TEMPO.CO, Jakarta - Aturan utama untuk menjadi lebih sehat dan bugar adalah makan dengan bersih. Artinya makan makanan yang mengandung lebih sedikit bumbu, gula, minyak, dan lemak, yang sangat penting untuk mengurangi berat badan dan mencegah penyakit. Selain itu, seberapa banyak Anda makan juga penting. Terlalu mudah untuk makan terlalu banyak tanpa menyadari bahwa Anda terlalu banyak makan dari ukuran porsi yang disarankan.

Tentu saja memiliki makanan sehat tidak memberi Anda kebebasan untuk berlebihan karena dapat dengan mudah merusak rencana penurunan berat badan Anda. Sebab itu, memahami ukuran porsi makanan Anda adalah penting, yaitu dengan untuk membuat pilihan makan yang lebih baik demi mencapai tujuan Anda. Melansir laman Times of India, berikut ini 5 trik cerdas untuk mengontrol ukuran porsi makanan Anda.

1. Gunakan piring kecil

Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terlalu banyak makan adalah menggunakan alat makan berukuran kecil. Menggunakan piring kecil dan sendok secara tidak sadar dapat memengaruhi jumlah makanan yang dimakan seseorang. Kita semua memiliki kebiasaan mengisi piring kita dengan makanan. Saat kami menggunakan piring besar, kemungkinan makan berlebihan meningkat. Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk menggunakan piring dan sendok kecil untuk makan.

2. Hindari makan langsung dari wadah

Makan makanan dari paket ukuran jumbo atau wadah besar juga mendorong makan berlebihan. Orang-orang pada umumnya tidak mengerti berapa banyak yang mereka makan dan cenderung makan berlebihan tanpa menyadarinya. Ini khususnya terjadi pada camilan dan kacang-kacangan. Bahkan penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak dari paket besar dibandingkan dengan yang lebih kecil. Jadi, ambil beberapa makanan ringan di piring dan kemudian makan.

3. Gunakan tangan Anda sebagai panduan penyajian

Jika Anda tidak mengetahui ukuran penyajian yang benar maka gunakan tangan Anda sebagai panduan penyajian. Tangan kita sebanding dengan tubuh kita. Jadi, pada akhirnya orang yang lebih besar memiliki tangan yang lebih besar sehingga ukuran penyajian akan lebih untuk memenuhi kebutuhan. Piring Anda harus diisi dengan makanan kaya protein satu telapak tangan, sayuran dan salad sebagian dari kepalan tangan, makanan kaya karbohidrat satu telungkup tangan, makanan tinggi lemak satu porsi seukuran ibu jari.

4. Menyimpan jurnal makanan

Mungkin terlihat tidak penting bagi Anda untuk melacak makanan yang Anda makan dalam sehari, tetapi secara praktis strategi ini berhasil. Mencatat makanan yang Anda miliki dalam sehari dan ukuran porsi meningkatkan kesadaran akan jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Menyimpan buku harian makanan membantu Anda untuk tetap berada di jalur yang benar.

Baca juga: Kiat Menakar Kalori dari Makanan yang Tepat saat Diet

5. Mulailah dengan segelas air

Minum air 30 menit sebelum waktu makan Anda dapat menekan rasa lapar dan membuat Anda makan lebih sedikit. Orang sering bingung antara lapar dan haus. Memadamkan rasa haus akan memudahkan Anda untuk menentukan seberapa lapar Anda sehingga disarankan untuk minum segelas air sebelum makan.