TEMPO.CO, Jakarta - Seringkali Anda menghadapi pertanyaan makan camilan sebelum tidur, atau tidak makan camilan sebelum tidur? Cukup sulit untuk menjawabnya. Tapi, tidur dengan perut kosong dapat mengaktifkan kortisol, hormon stres. Namun di sisi lain, mengonsumsi makanan tertentu terlalu dekat dengan waktut tidur juga bisa mengganggu tidur Anda.

Melansir laman Mind Body Green, ahli diet terdaftar Julie Stefanski, memaparkan camilan mana yang harus dipilih, dan mana yang harus dihindari, ahli diet terdaftar Julie Stefanski berikut ini.

6 makanan & minuman yang harus dihindari sebelum tidur

1. Makanan pedas

Jika Anda penggemar berat makanan pedas, Anda mungkin lebih baik menyimpannya untuk makan siang, atau makan malam lebih awal. Hal ini karena makanan pedas bisa memicu refluks asam, bahkan di tengah malam setelah Anda terlelap. Makanan pedas juga mengandung capsaicin tingkat tinggi, bahan kimia yang meningkatkan suhu tubuh, yang juga dapat mengganggu tidur Anda.

2. Alkohol

Stefanski mencatat bahwa alkohol terkenal dapat mengganggu tidur, dan banyak penelitian mengkonfirmasi hal ini. Tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga bisa membuat bangun keesokan paginya jauh lebih sulit.

3. Makanan yang digoreng & berlemak

Makanan yang digoreng dan berlemak juga diketahui memicu refluks pada malam hari. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau alpukat, misalnya, boleh saja, tetapi jika menyangkut lemak jenuh dan makanan yang digoreng, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan refluks asam — tidak ada yang bagus untuk tidur nyenyak.

4. Makanan asam

Stefanski mencatat bahwa salah satu pendekatan terbaik untuk makan malam adalah mencoba dan menurunkan produksi asam lambung. Tidak makan terlalu dekat sebelum tidur akan membantu hal ini, dan tentu saja, menghindari makanan asam juga merupakan pilihan yang baik. Ini mencakup segala sesuatu mulai dari gula, biji-bijian, produk susu dan daging tertentu, dan makanan yang dipanggang.

5. Minuman berkarbonasi & berkafein

Ingatlah bahwa kopi bukan satu-satunya minuman berkafein yang harus dihindari sebelum tidur. Soda dan teh berkafein juga dapat membuat Anda terjaga. Bahkan jika berpikir Anda tidak terpengaruh oleh kafein, tetap merupakan ide yang baik untuk mengkonsumsinya waktu istirahat di siang hari. Minuman berkarbonasi, jelas Stefanski, juga bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan naiknya asam lambung.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Mengganggu Tidur Malam Menurut Ahli

6. Makan besar

Terakhir, sebagai pedoman umum, Anda harus menghindari makan makanan apa pun dalam jumlah besar sebelum tidur, kata Stefanski pada mbg. Mencoba tidur dengan perut buncit jauh dari nyaman, dan melanjutkan pencernaan sepanjang malam membutuhkan energi. Makan siang yang lebih besar dan makan malam yang lebih ringan cenderung membantu tidur lebih cepat.

Jika Anda membutuhkan kudapan sebelum tidur, jangan khawatir, ada pilihan yang sebenarnya bisa menjadi penunjang tidur, daripada penghambat tidur. Makanan kaya magnesium seperti pisang, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta cokelat hitam, semuanya dapat memuaskan rasa lapar di malam hari, sekaligus memberi Anda dosis magnesium yang sehat, yang dikenal mendukung tidur. Pastikan untuk membuatnya tetap ringan, karena Anda tidak ingin melakukannya secara berlebihan dan berakhir terlalu kenyang.