TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah. Aktivitas fisik ini banyak dipilih orang yang bukan penggemar olahraga berat agar tetap bugar. Semua usia juga bisa melakukannya, dari anak-anak hingga lansia. Olahraga ini baik untuk kesehatan jantung, tulang yang lebih kuat, dan kesehatan mental.

Meski tak ada aturan khusus berjalan kaki, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui jika ingin memilih olahraga ini untuk menurunkan berat badan. Hasilnya akan lebih efektif dalam waktu singkat.

Simak tips jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan.

1. Lebih lama dan teratur
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori, tetapi ini lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya. Berjalan kaki hanya 15 menit setiap hari tidak akan membantu mencapai tujuan. Jadi, tambah batas waktu untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Berapa banyak kalori yang akan terbakar tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan. Tetapi Anda harus konsisten dan berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasilnya.

2. Mulai dengan lambat
Jika baru memulai program penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan. Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit setiap 2 minggu. Usahakan biasakan jalan kaki selama 1 jam setiap hari. Cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.

3. Jalan kaki saat ada sinar matahari
Tidak ada waktu yang paling tepat atau salah untuk berolahraga. Kapan pun ingin berolahraga, lakukan saja. Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu tetap termotivasi dan akhirnya akan menurunkan berat badan dengan cepat.

Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Rutin Jalan Kaki Minimal 10 Ribu Langkah

4. Ayunkan tangan
Menggerakkan lengan dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik. Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori. Jadi, saat jalan, tekuk lengan hingga 90 derajat dan dorong dari bahu. Cobalah mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.

5. Perhatikan pola makan
Jalan kaki saja tidak bisa membantu menurunkan berat badan. Bersamaan dengan itu, jagalah pola makan. Apa yang dimakan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Isi piring dengan makanan sehat dan bergizi, kurangi asupan kalori untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat.