Olahraga dan 6 Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah Secara Alami

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

    Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Ingin menjadi super sehat? Kemudian alirkan darah Anda secara alami. Sirkulasi darah yang tepat memberikan nutrisi dan oksigen ke semua organ dan jaringan, menjaganya tetap berfungsi dengan baik, dan membantu pembuangan limbah dari jaringan. Tapi jika sirkulasi mati, dapat menimbulkan masalah kesehatan. 

    "Sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan perbaikan jaringan yang tidak optimal, karena penurunan ketersediaan nutrisi dan oksigen," kata Kate Denniston, ND, seorang dokter naturopati berlisensi di klinik Kesehatan Integratif Los Angeles, Amerika Serikat. "Dalam kasus terburuk, ini dapat menyebabkan kerusakan sel pada saraf, pembuluh darah, kulit, dan organ lainnya." Dengan kata lain, peredaran darah sangatlah penting.

    Berbagai hal dapat memengaruhi sirkulasi darah: kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, fungsi tiroid, hidrasi, kesehatan jantung, olahraga, dan kekentalan darah. Dr. Denniston mencatat bahwa tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk dapat mencakup nyeri kaki setelah berjalan, tangan dan kaki dingin, ujung jari putih, varises, penyembuhan luka yang lambat, mati rasa, kesemutan, bibir biru, dan kelelahan. . Jika Anda mengalami salah satu dari tanda dan gejala ini, ikuti beberapa tips yang disetujui dokter tentang cara meningkatkan sirkulasi darah secara alami.

    Cara meningkatkan sirkulasi darah secara alami

    1. Pahami alasannya
    Sebelum melakukan perubahan gaya hidup untuk meningkatkan sirkulasi darah secara alami, penting untuk mengidentifikasi penyebab aliran yang lambat. Sistem peredaran darah yang mengontrol fungsi aliran darah memiliki tiga komponen utama: arteri, vena, dan sistem limfatik. “Jika salah satu dari komponen ini mengalami gangguan, akibatnya adalah sirkulasi darah yang buruk,” kata Alissa Brotman O'Neill, DO, seorang ahli bedah vaskular bersertifikat di Pusat Spesialis Vena, seperti dilansir dari laman Well and Good. Langkah pertama adalah membedakan mana yang terpengaruh, yang berarti Anda harus mengunjungi dokter perawatan primer Anda untuk menentukan tindakan terbaik.

    ADVERTISEMENT

    2. Gerakkan tubuhmu
    Cara tercepat untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah dengan olahraga. Darah Anda akan segera mengalir, plus Anda akan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dalam jangka panjang. "Olahraga memungkinkan katup vena untuk memompa darah ke atas kembali ke jantung dan menjaga sirkulasi tetap berjalan," kata Dr. Denniston. "Ini juga mendorong pertumbuhan pembentukan pembuluh darah baru ketika pembuluh darah saat ini mengalami penyumbatan dari penumpukan plak." Latihannya juga tidak harus intens. Bahkan berjalan-jalan saja akan membantu.

    3. Makan produk berwarna-warni
    Makanan dengan banyak warna dapat membantu sirkulasi, berkat flavonoid — sekelompok fitonutrien yang bertanggung jawab memberi warna cerah pada tanaman. Lebih khusus lagi, cobalah makan antosianin, kelompok flavonoid kaya antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah. “Makan makanan kaya flavonoid seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah memperkuat integritas dinding pembuluh darah dan meredakan peradangan yang dapat merusak lapisan pembuluh darah,” kata Dr. Denniston.

    Lebih lanjut, dia menambahkan, “makanan seperti biji delima dan bit meningkatkan senyawa dalam darah yang disebut oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan lebih banyak aliran darah,” kata Dr. Denniston. "Nitrit oksida dalam makanan ini juga membantu menjaga dinding pembuluh darah tetap sehat dan halus." Isi Instacart Anda dengan makanan seperti beri, kubis ungu, dan ubi ungu.

    3. Kenakan stoking kompresi
    Jika salah satu gejala sirkulasi darah yang buruk adalah varises, Dr. Brotman O’Neill merekomendasikan untuk memakai stoking kompresi. Namun, jika Anda tidak melihat peningkatan dengan memakainya, konsultasikan dengan dokter Anda.

    4. Terus bergerak
    Semakin banyak Anda berdiri, semakin sedikit darah yang mengalir. “Berdiri untuk waktu yang lama menyebabkan darah menggenang di kaki bagian bawah, yang menambah tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengganggu integritas strukturalnya,” kata Dr. Denniston. "Berjalan memungkinkan katup vena memompa darah ke atas kembali ke jantung dan menjaga sirkulasi tetap berjalan." Sama halnya dengan duduk terlalu lama. Coba lakukan senam kaki agar darah kembali mengalir.

    5. Pertimbangkan herbal dan suplemen

    Herbal dan rempah-rempah telah digunakan selama ratusan tahun untuk meningkatkan aliran darah, tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda terlebih dahulu untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya. Dr. Denniston merekomendasikan herba seperti pegagan, ginkgo biloba, dan abu berduri serta rempah-rempah seperti jahe, cabai, dan rosemary yang dapat digunakan dalam makanan atau teh. Khusus untuk varises, dia menyarankan tanaman herbal seperti kastanye kuda dan sapu daging.

    Jika Anda terbuka untuk melengkapi diet Anda, Dr. Denniston merekomendasikan cabai rawit dan ginkgo biloba — keduanya perangsang peredaran darah. "Cayenne membantu menstimulasi aliran darah dan ginkgo biloba meningkatkan sirkulasi dengan melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah untuk melewatinya," kata Dr. Denniston. Satu lagi untuk dipikirkan? Hawthorn berry, karena membantu menormalkan tekanan darah dan fungsi jantung, mencegah pembentukan plak di arteri, dan meningkatkan integritas pembuluh darah.

    6. Ketahui kapan saatnya ke dokter
    Meski ada cara untuk meningkatkan peredaran darah secara alami, tanda-tanda sudah waktunya ke dokter antara lain varises yang menyakitkan, edema (alias bengkak), nyeri kaki saat berjalan, dan luka di kaki. Nyeri dada? Segera ke UGD, Dr. Brotman O’Neill mengatakan penyakit vaskular yang tidak diobati dapat datang dengan efek samping yang serius seperti serangan jantung, stroke, dan iskemia tungkai (atau penyumbatan arteri yang parah). Jadi buatlah darah itu mengalir, teman. Tubuh Anda akan berterima kasih.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Aturan Makan di Warteg saat PPKM Level 4 dan 3 di Jawa - Bali

    Pemerintah membuat aturan yang terkesan lucu pada penerapan PPKM Level 4 dan 3 soal makan di warteg. Mendagri Tito Karnavian ikut memberikan pendapat.