TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin telah lelah mengikuti kelas kickboxing di Youtube dan Anda tidak dapat menemukan kettlebell tersedia secara online di mana saja. Saat beberapa kota mulai membuka kembali taman tertentu, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aman untuk berolahraga di luar sekarang.

"Saat menghadapi pandemi, yang paling penting adalah menjadi pintar dan tetap aman," kata Mecayla Froerer, pelatih pribadi bersertifikat dan direktur komunitas pelatihan pribadi di rumah iFit Training. "Ikuti panduan yang diatur untuk area spesifikmu dan lakukan tindakan pencegahan yang tepat ketika kamu berada di luar berolahraga dan di tempat lain di depan umum. Jika kamu ingin ekstra hati-hati, membawa-bawa wadah kecil pembersih tangan tidak akan menyakitkan."

Jika negara Anda mengharuskan orang mengenakan masker di depan umum, itu akan menjadi faktor utama dalam latihan Anda. "Tergantung pada ketebalan dan bahan masker, mungkin membuat lebih sulit untuk bernapas ke luar dan ke dalam saat berlari," kata Dr Dennis Cardone, DO, seorang spesialis kedokteran olahraga di NYU Langone Sports Health. "Masker basah juga dapat menyebabkannya menjadi kurang efektif dalam mencegah penularan partikel virus. Yang terbaik adalah menggunakan jenis masker yang paling nyaman bagi Anda saat berolahraga dan lebih penting untuk berlatih menjaga social distancing," atau tetap setidaknya menjaga jarak dua meter dari orang lain ketika lari.

Jika Anda akan menjaga masker di mulut dan hidung saat berolahraga, pastikan Anda tidak merasa pusing dan bahwa Anda harus ekstra hati-hati untuk melembabkan. "Banyak yang tidak dapat menggunakannya saat berolahraga karena itu menghambat pernapasan," Dr. Peter Gulick, D.O., seorang pakar penyakit menular di Michigan State University mengatakan sebelumnya kepada Bustle.

"Masker kain buatan sendiri, termasuk bandana dan buff leher, sudah cukup ketika berolahraga di luar ruangan," kata Betsy Wagner, MPH, seorang peneliti klinis dan atlet Strava. "Saya lebih suka topeng yang bisa diikat di bagian atas tetapi memiliki dasar terbuka, seperti bandana, karena itu memungkinkan beberapa ventilasi di sekitar dagu dan leher saya dan terasa sedikit lebih nyaman."

Ini bukan hanya keamanan khusus pandemi yang perlu Anda pertimbangkan ketika membuat rencana olahraga di luar ruangan Anda, kata Steve Stonehouse, pelatih pribadi bersertifikat, pelatih trek dan lapangan, dan direktur pendidikan untuk menjalankan studio STRIDE. Meskipun Anda mungkin terbiasa dengan gagasan "keamanan dalam jumlah" ketika berolahraga di luar, sekarang semua saran itu memberitahu Anda untuk menjauh dari orang lain. Namun, saat mengikuti panduan jarak sosial, Anda mungkin masih merasa lebih aman berlari jika tidak sendirian. "Sangat mungkin untuk berlari dengan pasangan, pacar, atau teman dan tetap berjarak enam hingga 3 meter dari satu sama lain di jalur atau jalan," kata Stonehouse kepada Bustle.

Setelah Anda menemukan tempat yang aman di lingkungan Anda yang cenderung memiliki lalu lintas rendah (dalam hal orang dan mobil), mungkin membantu Anda merasakan kenyamanan dan rutinitas untuk menjadikan tempat itu milik Anda, kata Froerer. "Buat ruang di rumah Anda, halaman belakang, atau lingkungan yang didedikasikan untuk berolahraga," katanya kepada Bustle. "Dengan mengetahui ke mana Anda akan pergi setiap hari untuk berolahraga, Anda dapat membantu menghilangkan banyak gangguan potensial. Memiliki ruang ini juga akan membantu Anda masuk dan tetap berada dalam pola pikir yang benar dengan mengatur nada untuk latihan Anda."

Bahkan jika Anda sudah memiliki latihan rutin di luar ruangan, masih penting untuk mengenali perbedaan yang akan terjadi pada jarak sosial pada permainan emosional dan latihan Anda. Anda tidak dapat berlari dengan grup lari Anda lagi, dan Anda mungkin tidak dapat mengakses jejak favorit Anda juga, kata Liz Crafford, seorang pelatih di Mile High Run Club, sebuah studio kebugaran treadmill di NYC. Hilangnya struktur sosial dan rutinitas itu dapat merusak rencana berjalan dan tingkat motivasi Anda, tetapi itu tidak berarti Anda harus mendorong diri Anda dua kali lebih keras.

“Di tengah pandemi global, ini belum tentu saatnya kita perlu menantang diri kita sendiri," kata Allie Buchalski, seorang pelari bersama Brooks Beasts. "Kita harus menjaga diri kita sebaik mungkin, dan sebagian dari itu akan menjadi latihan rutin yang mungkin termasuk berlari beberapa hari dan tidak berlari pada hari-hari lain, tergantung pada bagaimana perasaan Anda."

Jika semua perubahan dan hambatan pada latihan di luar rumah ini terasa terlalu memicu kecemasan atau membuat Anda terlalu memikirkan keadaan dunia saat ini, tidak apa-apa untuk mundur dari itu semua. "Kebugaran fisik tidak selalu yang paling penting," kata Crafford kepada Bustle. "Itu juga kesehatan mentalmu, juga."