TEMPO.CO, Jakarta - Jalan kaki jadi salah satu olahraga yang paling banyak dipilih agar tetap bugar dan sehat. Aktivitas fisik ini memang mudah dilakukan dan tak terlalu melelahkan, tapi efektif untuk membakar kalori yang berlebihan di tubuh serta menjauhkan dari berbagai penyakit. Meski mudah, ternyata banyak orang yang melakukan kesalahan sehingga jalan kaki tidak efektif.

Berjalan secara umum dan berjalan sebagai aktivitas fisik agar tetap bugar adalah dua hal yang berbeda. Jika ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari jalan kaki, Anda harus mengikuti teknik yang benar. Sebab, kesalahan berikut ini membuat jalan kaki Anda jadi tidak efektif untuk membakar kalori.

1. Tidak pakai sepatu yang tepat
Seperti olahraga lain, jalan kaki juga perlu memakai sepatu yang tepat. Berjalan dengan sandal jepit atau sepatu usang akan meningkatkan risiko cedera dan mengurangi kemungkinan mendapatkan semua manfaat kesehatannya. Sepatu jalan harus ringan dan empuk.

2. Jalan terlalu cepat
Berjalan terlalu santai atau terlalu cepat tidak dianjurkan. Berjalan terlalu cepat biasanya langkah Anda lebih panjang sehingga butuh waktu lebih lama. Ini bisa menyebabkan hilangnya keseimbangan yang meningkatkan risiko cedera. Cobalah melangkah pendek-pendek tapi cepat.

Begitu pun jika Anda jalan terlalu santai. Meskipun olahraga ini tergolong low impact, Anda harus berjalan dengan kecepatan tetap agar tubuh mengeluarkan keringat.

3. Cara berjalan salah
Hampir semua orang tahu cara berjalan sebagai bentuk aktivitas fisik, tapi perlu kembali mengeceknya. Saat jalan, punggung harus lurus, mata mengarah ke cakrawala, bahu rileks, dan panggul netral. Juga, biarkan lengan Anda terayun dari bahu. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

4. Tidak ada jeda
Interval tidak hanya penting untuk bersepeda dan latihan di gym. Saat berjalan juga perlu. Penelitian menunjukkan bahwa interval teratur dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan tingkat kebugaran, terutama jika sedang berjalan. Jalan cepat selama dua menit diikuti dengan berjalan normal selama dua menit lebih efektif dan bermanfaat.

Baca: Jalan Kaki Bantu Turunkan Berat Badan, Ini 8 Tipsnya

TIMES OF INDIA