TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin mengasosiasikan sirkulasi darah yang lebih baik dengan olahraga — bisa dimaklumi, karena gerakan secara harfiah membuat jantung Anda memompa dan membantu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Atau pijat mungkin muncul dalam pikiran, karena menekan kulit secara fisik dapat membantu merangsang sirkulasi.

Tapi tahukah Anda bahwa Anda bisa makan makanan tertentu untuk aliran darah yang lebih baik? “Ada makanan yang dapat mencerahkan sirkulasi Anda dan membantu meningkatkan aliran cairan yang lebih baik," kata William Li, M.D., dokter, ahli biologi vaskular, dan penulis Eat To BeatDisease di podcastmindbodygreen,

Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk melancarkan aliran darah

1. Teh

"Teh hijau [dapat] benar-benar melindungi lapisan endotel Anda, atau lapisan pembuluh darah," kata Li. Penelitian juga mendukung hal ini, karena penelitian telah menemukan bahwa teh hijau memiliki efek menguntungkan yang akut pada fungsi endotel — yang mungkin berdampak pada risiko kardiovaskular di masa mendatang. Mungkin itulah sebabnya konsumsi teh hijau dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung koroner yang lebih rendah, seperti yang diceritakan oleh penelitian lain.

Teh hitam juga mendapatkan pujian yang layak, karena sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, menemukan bahwa teh hitam dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah. "Ada sesuatu dalam teh hitam, mungkin salah satu katekin, yang sebenarnya dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat," kata Li.

2. Omega-3

"Asam lemak omega-3 yang sehat sangat membantu untuk melindungi lapisan pembuluh darah Anda," jelas Li. Pikirkan kenari, biji chia, biji rami, serta ikan berlemak seperti salmon dan sarden — semua ini dapat membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap bagus dan lentur. Dalam hal penelitian, penelitian menemukan omega-3 dapat mengurangi agregasi platelet (atau penggumpalan), yang dapat mengurangi risiko penggumpalan. "Jika Anda ingin menjaga lapisan itu tetap bagus dan halus, memiliki pola makan yang sehat dan baik sangat membantu," tambah Li.

3. Sayuran kucifer

Sayuran Cruciferous memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan pembuluh darah. "Sayuran kucifer seperti brokoli, kangkung, kubis Brussel, arugula, itu benar-benar merawat lapisan pembuluh darah dengan sangat baik," kata Li.

Bayam menerima sebutan terhormat, di sini: Saat Anda makan sayuran hijau, mereka melepaskan oksida nitrat, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengendurkan pembuluh darah, dan mengurangi tekanan darah (baca: semua hal hebat untuk kesehatan pembuluh darah). Karena itu, pastikan Anda mengunyah bayam sepenuhnya — itulah yang melepaskan senyawa sehat.

"Saat Anda mengunyah bayam, Anda membiarkan bakteri usus di lidah dan di mulut Anda mengubah nitrat yang ada di bayam Anda," kata Li. "Anda menelannya, lalu mengubahnya menjadi bentuk kimiawi yang melebarkan pembuluh darah Anda, menurunkan tekanan darah, dan membuat pembuluh darah Anda lebih sehat."

4. Bit

Bit juga mengandung banyak nitrat alami. Faktanya, satu uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa minum hanya 16 ons jus bit segar sehari secara signifikan mengurangi tekanan darah pada peserta yang sehat. Plus, mereka sangat serbaguna: Anda dapat melipatnya menjadi sejumlah resep sehat, bahkan sarapan manis.

5. Cokelat hitam

“Kakao tidak hanya memiliki serat yang baik untuk bakteri usus Anda, tetapi cokelat hitam juga memiliki polifenol yang menggerakkan sel induk dan meningkatkan sirkulasi darah Anda,” jelasnya. Cokelat hitam juga membantu melepaskan oksida nitrat: Menurut sebuah penelitian, mereka yang makan 30 gram cokelat hitam per hari meningkatkan kadar oksida nitrat dan menurunkan tekanan darah setelah hanya 15 hari.

Baca juga: Olahraga dan 6 Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami