TEMPO.CO, Jakarta - Lebih dari 100 juta orang di seluruh dunia telah terinfeksi COVID-19. Meskipun efek fisik dari penyakit merugikan, COVID juga menyebabkan tekanan psikologis yang serius. Menurut Dr. James Gordon, seorang psikiater lulusan Harvard, ini termasuk trauma - yang menurutnya penting untuk diobati.

Efek COVID-19 pada kesehatan mental begitu drastis sehingga para ahli (termasuk Organisasi Kesehatan Dunia) menjulukinya sebagai "pandemi paralel". Gordon melihat trauma sebagai efek yang meluas di dalam payung itu, yang berbeda dengan depresi dan kecemasan. “Trauma berarti cedera pada tubuh, pikiran, dan jiwa, dan itu terjadi pada semua orang,” katanya seperti dilansir dari laman Bustle, menunjuk pada contoh-contoh seperti kehilangan orang yang dicintai atau mengalami patah hati. "Ini menempatkan tubuh Anda dalam kondisi pertarungan atau lari tingkat rendah sebagai respons bertahan hidup." Dan ini mengarah pada efek domino dari efek psikologis dan fisiologis negatif.

Gordon - yang baru-baru ini menerbitkan buku berjudul Transforming Trauma tentang topik ini - menjelaskan bagaimana COVID menyebabkan trauma global, apa artinya ini bagi kesehatan Anda, dan cara untuk menyembuhkan. Setiap orang menghadapi ketidakpastian - tentang kapan pandemi akan berakhir, atau mungkin apakah mereka akan terus memiliki pekerjaan - jadi Gordon mengatakan orang-orang mengalami efek fisiologis dari trauma, disadari atau tidak. “Apa yang terjadi dengan ancaman kronis pandemi dan ketidakpastian ekonomi di masa depan merupakan ancaman bagi kesehatan dan hubungan Anda,” katanya. “Dalam beberapa hal, [trauma ini] lebih mengancam karena tidak bisa dihindari dan tidak ada orang yang kebal.”

Merasa tidak yakin dengan masa depan Anda selama satu tahun penuh, bukan merasa kesal untuk beberapa saat setelah putus, berarti trauma jangka panjang - dan konsekuensinya suram. “Karena kita berada dalam keadaan kronis berkelahi atau lari, sejauh yang diketahui tubuh kita, ini adalah masalah hidup atau mati,” kata Gordon. “Aktivitas kehidupan biasa terganggu. Trauma membuat hubungan dengan orang lain menjadi kurang mudah karena tubuh bertindak seolah-olah berada dalam keadaan darurat. "

Tentu saja, tingkat trauma akan berbeda-beda berdasarkan situasinya. Tetapi ketika Anda secara kronis mengkhawatirkan efek COVID, seperti situasi keuangan Anda atau keselamatan Anda dan keluarga Anda (yaitu ancaman yang dianggap terlalu besar untuk diatasi), Gordon mengatakan tubuh Anda masuk ke respons bertahan hidup terakhir yang disebut respon pembekuan. "Tubuh mati rasa, mengeluarkan endorfin untuk membuat Anda mati rasa terhadap rasa sakit fisik dan psikologis, dan ada semacam penarikan diri," katanya. Dan respons ini menyebabkan lebih banyak efek pada kesehatan Anda.

Gordon, yang telah merawat orang-orang dengan trauma yang disebabkan COVID selama setahun terakhir di markas perawatannya The Center For Mind-Body Medicine, mulai memperhatikan manifestasi tertentu dari korban pandemi pada kesehatan mental. “Bagi sebagian orang itu cukup konstan: Mereka sangat kesal, marah, sulit tidur, atau sulit berkonsentrasi,” katanya kepada Bustle. “Seringkali tanggapan membeku akan berlanjut, yang membuat Anda mati rasa terhadap emosi ketika Anda merasa kewalahan sehingga Anda tidak dapat melakukan apa-apa - bahkan bangun dari tempat tidur.”

Pada tingkat fisiologis, Gordon menjelaskan keadaan kronis pertarungan atau pelarian memengaruhi emosi dan bahkan kemampuan kognitif Anda. "Aktivitas berkelahi atau lari terjadi di amigdala, bagian dari otak emosional yang bertanggung jawab atas ketakutan dan kemarahan," katanya. “Jumlah sel di sana meningkat sementara aktivitas di bagian depan korteks serebral menurun. Itu adalah area yang bertanggung jawab untuk kesadaran diri dan pengambilan keputusan yang bijaksana. " Selain itu, hubungan antara saraf vagus dan saraf kranial lainnya - yang mengatur ucapan dan ekspresi wajah - rusak, kata Gordon. “Jadi pada tingkat biologis, kita berada dalam keadaan ini di mana kita tidak terhubung dengan pikiran rasional atau kesadaran diri kita, itulah sebabnya pendekatan trauma apa pun harus dimulai dengan membantu orang kembali seimbang.”

Tetapi, jika Gordon - yang menghabiskan lebih dari 25 tahun untuk meneliti dan membantu orang sembuh dari trauma - benar dalam mendiagnosis seluruh populasi dunia dengan trauma dari pandemi ... apa yang terjadi jika Anda tidak menghadapinya? “Efeknya sudah dimulai. Jika Anda berada dalam keadaan gelisah kecemasan kronis, atau Anda merasa terhenti secara emosional, tekanan darah Anda naik, detak jantung Anda naik, dan Anda lebih mungkin mengembangkan masalah jantung," kata Gordon. Kadar kortisol (hormon stres) yang terus meningkat, jelasnya, menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes.

Baca juga: COVID-19 Menyerang Mentalnya, Ashanty Dua Kali Hampir Menyerah

Beberapa orang yang mengalami trauma bahkan dapat beralih ke penyalahgunaan zat dan masalah perilaku untuk menghadapi stres kronis, menurut Gordon, yang menunjukkan efek serupa dalam masyarakat pasca perang. Di situlah penyembuhan datang - akarnya, pada dasarnya, perawatan diri. “Pandemi ini harus menjadi peringatan bahwa kita semua perlu belajar bagaimana merawat diri kita sendiri dengan lebih baik,” kata Gordon. “Ini bukan hanya tentang menyembuhkan trauma - ini tentang menempatkan diri kita pada keseimbangan sehingga kita dapat menghadapi tantangan tak terelakkan yang akan datang cepat atau lambat.”

Tidak ada obat ajaib untuk trauma. Gordon mengatakan ini adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan upaya sadar dalam kehidupan sehari-hari Anda. “Yang kami bicarakan [dengan penyembuhan trauma] adalah cara hidup yang berbeda,” katanya. Dalam buku Gordon, dia membagikan program lengkap tentang teknik penyembuhan, meskipun mencatat bahwa tidak semua teknik cocok untuk semua orang. Ada empat teknik mengatasi trauma mulai dari teknis bernapas, terlibat dalam segala bentuk gerakan fisik atau olahraga juga dapat membantu, meditasi ekspresif, di mana Anda cukup melompat dan menggoyangkan tubuh selama lima menit, menggambar, hingga teknik lain melibatkan penggunaan imajinasi Anda.