TEMPO.CO, Jakarta - Bertengkar dengan seseorang yang Anda cintai bisa menjadi salah satu situasi yang paling menyedihkan. Anda ingin berhenti bertengkar dengan pasangan Anda, tetapi sepertinya Anda tidak tahu caranya. Alih-alih putus atau berpisah untuk menenangkan diri, ada cara menghentikan pertengkaran dan kembali mencintai satu sama lain.

Konflik bisa menjadi sehat dalam hubungan - jika dilakukan dengan benar.
Adu pendapat, bertengkar, atau apa pun label pilihan Anda tidak hanya umum dalam hubungan intim, tetapi bila dilakukan dengan benar, dapat mengarah pada hubungan yang lebih dalam di antara Anda berdua. Untuk mencapai kondisi itu terjadi, Anda berdua harus memiliki tujuan yang sama.

Konflik adalah kejadian alami dalam semua hubungan, dan ketika Anda memahami tahapan umum yang dilalui semua hubungan, Anda akan memiliki visi yang lebih jelas tentang di mana Anda dan pasangan berada, bagaimana terhubung kembali, dan mengembalikan romantisme.

Berikut adalah 7 langkah untuk berhenti bertengkar dengan pasangan Anda dan tumbuh lebih kuat sebagai pasangan seperti dilansir dari laman Your Tango

1. Pelajari cara menghentikan pertengkaran agar tidak meningkat.
Jika Anda terjebak dalam siklus pertengkaran dan benar-benar ingin berhenti bertengkar dengan pasangan, pertama-tama Anda harus belajar cara menenangkan diri dan mencegah pertengkaran memanas atau menyebabkan perang dingin.

Sadarilah bahwa ketika Anda bertengkar, Anda terpicu dan pikiran Anda telah beralih ke mode bertahan hidup. Pertama, ketahuilah bahwa Anda perlu istirahat. Anda mungkin perlu membuat sinyal atau frase dengan pasangan Anda untuk meminta jeda dari pertengkaran. Istirahat ini harus memiliki kerangka waktu. Membiarkannya terbuka dapat menciptakan perang dingin yang berkepanjangan dari pertengkaran di mana Anda berdua tidak bertengkar secara terbuka, tetapi menahan cinta dan kasih sayang satu sama lain.

Selama jeda ini, Anda pasti ingin bekerja secara aktif untuk menenangkan sistem saraf Anda. Alih-alih menggunakan waktu untuk memperbaiki argumen, luangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan tenang. Salah satu teknik yang efektif adalah dengan meletakkan satu atau kedua tangan di dada Anda saat Anda menarik dan membuang napas hingga lima hitungan. Terus lakukan ini sampai Anda merasakan detak jantung Anda melambat dan tubuh Anda tenang.

2. Temukan tempat netral untuk bertemu pasangan Anda.
Ketika Anda telah menenangkan sistem saraf, Anda pasti ingin memiliki tempat yang disepakati di mana Anda terhubung kembali dengan pasangan. Seiring waktu, tempat ini akan mengembangkan asosiasi positif dan pemahaman bawah sadar bahwa Anda telah bersatu untuk menghubungkan kembali dan memperbaiki.

Jika Anda di rumah, tempat yang tepat untuk memulai proses diskusi kembali adalah di sofa. Anda bisa duduk saling berhadapan atau saling berhadapan, dan ketika Anda siap untuk terhubung kembali, pasangan Anda ada di samping Anda.

Untuk berhenti bertengkar dengan pasangan Anda, buat aturan tentang bagaimana berkomunikasi ketika Anda datang ke ruang yang telah disepakati. Setuju untuk mengizinkan satu sama lain berbicara tanpa menyela. Luangkan waktu Anda jika Anda merasa diri Anda terpicu lagi, dan ingatlah untuk bernapas. Ini adalah waktu yang tepat bagi Anda berdua untuk memulai proses mengurangi pertengkaran dan mulai berhubungan kembali.

3. Bertanggung jawab atas bagian Anda.
Ketika Anda berhenti menyalahkan pasangan atas luka yang sudah ada jauh sebelum mereka hadir, Anda dapat mengambil tanggung jawab. Dari kursi tanggung jawab, Anda dapat menemukan jalan untuk terhubung secara mendalam satu sama lain.

