TEMPO.CO, Jakarta - Demi menjaga kesehatan selama berpuasa, Anda harus memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi. Namun selain tubuh, kulit dan rambut ternyata juga membutuhkan nutrisi.

Melansir dari laman Arabnews, Minggu 3 Mei 2020 Devinder Bains, pelatih nutrisi di Fit Squad DXB, berbagi kiat kesehatannya untuk menjaga kulit kering, bibir pecah-pecah dan rambut lepek dengan cara berikut ini:

1. Asupan vitamin C

Pilihan mengonsumsi vitamin C adalah cara terbaik untuk memberikan sedikit dorongan pada rambut Anda, karena vitamin C merangsang produksi kolagen yang tidak hanya memperkuat rambut Anda tetapi juga membantu pertumbuhannya. Tambahkan paprika merah, kiwi, dan jambu biji ke dalam makanan diet Anda - sebab buah tersebut lebih kaya vitamin C daripada jeruk.

2. Hindari gula

Hindari gula selama waktu makan. Ada beberapa cara gula dapat membuat kulit Anda menjadi lebih buruk. Pertama, meningkatkan produksi minyak, yang dapat membuat kulit dehidrasi dan membuatnya tampak kurang bersemangat. "Asupan gula juga mengikat dan merusak protein, termasuk kolagen dan elastin, yang dapat menyebabkan kulit kendur dan keriput," ujar Bains.

3. Gunakan obat alami pada kulit

Ingin mengatasi kulit kering tetapi tidak punya waktu atau uang untuk mencari pelembab terbaik? Kabar baiknya adalah bahwa itu mungkin sudah ada di lemari dapur Anda. Oleskan minyak biji bunga matahari atau minyak kelapa (hindari minyak zaitun) ke tubuh Anda setelah mandi air hangat untuk meningkatkan hidrasi lalu tambahkan bubuk oatmeal ke air mandi Anda untuk manfaat anti-inflamasi dan anti-oksidan.

4. Tingkatkan lemak baik Anda

Jaga kulit kepala dan rambut Anda terhidrasi dengan makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3. Tambahkan makanan seperti salmon, mackerel,
alpukat, biji labu dan kacang walnut ke dalam diet Anda. Lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan membran sel di kulit Anda, membuat makanan ini dua kali lebih bermanfaat.

5. Tidur nyenyak dan cukup

Tubuh Anda akan memperbaiki sistemnya sendiri ketika Anda tidur, dan berlaku untuk kulit dan rambut juga. Inilah saatnya kulit Anda membuat kolagen baru, yang mencegah keriput dan kendur. Tidur cukup meningkatkan aliran darah ke kulit sehingga Anda mendapatkan cahaya yang sehat, dan tidur yang baik berarti mengurangi lingkaran yang gelap atau bengkak di sekitar mata. Pengaturan waktu Ramadan membutuhkan 7-9 jam tidur jadi agak sulit tidur siang hari.