TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan makan dan pola tidur umat Muslim di seluruh dunia berubah selama bulan Ramadan, terutama dengan kewajiban puasa tidak makan dan minum selama siang hari. Namun, perubahan rutin yang tiba-tiba ini perlu diperhatikan dengan hati-hati karena tubuh kita tidak terbiasa dengan gaya hidup ini. Terlepas dari manfaat spiritual, puasa menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Hal ini tergantung pada kesehatan seseorang, setiap individu harus beradaptasi dengan rutinitas ini dan dengan caranya sendiri.

Tak sedikit yang mengikit tips kesehatan di media sosial, termasuk petunjuk tentang penurunan berat badan, detoksifikasi, cara untuk melawan kelelahan dan mengatasi bau mulut. Tapi para ahli sering memperingatkan orang-orang agar tidak membabi buta mengikuti kiat daring karena risiko kesehatan. Dalam banyak kasus, saran-saran ini tidak memiliki bukti ilmiah, dan disertai dengan klaim dan testimoni yang berlebihan.

Beberapa pakar kesehatan membagikan tips bermanfaat untuk puasa yang sehat.

1. Peluang menurunkan berat badan
Banyak orang sering memanfaatkan Ramadan sebagai kesempatan untuk menurunkan berat badan karena asupan makanan mereka lebih rendah dari biasanya. Mohannad Badghaish, seorang pendaftar senior di bidang penyakit dalam, setuju bahwa puasa dapat membantu menurunkan berat badan ekstra dan menawarkan beberapa panduan.

“Makanlah tiga makanan seimbang sehari, termasuk sarapan, makan malam, dan sahoor. Setiap makan harus terdiri dari 30 persen protein, 15-20 persen lemak dan 50 persen karbohidrat, sambil juga mempertahankan olahraga setiap hari, ”katanya.

Ahli gizi klinis dan olahraga Sundos Malaikah menyarankan agar penurunan berat badan tidak dilakukan dengan cepat, tapi perubahan perilaku bertahap yang dapat dipertahankan selama dan setelah Ramadan. “Berat badan yang cepat hilang kemungkinan besar akan cepat kembali. Terbukti secara ilmiah bahwa diet seperti itu sering gagal. Saya selalu berusaha mempromosikan meningkatkan hubungan Anda dengan makanan terlebih dahulu, belajar tentang rasa lapar dan rasa kenyang, sementara secara bertahap mengubah perilaku makan,” katanya kepada Arab News.

Dia menyarankan orang menghindari makan makanan olahan dan mengandalkan sumber alami. Menurut Malaikah, penurunan berat badan itu sederhana jika seseorang makan makanan alami dan memastikan asupan makanan mereka sesuai dengan kebutuhan energi mereka. Mengaitkan penurunan berat badan dengan lebih sedikit makanan tidak akurat, katanya. Terlebih di masa di mana banyak orang khawatir tentang kesehatan mereka karena ancaman corona, puasa dapat membantu meningkatkan kesehatan bila dilakukan dengan benar.

2. Makan berlebihan
Banyak makanan dan camilan yang tidak hanya menghalangi orang untuk mendapatkan manfaat kesehatan tetapi juga bertentangan dengan nilai spiritual Ramadan. “Sistem kekebalan tubuh kita sangat kompleks dan sangat kuat. Tidak ada makanan individu yang akan membuatnya lebih kuat. Sayangnya, itu adalah kesalahpahaman. Kita dapat meningkatkan kemampuan bertarungnya dengan menyediakan lingkungan yang tepat, yang tetap aktif secara fisik, cukup tidur berkualitas tinggi, mengelola stres, dan makan dengan baik, ”katanya.

Badghaish juga memperingatkan bahwa konsumsi makanan yang berlebihan memiliki dampak negatif pada kesehatan dan bertentangan dengan ajaran Islam.
“Nabi Muhammad berkata:‘ Seorang manusia mengisi tak lebih buruk dari perutnya. Cukup bagi manusia untuk memakan beberapa suap untuk menjaga tulang punggungnya tetap lurus. Tetapi jika dia harus (mengisinya), maka sepertiga makanan, sepertiga untuk minuman dan sepertiga untuk udara, '"katanya.

3. Aktivitas fisik
Olahraga adalah faktor penting lain dalam penurunan berat badan, tetapi ada pendapat yang bertentangan tentang waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan dan jika bijaksana untuk berolahraga saat berpuasa.

Badghaish mengatakan bahwa tidak ada salahnya berolahraga saat berpuasa, tetapi untuk non-penderita diabetes waktu terbaik untuk berolahraga adalah 60 hingga 90 menit sebelum berbuka puasa.

Malaikah mengatakan bahwa manfaat berolahraga dengan perut kosong sering dibesar-besarkan. “Klaim yang sering kita dengar adalah bahwa tubuh kita menggunakan simpanan lemak kita untuk bahan bakar. Meskipun itu mungkin benar, itu tidak berarti kehilangan lemak. Tubuh saya menggunakan simpanan lemak saya untuk energi sepanjang waktu hanya karena itulah cara kerjanya. Menggunakan lemak tidak sama dengan kehilangan lemak, "katanya.

Karena itu, waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan saja Anda bisa, dan untuk menurunkan berat badan Anda harus memperhatikan asupan makanan Anda.

4. Detoksifikasi
Malaikah juga mengingatkan tentang diet detoksifikasi. “Jika tubuh kita memiliki racun di dalamnya, kita akan berbaring di rumah sakit. Tubuh kita dilengkapi dengan mekanisme kuat yang mendetoksifikasi dan menghilangkan zat berbahaya. Tidak ada jus hijau yang bisa melakukannya untuk Anda. Sayangnya, banyak iklan yang mencoba untuk menjual ide-ide yang tidak memiliki banyak bukti ilmiah, "katanya.

Jika Anda ingin membuat tubuh Anda bekerja dengan baik, lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio selama seminggu bersama dengan latihan resistensi dua kali seminggu, dan makan dengan baik dan penuh perhatian. Tubuh kita biasanya memberi tahu kita kapan harus berhenti makan dan kapan harus mulai. Jika kita mendengarkan daripada terus makan sambil mengabaikan semua isyarat ini, kesehatan kita akan lebih baik.

Keluhan umum

Banyak orang biasanya mengalami sakit kepala, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi atau melakukan pekerjaan sehari-hari kita saat puasa, terutama selama awal Ramadan. Badghaish mengatakan bahwa alasan utama untuk gejala-gejala ini adalah kompensasi kurangnya cairan dari tubuh. Seorang pria harus minum 3 liter air per hari, sementara seorang wanita harus minum 2,5 liter, katanya. Cairan yang mengandung gula tidak dianjurkan. Kafein juga mempercepat kehilangan air, sehingga konsumsinya harus dikurangi atau dihindari selama bulan Ramadan.

Bau mulut bisa terjadi akibat puasa karena kekurangan air dan makanan selama berjam-jam, membuat seseorang merasa malu dan tidak nyaman. Cara mengatasinya adalah dengan menhinngdari jenis makanan tertetentu seperti rempah-rempah, bawang putih dan bawang merah.

“Menjaga kebersihan mulut yang baik membantu - menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, menggunakan obat kumur dan flossing setiap hari. Selain itu, makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari juga sering membantu, ”katanya.

Bau napas bisa menjadi tanda masalah gigi atau pencernaan yang mungkin perlu bantuan ahli. "Di antara penyebab bau mulut dengan saluran pencernaan adalah refluks esofagus, gula darah tinggi dan gagal hati,” kata Badghaish.