Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Olahraga dan 6 Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com
Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin menjadi super sehat? Kemudian alirkan darah Anda secara alami. Sirkulasi darah yang tepat memberikan nutrisi dan oksigen ke semua organ dan jaringan, menjaganya tetap berfungsi dengan baik, dan membantu pembuangan limbah dari jaringan. Tapi jika sirkulasi mati, dapat menimbulkan masalah kesehatan. 

"Sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan perbaikan jaringan yang tidak optimal, karena penurunan ketersediaan nutrisi dan oksigen," kata Kate Denniston, ND, seorang dokter naturopati berlisensi di klinik Kesehatan Integratif Los Angeles, Amerika Serikat. "Dalam kasus terburuk, ini dapat menyebabkan kerusakan sel pada saraf, pembuluh darah, kulit, dan organ lainnya." Dengan kata lain, peredaran darah sangatlah penting.

Berbagai hal dapat memengaruhi sirkulasi darah: kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, fungsi tiroid, hidrasi, kesehatan jantung, olahraga, dan kekentalan darah. Dr. Denniston mencatat bahwa tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk dapat mencakup nyeri kaki setelah berjalan, tangan dan kaki dingin, ujung jari putih, varises, penyembuhan luka yang lambat, mati rasa, kesemutan, bibir biru, dan kelelahan. . Jika Anda mengalami salah satu dari tanda dan gejala ini, ikuti beberapa tips yang disetujui dokter tentang cara meningkatkan sirkulasi darah secara alami.

Cara meningkatkan sirkulasi darah secara alami

1. Pahami alasannya
Sebelum melakukan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan sirkulasi darah secara alami, penting untuk mengidentifikasi penyebab aliran yang lambat. Sistem peredaran darah yang mengontrol fungsi aliran darah memiliki tiga komponen utama: arteri, vena, dan sistem limfatik. “Jika salah satu dari komponen ini mengalami gangguan, akibatnya adalah sirkulasi darah yang buruk,” kata Alissa Brotman O'Neill, DO, seorang ahli bedah vaskular bersertifikat di Pusat Spesialis Vena, seperti dilansir dari laman Well and Good. Langkah pertama adalah membedakan mana yang terpengaruh, yang berarti Anda harus mengunjungi dokter perawatan primer Anda untuk menentukan tindakan terbaik.

2. Gerakkan tubuhmu
Cara tercepat untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah dengan olahraga. Darah Anda akan segera mengalir, plus Anda akan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dalam jangka panjang. "Olahraga memungkinkan katup vena untuk memompa darah ke atas kembali ke jantung dan menjaga sirkulasi tetap berjalan," kata Dr. Denniston. "Ini juga mendorong pertumbuhan pembentukan pembuluh darah baru ketika pembuluh darah saat ini mengalami penyumbatan dari penumpukan plak." Latihannya juga tidak harus intens. Bahkan berjalan-jalan saja akan membantu.

3. Makan produk berwarna-warni
Makanan dengan banyak warna dapat membantu sirkulasi, berkat flavonoid — sekelompok fitonutrien yang bertanggung jawab memberi warna cerah pada tanaman. Lebih khusus lagi, cobalah makan antosianin, kelompok flavonoid kaya antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah. “Makan makanan kaya flavonoid seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah memperkuat integritas dinding pembuluh darah dan meredakan peradangan yang dapat merusak lapisan pembuluh darah,” kata Dr. Denniston.

Lebih lanjut, dia menambahkan, “makanan seperti biji delima dan bit meningkatkan senyawa dalam darah yang disebut oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah,” kata Dr. Denniston. "Nitrit oksida dalam makanan ini juga membantu menjaga dinding pembuluh darah tetap sehat dan halus." Isi Instacart Anda dengan makanan seperti beri, kubis ungu, dan ubi ungu.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Kenakan stoking kompresi
Jika salah satu gejala sirkulasi darah yang buruk adalah varises, Dr. Brotman O’Neill merekomendasikan untuk memakai stoking kompresi. Namun, jika Anda tidak melihat peningkatan dengan memakainya, konsultasikan dengan dokter Anda.

