Pilihan Makanan Sahur yang Membuat Anda Bugar Sepanjang Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi makan sahur. TEMPO/Aditia Noviansyah

TEMPO.CO, Jakarta - Sebelum berpuasa selama 14 jam, Anda disarankan untuk sahur. Tidak hanya menahan lapar, sahur juga membuat Anda tetap fokus, berenergi, memiliki suasana hati yang baik, dan terhidrasi selama berpuasa. 

Makanan yang dikonsumsi saat sahur membantu mengisi tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan, menjaga Anda tetap aktif hingga waktu berbuka puasa. Anda pun akan terhindar dari perasaan mual, sakit kepala, gemetar atau gula darah rendah. Ini juga akan menambah nutrisi yang tidak disediakan oleh makanan berbuka puasa atau camilan malam hari.

Makanan apa yang harus Anda pilih untuk sahur? Randa Fahd, seorang pakar diet di Dubai mengatakan, semakin beragam, semakin banyak pula nutrisi yang masuk ke tubuh Anda.

Buah-buahan menyediakan antioksidan, vitamin, mineral, dan air. Sementara, makanan yang berasal dari kelompok biji-bijian seperti gandum ini untuk menambah asupan serat dan mencegah sembelit. Anda bisa memilih oat, roti gandum, quinoa, roti jagung, dan kue beras gandum.

Makanan yang berasal dari kelompok susu memenuhi kebutuhan kalsium, kalium dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Ini sangat penting karena Anda membutuhkan setidaknya tiga porsi yang tidak disediakan oleh jam buka puasa Anda. Randa merekomendasikan susu, yoghurt, yoghurt Yunani, dan keju.

“Usahakan makanan Anda beragam nutrisi. Ada banyak contoh untuk makanan sahur sehat yang berbeda, termasuk yang disebutkan di atas. Jangan terjebak dengan makanan yang sama agar tidak bosan,” kata dia, dikutip Arab News, Selasa, 12 Mei 2020.

Ia juga menyarankan menjauhi makanan penutup dan makanan manis karena akan membuat Anda lebih lapar selama berpuasa.

Selain itu, jauhi makanan yang sangat asin seperti asinan dan kacang asin karena akan membuat Anda haus sepanjang hari.

Tak perlu makan dalam porsi besar. Hal yang Anda butuhkan saat sahur adalah kualitas makanan, bukan kuantitasnya.






4 Manfaat Ubi Cilembu bagi Kesehatan Tubuh

1 hari lalu

4 Manfaat Ubi Cilembu bagi Kesehatan Tubuh

Ubi cilembu memiliki kandungan nutrisi tinggi yang baik untuk tubuh.


Mengenal Penyakit Whipple: Saat Tubuh Kesulitan Menyerap Nutrisi Makanan

3 hari lalu

Mengenal Penyakit Whipple: Saat Tubuh Kesulitan Menyerap Nutrisi Makanan

Penyakit Whipple, terkait kesulitan menyerap nutrisi makanan termasuk sangat langka, yakni hanya mempengaruhi 10 dari 1 juta orang setiap tahun di AS.


Manfaat Singkong Bisa Hilang Jika Keliru Cara Mengonsumsinya

5 hari lalu

Manfaat Singkong Bisa Hilang Jika Keliru Cara Mengonsumsinya

Singkong termasuk sumber pangan untuk asupan kalori dan karbohidrat


Pesan Pakar Nutrisi tentang Pentingnya Gizi Seimbang dan Hidrasi Tubuh

7 hari lalu

Pesan Pakar Nutrisi tentang Pentingnya Gizi Seimbang dan Hidrasi Tubuh

Penuhi selalu hidrasi tubuh dengan memilih makanan dengan gizi seimbang dan cukupi konsumsi air minum agar tubuh tak kekurangan cairan.


5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

8 hari lalu

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

Selain enak dimakan, ternyata kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Mengenali Kandungan Nutrisi Singkong

10 hari lalu

Mengenali Kandungan Nutrisi Singkong

Singkong salah satu tanaman yang paling mampu bertahan saat kekeringan


Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

10 hari lalu

Telur Bercangkang Cokelat atau Putih, Mana yang Lebih Baik?

Kandungan nutrisi telur bervariasi bergantung pola makan dan lingkungan ayam.


Ini Makanan yang Baik Dikonsumsi setelah Berolahraga

16 hari lalu

Ini Makanan yang Baik Dikonsumsi setelah Berolahraga

Nutrisi pemulihan cenderung paling penting setelah berolahraga. Konsumsi makanan yang dapat membantu memulihkan energi pada tubuh.


Dampak Kelaparan bagi Tubuh dan Komplikasinya

19 hari lalu

Dampak Kelaparan bagi Tubuh dan Komplikasinya

Jika tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama bisa memicu dampak berbahaya. Apa saja dampak kelaparan?


Tasya Kamila Beri Anak Camilan sebagai Reward, Tak Mengganggu Jadwal Makan

20 hari lalu

Tasya Kamila Beri Anak Camilan sebagai Reward, Tak Mengganggu Jadwal Makan

Tasya Kamila memastikan asupan gizi seimbang untuk Arrasya Wardhana Bachtiar dengan mengatur jadwal makan utama dan camilannya.