TEMPO.CO, Jakarta - Dengan hewan peliharaan yang gaduh, teman sekamar, atau anak-anak yang baru bersekolah di rumah sebagai "rekan kerja" akhir-akhir ini, perhatian akan mudah teralihkan saat bekerja dari rumah. Bagi mereka yang tidak bekerja dari rumah, keadaan dunia secara umum bisa terasa sangat melelahkan, sehingga sulit untuk fokus juga. Sementara sebagian besar faktor tersebut berada di luar kendali kita saat ini, kurangnya konsentrasi yang terus-menerus mungkin memiliki penyebab mendasar yang dapat dikelola, yaitu sistem pencernaan.

Pencernaan dapat memengaruhi konsentrasi dengan beberapa cara. "Pada catatan dasar, ketika kita mengalami gangguan pencernaan, kembung, atau gas, kita merasa tidak nyaman dan tidak dapat fokus pada tugas atau percakapan," kata ahli saraf integratif Ilene Ruhoy, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Secara fisiologis, pencernaan juga dapat mempengaruhi konsentrasi melalui poros otak-usus. "Hubungan pencernaan-otak adalah jalan raya dua arah yang mengirimkan data penting antara saluran pencernaan dan otak," kata dokter penyakit dalam Austin Perlmutter, M.D.

Penelitian telah membuktikan bahwa ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus dapat menyebabkan perubahan suasana hati, memengaruhi fungsi belajar dan memori secara negatif, dan juga dapat menyebabkan peradangan di otak.

"Pencernaan yang tidak sehat secara kronis dapat menyebabkan perubahan mikrobioma dengan ketidakseimbangan spesies bakteri patogen. Hal ini dapat mengganggu metabolisme, menyebabkan neurotransmitter yang terlalu rendah atau terlalu tinggi, kemudian menyebabkan kesulitan dengan fokus, konsentrasi, dan kurangnya kejernihan mental," kata Ruhoy . "Ini juga dapat menyebabkan kekurangan substrat untuk fungsi mitokondria yang optimal, yang kemudian tidak memberikan energi yang cukup bagi otak untuk bekerja."

Gejala ini sering disebut sebagai brain fog atau kabut otak, dan untungnya ada cara untuk mengatasinya. Namun, jika masalahnya terus berlanjut atau mengkhawatirkan, ada baiknya untuk mengunjungi dokter atau ahli saraf. Jika Anda merasa menderita brain fog atau merasa kesulitan untuk fokus, perhatikan naluri Anda, berikut tiga tips untuk mendukung mikrobioma yang sehat, dari para ahli.

Cara mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan konsentrasi

1. Konsumsi suplemen probiotik.
Disbiosis usus terjadi ketika bakteri jahat di usus mulai lebih banyak daripada bakteri baik. Suplemen probiotik membantu mengelola disbiosis dengan memasukkan lebih banyak serangga bermanfaat ke mikrobioma. Bagi banyak orang, probiotik yang efektif akan membantu mengatasi kembung, gas, atau bentuk ketidaknyamanan perut lainnya. "Bagi sebagian orang, probiotik akan mengurangi kelelahan, mengurangi kabut otak, lebih banyak energi," kata dokter integratif Bindiya Gandhi, M.D.

2. Banyak tidur.
Jika Anda tidak menyelesaikan semua hal yang harus dilakukan dalam satu hari, mungkin Anda sulit untuk tertidur. Alih-alih beristirahat, Anda berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang perlu dilakukan. Sayangnya, kurang tidur dapat berdampak negatif pada usus dan, oleh karena itu, menyebabkan berkurangnya konsentrasi keesokan harinya. Ini bisa menjadi lingkaran setan jika tidur tidak menjadi prioritas.

Untuk mempromosikan tidur yang lebih nyenyak, banyak ahli merekomendasikan untuk menetapkan rutinitas malam dan berpegang pada waktu tidur yang konsisten. Menenangkan pikiran dengan meditasi, yoga, membuat jurnal, atau teknik pengelolaan stres lainnya juga dapat membantu.

3. Jalan-jalan.
Jika Anda kesulitan untuk fokus sepanjang hari dan merasa daftar tanggung jawab Anda terus bertambah, rasanya waktu semakin dekat. Untuk menghancurkan pola pikir kelangkaan itu dan mendapatkan kembali waktu dalam keseharian Anda, psikiater Ellen Vora, M.D., menyarankan untuk berjalan-jalan — meskipun hanya untuk lima menit.

"Untuk lebih meningkatkan kurangnya fokus, gerakan harian dan eksposur ke alam telah terbukti meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, mengoptimalkan tidur, dan meningkatkan optimisme tentang kehidupan secara umum," kata Ruhoy.

Menghabiskan waktu di alam (dan jauh dari layar komputer) juga bermanfaat bagi kesehatan usus. "Saat kita mempersempit kontak kita dengan alam, hewan, dan manusia lain, kita mendapatkan mikrobioma yang lebih sempit," kata dokter tersertifikasi tiga papan dan ahli kesehatan usus Zach Bush, M.D., pernah mengatakan kepada Mind Body Green. Dan karena hal teraman untuk dilakukan adalah membatasi interaksi manusia saat ini, berinteraksi dengan alam menjadi semakin penting.

Banyak orang berjuang untuk berkonsentrasi, bahkan lebih dari biasanya hari ini. Karena sumbu usus-otak, disbiosis usus dapat berperan dalam kabut otak dan kurangnya fokus. Memprioritaskan usus, bersama dengan kesehatan mental, dapat membantu.