Apa yang mengganggu Anda tentang pasangan adalah sesuatu yang sudah ada di dalam diri Anda. Anda tidak menyadari bahwa pasangan Anda benar-benar cerminan dari diri dan luka Anda. Gambarnya terdistorsi, seperti di dalam funhouse. Untuk berhenti bertengkar dengan pasangan Anda, akui luka Anda dan berhentilah menyalahkan pasangan Anda karena dipicu.

4. Kasihanilah luka pasangan Anda dan luka Anda sendiri.
Ingin mengubah hubungan Anda dan berhenti bertengkar dengan pasangan Anda? Sadarilah bahwa Anda dan pasangan tidak benar-benar berdebat tentang satu sama lain. Sebaliknya, Anda bekerja untuk menyembuhkan luka masa kecil.

Jika Anda dapat kembali ke masa lalu dan melihat pasangan Anda sebagai seorang anak kecil, Anda akan menemukan belas kasih yang tak terbatas untuk semua yang dia alami. Saat pasangan Anda terpicu, bayangkan dia sebagai anak kecil yang terluka atau ketakutan. Dia menggunakan strategi terbaik yang dia miliki untuk menghadapi situasi saat ini. Ketika Anda melihatnya seperti ini, akan mudah untuk melihat perilakunya apa adanya - pola lama - dan dari perspektif ini, Anda tidak akan mengambil perilakunya secara pribadi.

Ide yang sama berlaku untuk Anda. Melihat diri Anda sebagai gadis kecil melakukan yang terbaik yang dia bisa dengan sumber daya yang terbatas membuka Anda pada belas kasih untuk diri sendiri, yang kemudian akan memungkinkan Anda untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda.

5. Gunakan bahasa "Saya", bukan bahasa "Anda".
Salah satu cara termudah untuk memicu respons defensif dari seseorang adalah dengan mengatakan, "Kamu membuatku sangat marah!" Sebenarnya, Andalah yang mengendalikan kehidupan emosional Anda. Tidak ada yang bisa membuatmu merasakan apapun. Tanggapan emosional Anda adalah milik Anda. Miliki mereka, terutama saat Anda membagikannya dengan pasangan Anda.

Mengatakan, "Saya merasa marah saat ________," memungkinkan Anda untuk bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri dan atas riwayat luka Anda. Pada akhirnya, tidak masalah siapa orang itu; ini adalah respons kebiasaan Anda ketika Anda merasa seseorang berusaha mengendalikan Anda.

Berkomunikasi dengan cara ini memungkinkan pasangan Anda untuk mendengar Anda, daripada mendengar perasaan Anda sebagai serangan. Berhentilah bertengkar dengan pasangan Anda dengan memiliki respons emosional Anda dan bertanggung jawab atas reaksi Anda.

6. Bersihkan kekacauan emosional Anda.
Salah satu ungkapan yang paling tidak berguna tentang konflik dalam hubungan adalah ungkapan, "Pilih pertempuranmu." Pertama, Anda tidak berperang dengan pasangan Anda, jadi perselisihan apa pun bukanlah pertempuran yang harus diperjuangkan atau perang yang harus dimenangkan.

Ketika Anda berpegang pada sesuatu karena menurut Anda itu bukan masalah besar dan Anda tidak ingin terlihat seperti orang yang sulit, emosi Anda dapat menumpuk di dalam sampai Anda tidak dapat menahannya lagi. Memegang pada hal-hal kecil dan membiarkannya menumpuk dari waktu ke waktu menyiapkan panggung bagi Anda untuk meledak. Rasanya tidak baik untuk kalian berdua.

7. Mulailah memperjuangkan hubungan Anda.
Perebutan kekuasaan itu seperti tarik-menarik antara kalian berdua. Jika salah satu dari Anda "benar", itu berarti yang lainnya "salah". Tidak ada yang mau salah - Anda menghabiskan banyak energi untuk melawan kesalahan dalam setiap bagian hidup Anda. Berhentilah bertengkar dengan pasangan Anda dengan menolak membuat satu sama lain benar atau salah.

Alih-alih pergulatan ego tentang siapa yang benar atau salah, kembangkan mentalitas "kita melawan dunia". Ini berarti Anda memperjuangkan hubungan, bukan untuk cara Anda atau cara mereka.