TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda salah satu orang yang selalu sakit? Anda mungkin menganggapnya sebagai nasib buruk, tetapi penelitian dari Universitas Stanford menemukan bahwa lingkungan, daripada genetika, memainkan peran utama dalam menentukan seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.

Para peneliti melihat sampel darah lebih dari 100 set kembar identik dan fraternal untuk melacak lebih dari 200 komponen dan aktivitas sistem kekebalan, dan mereka menemukan bahwa tiga perempat perbedaan antara pasangan disebabkan oleh sifat yang tidak dapat diturunkan. Itu berarti menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima hampir sepenuhnya tergantung pada Anda sendiri.

Tapi ingat, "Respon imun yang lebih besar tidak selalu lebih baik," kata Julienne Bower, Ph.D., seorang peneliti di Cousins Center for Psychoneuroimmunology di UCLA. Untuk beberapa prosesnya, Anda ingin nilainya rendah; untuk yang lain, Anda ingin itu kuat, bergantung pada apa yang tubuh Anda hadapi pada waktu tertentu." Melansir laman Shape, para ahli menunjukkan kepada Anda bagaimana memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaganya tetap seimbang.

Cara memperkuat sistem kekebalan tubuh

1. Turunkan Tingkat Stres

Stres mental dikaitkan dengan peradangan dalam tubuh, yang merupakan respons imun yang membantu terhadap luka yang sebenarnya tetapi menghabiskan sumber daya dan pada akhirnya dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. "Anda biasanya menginginkan tingkat peradangan yang rendah dan, bila diperlukan, respons peradangan yang ditargetkan dan dibatasi waktu," kata Bower.

Dengan kata lain, tanpa infeksi, Anda tidak membutuhkan sistem kekebalan Anda untuk bekerja keras. Lakukan aktivitas yang sangat menghilangkan stres, seperti membaca buku atau menghabiskan waktu dengan teman, pada saat Anda merasa tidak nyaman.

2. Tertawa Lebih Banyak

Menurut studi orang yang tertawa terbahak-bahak setidaknya sekali saat menonton video lucu terlihat peningkatan 50 hingga 100 persen dalam aktivitas sel pembunuh alami dasar mereka. Sel yang disiapkan untuk membunuh virus. Beli tiket pertunjukan komedi stand-up lokal atau tonton film dengan ulasan terlucu.

3. Meditasi

Meditasi sadar dapat menyebabkan aktivasi yang lebih besar di sisi kiri anterior otak, bagian yang terkait dengan pengaruh positif pada sistem kekebalan, menurut sebuah penelitian dalam jurnal Psychosomatic Medicine. Dalam percobaan tersebut, partisipan yang bermeditasi selama delapan minggu menunjukkan peningkatan respons kekebalan terhadap suntikan flu. Secara khusus, meditasi transendental - yang menggunakan pengulangan mantra - dapat meningkatkan sel pembunuh alami, studi kedua menemukan.

4. Makan Makanan Kaya Mikronutrien

Meskipun tidak ada makanan ajaib dan menyembuhkan untuk mencegah sakit, ada beberapa bukti bahwa defisiensi mikronutrien dapat mengubah respons kekebalan, catat sebuah laporan Harvard Health. Kekurangan zinc, selenium, besi, tembaga, asam folat, dan vitamin A, B6, C, dan E semuanya dapat memengaruhi kekebalan Anda. Sebagian besar dapat ditemukan dalam makanan yang Anda makan, seperti sayuran dan biji-bijian, tetapi jika Anda makan banyak makanan olahan dan memesan makanan untuk dibawa pulang, Anda mungkin tidak mendapatkan semua mikronutrien yang Anda butuhkan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Jangan berlebihan pada vitamin untuk menggantikan pola makan yang buruk, tetapi multivitamin harian tidak akan merugikan.

5. Bernapas Lebih Baik

Satu alat dapat membantu menjaga pertahanan saluran napas Anda tetap kuat: pelembab udara. “Sistem pernapasan kita membutuhkan sejumlah kelembapan untuk menghilangkan zat asing yang kita hirup,” kata Akiko Iwasaki, Ph.D., seorang profesor imunobiologi di Yale. Kelembaban di bawah 40 persen (pikirkan: ruangan yang dipanaskan), virus atau bakteri di udara menumpuk di paru-paru.

6. Kekuatan Melalui Latihan yang Sulit

Prestasi ajaib lain dari olahraga: Membantu meningkatkan sistem pembuangan limbah seluler tubuh. “Itu penting karena Anda tidak ingin semua limbah ini menumpuk di dalam sel,” kata Iwasaki. “Respon imun membutuhkan sel yang sehat untuk beroperasi.” Cobalah latihan kekuatan fungsional ini untuk memperkuat sistem kekebalan Anda.

Baca juga: Cara Membuat Makanan yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh dalam 6 Langkah Simpel

7. Pijat

Dipijat selama 45 menit mendukung sel darah putih yang melawan patogen dan mengurangi protein inflamasi, yang telah dikaitkan dengan penyakit autoimun, menunjukkan satu penelitian. Penelitian lebih lanjut menemukan bahwa waktu terbaik untuk mendapatkan pijatan yang meningkatkan kekebalan tubuh sebenarnya setelah latihan yang berat. Kombo yang bagus, karena Anda sudah tahu latihan kekuatan bertahan dapat memperkuat sistem kekebalan Anda.