TEMPO.CO, Jakarta - Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Untuk mendapatkannya beberapa orang memiliki rutinitas sebelum tidur, seperti meletakkan telepon Anda beberapa jam sebelum tidur, bermeditasi, atau minum teh. Namun ternyata jika memiliki rutinitas malam yang solid dapat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan juga.

"Ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk rutin ketika menyangkut kualitas tidur dan kesehatan pencernaan, dan mereka juga saling mendukung," kata ahli diet Kelly Jones seperti dilansir dari laman Well and Good.

Hal pertama yang panting, Anda harus memiliki waktu makan yang konsisten, terutama dengan makan malam. "Ketika tubuh terbiasa makan di sekitar waktu yang sama, pelepasan hormon pencernaan dan relaksasi menjadi lebih otomatis," kata Jones, yang mengarah pada pencernaan yang lebih mudah. "Tidak apa-apa untuk memiliki beberapa variasi, tetapi jika tubuh Anda tidak pernah tahu kapan harus makan, hormon stres juga dapat berjalan lebih tinggi — terutama jika Anda terlalu lama tanpa makan."

Selain itu, ada beberapa kebiasaan yang layak dicoba sebelum tidur untuk membantu pencernaan Anda di malam hari dan seterusnya.

1. Jahe

"Jahe memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan dan minuman hangat juga bisa menenangkan," kata Jones. Secara khusus, akar ini dikenal untuk membantu meringankan gas dan kembung. Minum teh jahe sebelum tidur untuk membantu menenangkan perut Anda, menikmati permen jahe setelah makan malam, atau kandungan jahe dalam sayuran saat makan malam Anda.

2. Cobalah yoga ringan

Meskipun Anda mungkin sudah tahu yoga baik untuk pencernaan, streaming kelas di malam hari bahkan hanya lima menit dapat meningkatkan kesehatan usus dan membuat Anda tertidur, kata Jones. "Lakukan saja yoga lembut dengan pose twist intensitas rendah, karena ini dapat membantu merangsang aliran darah ke inti Anda untuk motilitas lambung," katanya. "Ini mungkin sangat membantu jika Anda berurusan dengan kembung dan sembelit, jadi Anda lebih cenderung siap untuk pergi di pagi hari," tambahnya.

3. Waktu relaksasi untuk otak

“Banyak orang tidur dengan stres tinggi, tidak pernah reda karena hari yang panjang, atau keluar dari surel atau tugas orang tua beberapa menit sebelum mereka ingin tertidur. Karena poros usus-otak, tekanan mental juga menekan saluran pencernaan kita dan sebaliknya,” kata Jones. Ini dapat menyebabkan konstipasi, diare, atau sakit perut, tergantung orangnya. Dengan menyisihkan lima hingga 10 menit meditasi atau aktivitas santai lainnya (seperti membaca ringan) sebelum tidur, Anda akan memberi otak kesempatan untuk rileks dan melepaskan pikiran dari hal-hal yang membuat stres sebelum tidur.

4. Makan beberapa prune

"Plum atau prem kering mengandung magnesium, kalsium, dan vitamin B6 yang membantu memproduksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk," kata ahli diet Lauren Harris-Pincus yang juga penulis The Protein-Packed Breakfast Club. Makan dua atau tiga sekitar satu jam sebelum tidur — ini memungkinkan Anda mencernanya, tetapi juga mendapatkan manfaatnya segera. Plus, makan buah prem secara teratur baik untuk sistem pencernaan.

Baca juga: Ketahui Penyebab Tidur Mengigau beserta Cara Mengatasinya

5. Matikan telvisi

Ingat apa yang kami katakan sebelumnya tentang tingkat stres? Meskipun tetap terhubung dengan apa yang sedang terjadi di dunia adalah hal yang sangat penting, ikuti berita di jam-jam sebelumnya. “Karena ini adalah masa-masa sulit, tingkat kecemasan memuncak. Koneksi otak dan pencernaan kami sangat kuat dan emosi kita sering dialami sebagai ketidaknyamanan, ”kata Harris-Pincus. "Saya telah meminta klien untuk menghindari berita atau berselancar di Internet selama beberapa jam sebelum tidur agar otak Anda tenang untuk tidur.