4. Terus bergerak
Semakin banyak Anda berdiri, semakin sedikit darah yang mengalir. “Berdiri untuk waktu yang lama menyebabkan darah menggenang di kaki bagian bawah, yang menambah tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengganggu integritas strukturalnya,” kata Dr. Denniston. "Berjalan memungkinkan katup vena memompa darah ke atas kembali ke jantung dan menjaga sirkulasi tetap berjalan." Sama halnya dengan duduk terlalu lama. Coba lakukan senam kaki agar darah kembali mengalir.

5. Pertimbangkan herbal dan suplemen

Herbal dan rempah-rempah telah digunakan selama ratusan tahun untuk meningkatkan aliran darah, tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda terlebih dahulu untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya. Dr. Denniston merekomendasikan herba seperti pegagan, ginkgo biloba, dan abu berduri serta rempah-rempah seperti jahe, cabai, dan rosemary yang dapat digunakan dalam makanan atau teh. Khusus untuk varises, dia menyarankan tanaman herbal seperti kastanye kuda dan sapu daging.

Jika Anda terbuka untuk melengkapi diet Anda, Dr. Denniston merekomendasikan cabai rawit dan ginkgo biloba — keduanya perangsang peredaran darah. "Cayenne membantu menstimulasi aliran darah dan ginkgo biloba meningkatkan sirkulasi dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah untuk melewatinya," kata Dr. Denniston. Satu lagi untuk dipikirkan? Hawthorn berry, karena membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung, mencegah pembentukan plak di arteri, dan meningkatkan integritas pembuluh darah.

6. Ketahui kapan saatnya ke dokter
Meski ada cara untuk meningkatkan peredaran darah secara alami, tanda-tanda sudah waktunya ke dokter antara lain varises yang menyakitkan, edema (alias bengkak), nyeri kaki saat berjalan, dan luka di kaki. Nyeri dada? Segera ke UGD, Dr. Brotman O’Neill mengatakan penyakit vaskular yang tidak diobati dapat datang dengan efek samping yang serius seperti serangan jantung, stroke, dan iskemia tungkai (atau penyumbatan arteri yang parah). Jadi buatlah darah itu mengalir, teman. Tubuh Anda akan berterima kasih.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

17 jam lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

17 jam lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


4 Hal yang Bisa Memperparah Varises

2 hari lalu

Varises. Usaveinclinics.com
4 Hal yang Bisa Memperparah Varises

Varises lebih sering dianggap sebagai masalah kosmetik tapi bisa juga mempengaruhi kesehatan karena bisa menyebabkan sakit dan nyeri.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Pakar Sebut Kaitan Kesehatan Mulut dengan Serangan Jantung dan Stroke

9 hari lalu

Ilustrasi wanita menyikat gigi. Foto: Unsplash.com/Diana Polekhina
Pakar Sebut Kaitan Kesehatan Mulut dengan Serangan Jantung dan Stroke

Malas menjaga kesehatan mulut dan gigi bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selanjutnya menambah risiko serangan jantung dan stroke.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

11 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Waspada Stroke Akibat Gangguan Irama Jantung

14 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Waspada Stroke Akibat Gangguan Irama Jantung

Salah satu risiko pasien dengan gangguan irama jantung adalah stroke. Dampak stroke ini bahkan lebih parah dibanding hipertensi.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

14 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

15 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.


Era 1990-an Lagu dan Suara Pance Pondaag Merajai Blantika Musik, Siapa Dia?

15 hari lalu

Pance Pondaag. Wikipedia
Era 1990-an Lagu dan Suara Pance Pondaag Merajai Blantika Musik, Siapa Dia?

Mengenang musisi Pance Pondaag yang meninggal 14 tahun lalu. Lagu dan suaranya merajai blantika musik Indonesia era 1990-an.