Ahli Terapi Fisik Jelaskan Sebab Sulit Duduk Tegak saat Bekerja

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi bekerja dari rumah (WFH). Shutterstock

    Ilustrasi bekerja dari rumah (WFH). Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu banyak dari kita menghabiskan begitu banyak waktu membungkuk di depan komputer atau membungkuk secara umum sehingga tubuh kita benar-benar lupa bagaimana cara duduk yang benar. Hal ini dapat menyebabkan sakit, nyeri, dan bahkan cedera. Jadi, kita mengajarkan kembali tubuh kita bagaimana duduk tegak dengan melawan dominasi sinergis.

    “Dominasi sinergis dapat dijelaskan hanya dengan satu kata: kompensasi,” kata Thomas Mandala, ahli terapi fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York. “Tubuh kita cerdas dan akan menemukan cara untuk terus melakukan gerakan yang kita minta. Jika otot utama yang melakukan suatu gerakan tidak bekerja dengan kapasitas penuhnya, maka otot lain akan bekerja lebih keras untuk mengimbangi otot itu. "

    Meskipun Anda mungkin menyalahkan bahu dan leher karena membungkuk, hal itu juga terkait dengan bagian tubuh Anda yang lain. Dia menambahkan bahwa ada anggapan, membungkuk dapat menyebabkan fleksor pinggul kencang. Jika itu terjadi, Anda mengurangi penggunaan glutes, sehingga paha belakang Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras.

    “Saran yang kami berikan kepada pasien adalah bahwa 'postur terbaik Anda adalah postur tubuh Anda berikutnya,'” kata Mandala. Artinya, sangat tidak mungkin mempertahankan postur tubuh yang sempurna sepanjang hari.

    Baca juga: Efek Buruk Duduk Berjam-jam Bisa Dicegah dengan Berjalan 11 Menit, Menurut Studi

    Ganti postur tubuh Anda setiap 30 menit sepanjang hari kerja dengan duduk atau berdiri dapat membantu mencegah rasa sakit dan nyeri. Itu saja sudah cukup untuk membuat perbedaan yang nyata, tetapi jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Mandala merekomendasikan melakukan gerakan bridge (pastikan untuk menekan otot glutes Anda dan tidak melengkungkan punggung Anda) dan jongkok ke kursi untuk membantu meningkatkan aktivasi glute Anda dan mengambil beberapa tekanan yang keluar dari paha belakang Anda. Anda juga dapat melakukan latihan postur dan peregangan untuk otot bokong, punggung, bahu, dan inti untuk membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kenali Tanda Masker Medis yang Asli atau Palsu

    Saat pandemi Covid-19 seperti sekarang, masker adalah salah satu benda yang wajib kita pakai kemanapun kita beraktivitas. Kenali masker medis asli.