TEMPO.CO, Jakarta - Kembung adalah gejala yang paling tidak disukai bagi kebanyakan wanita saat menstruasi. Rasanya menjengkelkan dan tidak nyaman, belum lagi kram yang menyertainya. Meski begitu, kembung gejala menstruasi yang sepenuhnya normal dan umum.

Kembung disebabkan fluktuasi kadar estrogen dan penurunan progesteron tepat sebelum menstruasi. "Ketika kadar estrogen lebih tinggi, tubuh kita cenderung menahan air," kata Meggie Smith, MD, seorang ahli kandungan-ginekologi dan endokrinologi reproduksi dan infertilitas di Fakultas Kedokteran Universitas California Selatan Keck.

"Progesteron, yang tinggi di paruh kedua siklus Anda, dapat membuat saluran pencernaan menjadi lebih lambat, sehingga bisa dikatakan, yang juga mungkin tidak membantu gejala kembung atau kenyang," tambahnya.

Kembung biasanya mulai muncul sekitar satu atau dua hari sebelum dimulainya menstruasi, menurut Mayo Clinic. Tetapi beberapa wanita mengalami gejala hingga lima hari sebelumnya dan sering mengganggu kegiatan normal. Masa kembung biasanya akan hilang begitu Anda sudah menstruasi selama beberapa hari. Jangan khawatir, ada beberapa langkah serius yang bisa Anda ambil untuk menghilangkan kembung selama menstruasi seperti dilansir dari laman Women’s Health berikut ini.

Cara mengatasi perut kembung saat menstruasi

1. Pilih makanan kaya protein dan kalium

Isi piring Anda dengan bahan-bahan yang tidak akan menyebabkan Anda menggembung. "Makanan kalium tinggi seperti pisang, blewah, tomat, dan asparagus membantu meningkatkan keseimbangan cairan," kata Isabel Smith, RD, ahli diet dan kebugaran selebritas selebriti yang berbasis di New York. "Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon."

Protein juga makanan lain yang aman, pikirkan ayam, ikan, dan tahu. “Makanan yang bertindak sebagai diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe juga akan membuat Anda merasa lebih ringan di kaki Anda, bahkan saat menstruasi,” kata Sherry Ross, MD, seorang dokter kesehatan wanita dan ob-gyn ahli di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica.

2. Hindari makanan yang menyebabkan gas.

Brokoli dan kubis mengandung gula kompleks yang disebut raffinose. Manusia kekurangan enzim untuk membantu memecahnya dengan baik, yang mengarah ke gas dan kembung. "Penyebab diet lainnya dalam kategori ini termasuk kacang, kol, kembang kol, dan selada," kata Dr. Ross.

3. Jangan lewatkan olahraga rutin

Berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang Anda sukai. Tetapi para ahli mengatakan meningkatkan detak jantung Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala PMS — termasuk kembung.

"Orang yang hidup dengan gaya hidup yang lebih menetap cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lamban," kata Dr. Ross. Berkeringat juga dapat membantu Anda tetap teratur dan mengurangi sembelit. Latihan ringan seperti berenang dan yoga adalah pilihan terbaik Anda; latihan intensitas tinggi sebenarnya dapat menyebabkan peradangan dan, pada gilirannya, menambah rasa kembung.

4. Kurangi kafein dan alkohol untuk sementara

"Sebelum menstruasi, alkohol dapat meningkatkan gejala PMS seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati, dan kembung," kata Bitner. "Dan kopi dapat merangsang saluran pencernaan secara berlebihan dan mengiritasi usus, belum lagi membuat Anda dehidrasi, yang menyebabkan Anda menahan air."

5. Minum obat anti radang

Ibuprofen dan Naprosyn memblokir bahan kimia yang menyebabkan peradangan, dan pada gilirannya, kembung, kata Kelly Roy, MD, seorang ob-gyn di Phoenix. "Beberapa hari sebelum menstruasi, ambil 200 hingga 400 miligram setiap enam hingga delapan jam," katanya.

6. Hindari minuman berkarbonasi atau manis

Menenggak minuman bersoda mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi justru akan membuat Anda lebih kembung dari sebelumnya, kata Dr. Smith. Sebaliknya, andalkan air teman baik Anda delapan gelas sehari. “Campurkan beberapa teh hijau, peppermint, atau adas untuk membantu menghilangkan mediator inflamasi,” kata Dr. Ross.

7. Tidur cukup

"Tidur sering dipengaruhi oleh rasa sakit menstruasi, kembung, dan perasaan tidak enak," kata Dr. Roy. Namun, selama jam-jam penting ini, kelebihan cairan di perut Anda dapat pindah kembali ke tubuh dan dihilangkan, ia menjelaskan. Jadi usahakan untuk mendapatkan delapan jam semalam.

8. Pil kontrasepsi

Tanyakan ob-gyn Anda tentang menggunakan pil. Kontrasepsi oral tidak hanya merupakan alat kontrasepsi yang hebat, tetapi juga secara signifikan mengurangi nyeri menstruasi dan dan menstabilkan hormon, kata Dr. Roy. "Faktanya, studi medis menunjukkan bahwa itu menurunkan efek PMS lebih dari 50 persen," katanya.

9. Konsumsi makanan rumahan

Membuat makanan sendiri dapat mengurangi kembung secara drastis. "Orang sering tidak menyadari garam tersembunyi dalam makanan di restoran, serta makanan olahan," kata Lauren Streicher, profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Tentu saja, itu sebabnya makan di restoran rasanya begitu enak, tetapi jika Anda memasak sendiri, Anda bisa memastikan untuk tidak terlalu menggarami makanan Anda, yang bisa membuat perbedaan besar sejauh menjaga kembung."

Baca juga: Masturbasi Saat Menstruasi, Redakan Kram dan Bikin Rileks

10. Jangan tiba-tiba berlebihan pada serat

Jangan salah sangka, tentu baik memiliki berbagai macam buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda, tetapi jika Anda tiba-tiba mulai memakannya dalam jumlah besar selama menstruasi, Anda mungkin mengalami peningkatan kembung hanya karena tubuh tidak terbiasa dengan serat.