untuk duduk di lantai untuk mendapatkan kesejajaran yang optimal adalah dengan duduk di atas bantal, tepi selimut yang terlipat, atau bola yang empuk dan licin. "Ini membantu menaikkan pinggul Anda sedikit untuk keselarasan yang lebih baik."

Tidak ada yang mengatakan Anda perlu menghabiskan sepanjang hari di lantai, meskipun Buettner menganjurkan untuk membeli furnitur yang lebih rendah, atau menyingkirkan beberapa perabot sama sekali. Untungnya bagi mereka yang tidak akan mengosongkan tempat duduk rumah mereka dalam waktu dekat, bagaimanapun, Roxburgh mengatakan yang paling penting adalah melakukan keduanya, baik duduk di kursi dan di lantai. “Kunci umur panjang, tetap fleksibel, cair, dan menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menciptakan perubahan postur tubuh yang berkelanjutan sepanjang hari [semampu Anda],” katanya. “Jadi, duduk di lantai dan secara berkala melakukan squat panjang dan dalam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi, aliran darah, dan energi, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, menciptakan ruang dan membangun kesadaran yang lebih dalam tentang tubuh Anda sambil membantu Anda merasa membumi."

Baca juga: Ahli Terapi Fisik Jelaskan Sebab Sulit Duduk Tegak saat Bekerja