Olahraga dan 6 Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin menjadi super sehat? Kemudian alirkan darah Anda secara alami. Sirkulasi darah yang tepat memberikan nutrisi dan oksigen ke semua organ dan jaringan, menjaganya tetap berfungsi dengan baik, dan membantu pembuangan limbah dari jaringan. Tapi jika sirkulasi mati, dapat menimbulkan masalah kesehatan. 

"Sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan perbaikan jaringan yang tidak optimal, karena penurunan ketersediaan nutrisi dan oksigen," kata Kate Denniston, ND, seorang dokter naturopati berlisensi di klinik Kesehatan Integratif Los Angeles, Amerika Serikat. "Dalam kasus terburuk, ini dapat menyebabkan kerusakan sel pada saraf, pembuluh darah, kulit, dan organ lainnya." Dengan kata lain, peredaran darah sangatlah penting.

Berbagai hal dapat memengaruhi sirkulasi darah: kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, fungsi tiroid, hidrasi, kesehatan jantung, olahraga, dan kekentalan darah. Dr. Denniston mencatat bahwa tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk dapat mencakup nyeri kaki setelah berjalan, tangan dan kaki dingin, ujung jari putih, varises, penyembuhan luka yang lambat, mati rasa, kesemutan, bibir biru, dan kelelahan. . Jika Anda mengalami salah satu dari tanda dan gejala ini, ikuti beberapa tips yang disetujui dokter tentang cara meningkatkan sirkulasi darah secara alami.

Cara meningkatkan sirkulasi darah secara alami

1. Pahami alasannya
Sebelum melakukan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan sirkulasi darah secara alami, penting untuk mengidentifikasi penyebab aliran yang lambat. Sistem peredaran darah yang mengontrol fungsi aliran darah memiliki tiga komponen utama: arteri, vena, dan sistem limfatik. “Jika salah satu dari komponen ini mengalami gangguan, akibatnya adalah sirkulasi darah yang buruk,” kata Alissa Brotman O'Neill, DO, seorang ahli bedah vaskular bersertifikat di Pusat Spesialis Vena, seperti dilansir dari laman Well and Good. Langkah pertama adalah membedakan mana yang terpengaruh, yang berarti Anda harus mengunjungi dokter perawatan primer Anda untuk menentukan tindakan terbaik.

2. Gerakkan tubuhmu
Cara tercepat untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah dengan olahraga. Darah Anda akan segera mengalir, plus Anda akan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dalam jangka panjang. "Olahraga memungkinkan katup vena untuk memompa darah ke atas kembali ke jantung dan menjaga sirkulasi tetap berjalan," kata Dr. Denniston. "Ini juga mendorong pertumbuhan pembentukan pembuluh darah baru ketika pembuluh darah saat ini mengalami penyumbatan dari penumpukan plak." Latihannya juga tidak harus intens. Bahkan berjalan-jalan saja akan membantu.

3. Makan produk berwarna-warni
Makanan dengan banyak warna dapat membantu sirkulasi, berkat flavonoid — sekelompok fitonutrien yang bertanggung jawab memberi warna cerah pada tanaman. Lebih khusus lagi, cobalah makan antosianin, kelompok flavonoid kaya antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah. “Makan makanan kaya flavonoid seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah memperkuat integritas dinding pembuluh darah dan meredakan peradangan yang dapat merusak lapisan pembuluh darah,” kata Dr. Denniston.

Lebih lanjut, dia menambahkan, “makanan seperti biji delima dan bit meningkatkan senyawa dalam darah yang disebut oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah,” kata Dr. Denniston. "Nitrit oksida dalam makanan ini juga membantu menjaga dinding pembuluh darah tetap sehat dan halus." Isi Instacart Anda dengan makanan seperti beri, kubis ungu, dan ubi ungu.

3. Kenakan stoking kompresi
Jika salah satu gejala sirkulasi darah yang buruk adalah varises, Dr. Brotman O’Neill merekomendasikan untuk memakai stoking kompresi. Namun, jika Anda tidak melihat peningkatan dengan memakainya, konsultasikan dengan dokter Anda.

