Pisang dan 9 Buah Ini Tinggi Karbohidrat, Cocok untuk Makanan Diet

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva

TEMPO.CO, JakartaKarbohidrat merupakan salah satu nutrisi paling penting bagi tubuh. Meski sering disalahkan sebagai penyebab kenaikan berat berat badan, karbohidrat adalah salah satu sumber energi bagi tubuh. 

Nutrisi ini biasanya didapatkan dari nasi, ubi, dan makanan pokok lainnya. Namun, ternyata buah-buahan ini juga mengandung karbohidrat yang baik saat diet. Simak daftarnya. 

1. Pisang
Dalam satu buah pisang ukuran sedang terdapat karbohidrat sebanyak 26,95 gram. Sama dengan ubi, buah ini juga mengandung potasium, vitamin A, dan juga vitamin C yang baik untuk menurunkan tekanan darah hingga menyehatkan jantung.

2. Buah bit
Termasuk dalam umbi-umbian, buah bit megnandung 13 gram karbohidrat dalam setiap cangkir. Kandungan nutrisi lainnya adalah potasium, kalsium, folat, dan vitamin A. Buah ini bisa dikonsumsi langsung, dikukus terlebih dahulu, hingga menjadi campuran jus sehat.

3. Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung karbohidrat sebanyak 25,13 gram. Selain itu, ada juga vitamin A, vitamin C, serat, dan juga potasium. Menurut studi yang melibatkan perempuan lanjut usia sebagai partisipan, apel bisa membantu menurunkan risiko penyakit mematikan seperti kanker.

4. Mangga
Dalam satu buah mangga terdapat sebanyak 24,72 gram karbohidrat. Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat.

5. Kurma
Kerap dijadikan pengganti gula, kurma mengandung banyak karbihidrat. Satu kurma Medjool mengandung 17,99 gram karbohidrat. Selain itu, kurma juga mengandung serat, kalsium, fosfor, potasium, dan vitamin A.

6. Goji berries
Selain antioksidan, goji berries juga mengandung karbihidrat. Dalam satu cangkir terdapat 32 gram karbohidrat, ditambah dengan vitamin A.

7. Jeruk
Selain mengandung banyak air, jeruk juga mengandung 12 gram karbohidrat. Kandungan serat, vitamin C, vitamin B, dan potasium jeruk juga tinggi. Mengonsumsi jeruk secara berkala sangat baik untuk kesehatan jantung, bahkan bisa mencegah terbentuknya batu ginjal. Jeruk pun bisa membantu penyerapan zat besi dari makanan sehingga risiko anemia berkurang.

8. Blueberry
Blueberry yang kaya antioksidan mengandung 14 gram total karbohidrat dalam tiap 100 gram sajiannya. Buah berair ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan mangan.

Menurut studi, mengonsumsi blueberry dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif. Pada orang lanjut usia, buah ini dapat meningkatkan daya ingat.

Baca juga: Selain Berat Badan Naik, Ini 4 Tanda Kelebihan Makan Karbohidrat

9. Nanas
Buah berwarna kuning ini mengandung 22 gram karbohidrat dalam satu cangkir atau 100 gram sajiannya. Nanas juga mengandung vitamin C yang sudah memenuhi 131 persen kebutuhan harian. Untuk mineral, nanas juga memenuhi 76 persen kebutuhan harian tubuh. 

10. Kismis
Buah kering ini biasanya ditambahkan dalam sereal, salad, yogurt, atau granola sebagai pilihan menu sarapan sehat. Dalam secangkir kismis, terdapat 129,48 gram karbohidrat. Di dalamnya juga terkandung mineral seperti potasium, magnesium, kalsium, dan fosfor.

SEHATQ






86 Tahun Sirup Tjampolay, Terbuat dari Apa Sirup Legendaris Asal Cirebon Ini?

1 hari lalu

86 Tahun Sirup Tjampolay, Terbuat dari Apa Sirup Legendaris Asal Cirebon Ini?

Salah satu sirup legendaris dari kota Cirebon adalah Sirup Tjampolay. Terbuat dari apakah sirup tersebut?


Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

1 hari lalu

Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

Mengapa buah-buahan berikut sebaiknya jangan dikonsumsi bersama susu?


Inilah Deretan Real Food yang Bisa Jadi Pilihan Menu Diet

1 hari lalu

Inilah Deretan Real Food yang Bisa Jadi Pilihan Menu Diet

Secara umum, real food lebih rendah gula serta tinggi air dan serat sehingga sangat cocok untuk dijadikan menu diet.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

3 hari lalu

Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver konsumsi buah-buahan berikut.


Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

5 hari lalu

Inilah 5 Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan

Antioksidan alami dapat ditemukan pada buah dan sayuran. Berikut sejumlah buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan.


Awas, Sering Santap Makanan Instan Bisa Picu Obesitas

7 hari lalu

Awas, Sering Santap Makanan Instan Bisa Picu Obesitas

Pakar menjelaskan obesitas bisa terjadi karena kandungan karbohidrat yang ada dalam makanan instan yang sering dikonsumsi cukup tinggi.


Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

9 hari lalu

Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

Menyesuaikan menu sarapan dengan aktivitas harian itu penting karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Simak penjelasan ahli gizi.


Kiat Diet Sehat tanpa Kehilangan Karbohidrat

10 hari lalu

Kiat Diet Sehat tanpa Kehilangan Karbohidrat

Dokter menjelaskan karbohidrat tak harus dihindari saat diet, hanya perlu diatur porsinya. Seperti apa pengaturannya?


Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

10 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Mampu Bantu Turunkan Gula Darah

Berikut inia adalah lima buah yang berkhasiat untuk menurunkan dan menjaga kadar gula darah.