Ahli Terapi Fisik Jelaskan Sebab Sulit Duduk Tegak saat Bekerja

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi bekerja dari rumah (WFH). Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu banyak dari kita menghabiskan begitu banyak waktu membungkuk di depan komputer atau membungkuk secara umum sehingga tubuh kita benar-benar lupa bagaimana cara duduk yang benar. Hal ini dapat menyebabkan sakit, nyeri, dan bahkan cedera. Jadi, kita mengajarkan kembali tubuh kita bagaimana duduk tegak dengan melawan dominasi sinergis.

“Dominasi sinergis dapat dijelaskan hanya dengan satu kata: kompensasi,” kata Thomas Mandala, ahli terapi fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York. “Tubuh kita cerdas dan akan menemukan cara untuk terus melakukan gerakan yang kita minta. Jika otot utama yang melakukan suatu gerakan tidak bekerja dengan kapasitas penuhnya, maka otot lain akan bekerja lebih keras untuk mengimbangi otot itu. "

Meskipun Anda mungkin menyalahkan bahu dan leher karena membungkuk, hal itu juga terkait dengan bagian tubuh Anda yang lain. Dia menambahkan bahwa ada anggapan, membungkuk dapat menyebabkan fleksor pinggul kencang. Jika itu terjadi, Anda mengurangi penggunaan glutes, sehingga paha belakang Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras.

“Saran yang kami berikan kepada pasien adalah bahwa 'postur terbaik Anda adalah postur tubuh Anda berikutnya,'” kata Mandala. Artinya, sangat tidak mungkin mempertahankan postur tubuh yang sempurna sepanjang hari.

Baca juga: Efek Buruk Duduk Berjam-jam Bisa Dicegah dengan Berjalan 11 Menit, Menurut Studi

Ganti postur tubuh Anda setiap 30 menit sepanjang hari kerja dengan duduk atau berdiri dapat membantu mencegah rasa sakit dan nyeri. Itu saja sudah cukup untuk membuat perbedaan yang nyata, tetapi jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Mandala merekomendasikan melakukan gerakan bridge (pastikan untuk menekan otot glutes Anda dan tidak melengkungkan punggung Anda) dan jongkok ke kursi untuk membantu meningkatkan aktivasi glute Anda dan mengambil beberapa tekanan yang keluar dari paha belakang Anda. Anda juga dapat melakukan latihan postur dan peregangan untuk otot bokong, punggung, bahu, dan inti untuk membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan.






Tantangan Mobilitas Satu Detik yang Harus DiLakukan Sepanjang Hari

16 jam lalu

Tantangan Mobilitas Satu Detik yang Harus DiLakukan Sepanjang Hari

Secara luas dianggap sebagai elemen dasar mobilitas, transisi dari duduk ke berdiri adalah sesuatu yang dilakukan oleh orang yang berjalan


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

6 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

10 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

11 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

12 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

13 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

15 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

15 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Apraksia: Kondisi Gangguan Neurologis dan Jenis-jenisnya

21 hari lalu

Apraksia: Kondisi Gangguan Neurologis dan Jenis-jenisnya

Kondisi gangguan neurologis ini terbari dalam beberapa jenis, ,mulai dari apraksia gerak-kinetik hingga apraksia verbal.


Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian

21 hari lalu

Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian

Kenali olahraga ekstrem slackline, berjalan kaki di atas tapi di atas ketinggian. Bukan sirkus, perlu latihan ekstra.