4. Terus bergerak
Semakin banyak Anda berdiri, semakin sedikit darah yang mengalir. “Berdiri untuk waktu yang lama menyebabkan darah menggenang di kaki bagian bawah, yang menambah tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengganggu integritas strukturalnya,” kata Dr. Denniston. "Berjalan memungkinkan katup vena memompa darah ke atas kembali ke jantung dan menjaga sirkulasi tetap berjalan." Sama halnya dengan duduk terlalu lama. Coba lakukan senam kaki agar darah kembali mengalir.

5. Pertimbangkan herbal dan suplemen

Herbal dan rempah-rempah telah digunakan selama ratusan tahun untuk meningkatkan aliran darah, tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda terlebih dahulu untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya. Dr. Denniston merekomendasikan herba seperti pegagan, ginkgo biloba, dan abu berduri serta rempah-rempah seperti jahe, cabai, dan rosemary yang dapat digunakan dalam makanan atau teh. Khusus untuk varises, dia menyarankan tanaman herbal seperti kastanye kuda dan sapu daging.

Jika Anda terbuka untuk melengkapi diet Anda, Dr. Denniston merekomendasikan cabai rawit dan ginkgo biloba — keduanya perangsang peredaran darah. "Cayenne membantu menstimulasi aliran darah dan ginkgo biloba meningkatkan sirkulasi dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah untuk melewatinya," kata Dr. Denniston. Satu lagi untuk dipikirkan? Hawthorn berry, karena membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung, mencegah pembentukan plak di arteri, dan meningkatkan integritas pembuluh darah.

6. Ketahui kapan saatnya ke dokter
Meski ada cara untuk meningkatkan peredaran darah secara alami, tanda-tanda sudah waktunya ke dokter antara lain varises yang menyakitkan, edema (alias bengkak), nyeri kaki saat berjalan, dan luka di kaki. Nyeri dada? Segera ke UGD, Dr. Brotman O’Neill mengatakan penyakit vaskular yang tidak diobati dapat datang dengan efek samping yang serius seperti serangan jantung, stroke, dan iskemia tungkai (atau penyumbatan arteri yang parah). Jadi buatlah darah itu mengalir, teman. Tubuh Anda akan berterima kasih.






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

21 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

1 hari lalu

Pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

Pola hidup sehat yang berkaitan dengan upaya menurunkan risiko penyakit jantung sangat dibutuhkan dalam upaya kesehatan di Indonesia.


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

2 hari lalu

Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

Alih-alih turunkan berat badan, makan sekali dalam sehari justru memberikan gangguan kesehatan bagi tubuh.


Cairan Ginjal Enzim Renin, Bagaimana Fungsinya dalam Tubuh?

3 hari lalu

Cairan Ginjal Enzim Renin, Bagaimana Fungsinya dalam Tubuh?

Enzim renin diproduksi oleh sel khusus dalam ginjal


Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

4 hari lalu

Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

Cek kesehatan secara rutin hingga mengelola stres menjadi beberapa langkah menghindari penyakit stroke di kala usia semakin menua.


Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

4 hari lalu

Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

Kuasa hukum tersangka Gubernur Papua Lukas Enembe menyebut kliennya sudah 4 kali kena stroke. Apa saja gejala stroke?


KPK Menyebut Tim Dokter Kesulitan Buktikan Lukas Enembe Sakit

6 hari lalu

KPK Menyebut Tim Dokter Kesulitan Buktikan Lukas Enembe Sakit

KPK menyatakan tim dokter Lukas Enembe kesulitan membuktikan bahwa Gubernur Papua itu sakit


Lukas Enembe Dipastikan Tak Penuhi Panggilan KPK Hari Ini

6 hari lalu

Lukas Enembe Dipastikan Tak Penuhi Panggilan KPK Hari Ini

Roy mengatakan Lukas Enembe sudah beberapa kali mengalami serangan stroke. Menurut dia, Lukas seharusnya sudah menjalani perawatan di Singapura.