TEMPO.CO, Jakarta - Bulan suci Ramadan adalah bulan spesial dalam setahun bagi umat Islam di seluruh dunia. Ini adalah saat ketika Muslim terhubung lebih dalam dengan agama mereka, merefleksikan diri mereka sendiri, dan memberi kembali kepada komunitas mereka. Ada berbagai jenis Muslim dan tradisi berbeda di dalam agama. Namun saat Ramadan, puasa adalah ritual yang dimiliki oleh hampir semua orang.

Puasa selama Ramadan melibatkan tidak makan atau minum air antara matahari terbit dan terbenam selama sebulan penuh. Ramadan memberikan pahala pertumbuhan diri dan kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang agama kita dan diri kita sendiri. Penghargaan spiritual ini membutuhkan kerja keras dan dedikasi untuk berdoa, komitmen untuk amal, dan kemauan saat berpuasa.

Muslim mengikuti kalender berdasarkan gerakan bulan. Setiap tahun, Ramadan jatuh 15 hari lebih awal dari hari sebelumnya. Tergantung di mana Anda tinggal di dunia, hari-harinya mungkin pendek atau panjang. Ramadan dimulai dengan energi optimis, dan praktisi dapat menetapkan banyak tujuan spiritual. Namun, itu bisa mudah goyah ketika Anda mencoba untuk menjaga kesehatan Anda sambil berpuasa dan menyeimbangkan tanggung jawab rutin Anda sehari-hari.

Berikut beberapa tip dan trik praktis untuk mendukung puasa yang aman dan sukses selama Ramadan

1. Jangan melewatkan makan sahur

Hanya ada dua kesempatan untuk makan selama Ramadan: di pagi hari sebelum matahari terbit (sahur) dan setelah matahari terbenam di malam hari (buka puasa). Sahur dapat dengan mudah dilewati, karena sulit untuk memiliki nafsu makan di pagi hari.

Namun, Nazima Qureshi, RD, MPH dan penulis The Healthy Ramadan Guide, menjelaskan bahwa sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan sahur. Pilihan makanan yang Anda buat akan memengaruhi energi Anda sepanjang hari. “Sering kali orang beralih ke karbohidrat sederhana untuk makan pagi,” kata Qureshi seperti dilansir dari laman Healthline. "Tapi karbohidrat sederhana tidak akan memberikan energi jangka panjang."

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan makan biji-bijian yang dipadukan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran. Ini termasuk hidangan seperti: oatmeal gurih, pancake dan overnight oat strawberry-coklat

2. Hidrasi

Air minum sangat penting dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan meningkatkan kelelahan. Ini dapat memengaruhi tingkat energi dan memori. Menjaga asupan air juga dapat membantu mengelola kondisi kesehatan kronis dan berperan dalam mencegah dan mengobati sakit kepala, migrain, batu ginjal, dan sembelit, serta menjaga tekanan darah.

Ada juga beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi dapat menurunkan nafsu makan. Ini sangat berguna ketika Anda tidak bisa makan sepanjang hari! Tapi bagaimana Anda tetap terhidrasi saat Anda tidak bisa minum air antara matahari terbit dan terbenam?

Gunakan waktu sebelum sahur dan setelah buka puasa sebagai kesempatan untuk menghidrasi kembali dan memenuhi asupan air yang disarankan. Memperhatikan makanan yang Anda makan juga dapat membantu. Meskipun makanan manis selama Ramadan bisa sangat menggoda, cobalah untuk memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi.

Qureshi merekomendasikan untuk memasukkan buah dan sayuran berisi air ke dalam makan malam Anda, seperti: stroberi, semangka, blewah, mentimun, timun Jepang, paprika dan tomat. Jika Ramadan jatuh saat musim panas, berpakaianlah sejuk dan cobalah untuk menghindari sinar matahari langsung.

3. Perhatikan porsinya

Makanan tradisional sangat penting bagi umat Islam, terutama saat Ramadan. Meskipun buka puasa adalah perayaan, makan makanan tradisional setiap malam mungkin bukan ide terbaik. Setelah seharian tidak makan dan merasa lapar, makan berlebihan juga biasa terjadi. Ini dapat menyebabkan kelelahan pagi hari dan penambahan berat badan selama sebulan.

Qureshi menganjurkan berbuka puasa dengan makan kurma, buah, dan minum air. Pada titik ini, dia merekomendasikan untuk berhenti sejenak dan menyelesaikan doa malam sebelum menyelam ke dalam makanan apa pun. “Gula alami dari buah akan memungkinkan tubuh Anda mencatat bahwa Anda telah makan. Anda tidak akan merasa kelaparan, dan Anda cenderung tidak makan berlebihan," Qureshi menjelaskan.

Untuk makan malam, Qureshi merekomendasikan untuk menggunakan piring Anda sebagai panduan. Cobalah untuk mendistribusikan makanan Anda sebagai berikut:

Sayuran atau salad: Setengah piring.
Karbohidrat: Seperempat piring. Jika Anda memilih untuk makan karbohidrat olahan, berhati-hatilah untuk menjaganya seminimal mungkin.
Protein: Seperempat piring.

4. Pahami kesehatan Anda

Memiliki kondisi medis yang kronis bukan berarti Anda tidak bisa berpuasa. Ini berarti bahwa penting untuk membuat rencana ke depan dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, seorang apoteker klinis berlisensi dan asisten profesor di University of Waterloo, menjelaskan bahwa sebagian besar pengobatan dapat dan harus dilanjutkan saat puasa. Namun, waktu yang Anda konsumsi harus disesuaikan dengan jadwal puasa saat makan malam dan makan pagi. “Jika puasa memperburuk kondisi medis, bahkan setelah mengubah jadwal pengobatan, pasien sebaiknya tidak berpuasa,” kata Alsabaggh.

Ini termasuk penyakit kritis seperti yang membutuhkan rawat inap, diabetes yang membutuhkan pasokan makanan dan minuman yang konsisten untuk mengelola gula darah, dan kanker tertentu. Orang dengan kondisi medis umum seperti diabetes dan hipertensi tetap bisa berpuasa selama kondisinya stabil dan terkontrol. Namun, mereka perlu memantau gula darah dan tekanan darah dengan cermat, memastikan hidrasi yang memadai, dan menyesuaikan waktu pengobatan mereka.

Di atas segalanya, Alsabaggh mendorong hubungan terbuka dan komunikatif dengan profesional perawatan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa aman bagi Anda untuk berpuasa. Anda juga harus mendiskusikan penyesuaian obat.

Baca juga: Pilihan Makanan Sahur yang Membuat Anda Bugar Sepanjang Hari