TEMPO.CO, Jakarta - Selama beberapa tahun terakhir, jalan kaki dan tetap aktif telah menjadi tren. Bahkan ada tantangan berjalan untuk sejumlah langkah setiap hari yang telah membantu meningkatkan aktivitas fisik harian. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berjalan bisa menjadi alat manajemen berat badan yang bermanfaat.
Melansir laman Women’s Health, penelitian terus menunjukkan bahwa olahraga teratur secara keseluruhan bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi berjalan itu sendiri memiliki beberapa manfaat. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan juga meningkatkan umur panjang.
Jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental, membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Tak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat melawan obesitas. Berjalan kaki beberapa kali seminggu dapat menyebabkan Anda membakar lebih dari 200 kalori.
Tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Periksa cuaca: Hal terakhir yang Anda inginkan adalah terjebak dalam hujan badai di tengah jalan Anda. Sebelum jalan kaki, lihat laporan cuaca di pagi hari untuk melihat kapan waktu terbaik untuk berjalan.
Hidrasi: Jika Anda keluar untuk berjalan-jalan, harus memastikan bahwa Anda terhidrasi. Usahakan untuk tetap terhidrasi di siang hari dan minum dua gelas air setidaknya 30-60 menit sebelum jalan kaki. Ketika Anda kembali dari jalan kaki, pastikan untuk minum segelas air untuk rehidrasi tubuh. Hindari soda atau minuman elektrolit bergula; jika Anda berjalan dengan intensitas sedang, air akan cukup baik untuk melembabkan tubuh.
Pakai perlengkapan yang tepat: Lepaskan sandal jepit tua dan pilihlah sepasang sepatu olahraga yang bagus. Ini akan membantu dengan postur selama berjalan dan juga dapat mengurangi risiko cedera. Selain itu, jika Anda mengenakan sepatu kets yang tepat, ini dapat membantu meningkatkan langkah Anda dan membuat berjalan lebih jauh menjadi lebih nyaman.
Fokus pada bentuk: Jalan kaki itu sendiri tidak membutuhkan banyak keterampilan dan sangat alami, tetapi postur dan isyarat bentuk tertentu dapat membantu meningkatkan jalan Anda. Berfokus lah untuk menjaga dagu Anda tetap tegak lurus. Inti Anda harus diaktifkan dan punggung Anda harus baik dan lurus. Yang paling penting, glutes Anda harus terlibat dengan setiap langkah dan mencoba untuk berpikir tentang memasukkan pantat Anda ke dalam. Anda harus mendarat dengan tumit dan berguling ke depan untuk mendorong jari Anda dengan setiap langkah.
Tentukan interval: Jalan kaki dengan interval adalah cara yang bagus untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membuat jalan Anda tetap menarik. Ada tiga jenis langkah: berjalan (mirip dengan window shopping, sekitar 3/4 kesulitan pada skala 10), jalan cepat (berusaha di sini, sekitar kesulitan 4/5), dan power walk (dalam misi, sekitar kesulitan 5/6). Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan, lalu bidik dengan langkah cepat di sepanjang jalan Anda, dan dorong dengan langkah cepat setiap lima menit untuk meningkatkan detak jantung Anda. Lihat berapa lama Anda dapat mempertahankan laju power walk dan kemudian mencoba meningkatkannya dengan beberapa detik setiap kali Anda keluar untuk berjalan-jalan. Kekuatan berjalan untuk menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tetapkan tujuan: Seberapa jauh Anda bisa berjalan dalam 30 menit atau dalam 1 jam? Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk berjalan selama satu jam penuh atau 30 menit, lakukan apa yang Anda bisa, segalanya lebih baik daripada tidak sama sekali dan dapat berkontribusi pada langkah-langkah harian Anda dengan luar biasa.
Berjalan di tanjakan: Jika Anda berada di dalam ruangan, treadmill akan memungkinkan Anda untuk memanipulasi tanjakan Anda dan itu dapat meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan. Jika Anda berada di luar, cobalah memilih area berbukit untuk mengoptimalkan jalan kaki Anda. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kemiringan dapat meningkatkan intensitas latihan sementara juga mengurangi dampak pada kaki dan sendi.
Berjalan dengan seorang teman: Seorang teman dapat membantu Anda untuk tetap pada jalurnya dan menjadikan perjalanan sehari-hari itu tidak dapat dinegosiasikan. Cobalah mencari teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang akan berjalan-jalan dengan Anda beberapa kali seminggu untuk membuat Anda tetap termotivasi dan mengubah keadaan.
